健身知识
Fitness knowledge
分类>>健身知识:关于健身你必须知道的
健身知识:关于健身你必须知道的大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身知识:关于健身你必须知道的的问题。
2、 很多刚踏上健身房的朋友都很迷茫,想要通过努力改变自己196体育官方app最新地址,有目标有决心。下定决心后,希望大家用心去了解健身的知识。
5、 实际上,肌肉在运动中不会出来。运动时,你的训练会破坏你的肌肉,回家补充的蛋白质用来补充受损的肌肉。在补充的过程中,原有的肌纤维会逐渐变大,这是肌肉生长的基本原理。如果在肌肉恢复之前一直训练,只会起到相反的效果。因此,运动和补充蛋白质是肌肉生长的关键。肌肉生长的运动是无氧运动。
7、 世界上99%的健身者和运动员的无氧运动/肌肉锻炼方法都是通过团体锻炼进行的。一般来说,每个动作有4组,每组有8~12个动作。根据训练强度和计划要达到的训练效果,间歇休息从30s到3min不等。
8、 运动员和一般健身的人之所以现在采用团体锻炼的方法,是因为已经有大量的科学实验和实例表明,通过团体锻炼,肌肉可以得到更大的刺激,生长更快,当团体数量为4个时,肌肉刺激达到最大,生长最好。
9、 这里要注意疲劳。每一组动作后,你的肌肉都筋疲力尽或几乎筋疲力尽。什么是疲惫?也就是说,你做完10个标准动作后,无论如何都完成不了第11个动作,只能以变形的方式完成这个动作,所以第10个动作甚至是你的疲惫。