196体育官方平台健身的基本知识健身的基本知识 劫叮揸 劫叮揸 初学健身者对生理与解剖要有基本认识， 以收事半功倍的效果。要增加肌肉， 不可不知肌肉的种类。 肌肉分为骨骼肌、 心脏肌、 内脏 劫叮揸 劫叮揸 肌， 而心脏肌与内脏肌属于不随意肌， 无法藉由大脑下达停止动作的劫叮揸 命令， 我们能控制的只有骨骼肌。劫叮揸 劫叮揸 骨骼肌， 是附着于骨骼的肌肉， 显而易见如肱二头肌、 胸大肌、 股四头肌…等， 骨骼肌依成份与收缩特性， 概分为红肌与白肌， 其中红肌 劫叮揸 称为Ⅰ 型、 白肌称为Ⅱ 型， Ⅱ 型又分为Ⅱ a 与Ⅱ b。 红肌属于慢缩肌纤 劫叮揸 维， 主要参与耐力性运动如马拉松长跑、 长...

　　健身的基本知识 劫叮揸 劫叮揸 初学健身者对生理与解剖要有基本认识， 以收事半功倍的效果。要增加肌肉， 不可不知肌肉的种类。 肌肉分为骨骼肌、 心脏肌、 内脏 劫叮揸 劫叮揸 肌， 而心脏肌与内脏肌属于不随意肌， 无法藉由大脑下达停止动作的劫叮揸 命令， 我们能控制的只有骨骼肌。劫叮揸 劫叮揸 骨骼肌， 是附着于骨骼的肌肉， 显而易见如肱二头肌、 胸大肌、 股四头肌等， 骨骼肌依成份与收缩特性， 概分为红肌与白肌， 其中红肌 劫叮揸 称为Ⅰ 型、 白肌称为Ⅱ 型， Ⅱ 型又分为Ⅱ a 与Ⅱ b。 红肌属于慢缩肌纤 劫叮揸 维， 主要参与耐力性运动如马拉松长跑、 长时间提重物； 白肌属于快 劫叮揸 缩肌纤维， 主要参与爆发性运动如百米赛跑、 举重等。 本文章即以锻 劫叮揸 劫叮揸 鍊白肌为主， 红肌为辅。劫叮揸 劫叮揸 其次， 亦要知道肌肉收缩的形式， 肌肉收缩形式可分为静性收缩与动 劫叮揸 性收缩， 静性收缩又称等长收缩， 肌肉发生张力时， 肌肉长度维持不 劫叮揸 变， 例如站桩。 而动性收缩可分成向心收缩、 离心收缩、 等速收缩。劫叮揸 以单手哑铃肱二头肌卷曲动作来说， 把哑铃举起时， 肱二头肌收缩，劫叮揸 肌肉缩短， 这就是向心收缩； 把哑铃放下时196体育官方网站， 肱二头肌拉长， 肌肉因负荷而慢慢伸长， 这就是离心收缩。 等速收缩则是借重特殊器材， 让 劫叮揸 肌肉作等速度的收缩用力， 此特殊器材只在复健科或具规模的实验室 劫叮揸 劫叮揸 才有， 一般健身房没有。劫叮揸 劫叮揸 肌肉图可由下面网址下载：劫叮揸 劫叮揸 劫叮揸 劫叮揸 1.1.1 训练前的热身运动 劫叮揸 劫叮揸 在实施重量训练以前， 可先伸展肢体， 当作简单的热身开始， 然后进 劫叮揸 行较具强度的伸展操， 以减少肌肉、 肌腱与韧带的运动伤害。 同时亦 劫叮揸 可在重量训练后进行伸展操当作缓和运动， 增加肌肉恢复的效率。劫叮揸 劫叮揸 伸展操有动态和静态两种， 动态如弹振、 简易体操， 静态如静态伸展 劫叮揸 。 建议使用静态伸展为佳， 方法为缓慢地放松伸展关节， 伸直后感觉劫叮揸 到肌肉的伸展， 维持十秒至数十秒后回到原位， 继续下一个动作。劫叮揸 劫叮揸 最好不要完全以伸展操当作热身运动， 伸展前先作些简单的活动如慢 劫叮揸