196体育官方网站新人必看！第一次去健身房需要做哪些准备？很多健身爱好者最初奔进健身房的时候摸不着头脑，不知道要注意哪些问题。今天泡司令就把在健身房需要注意的几要素分享给大家。

　　1、如果洗澡，那么就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。健身房都带淋浴，毛巾可以提前拿出来擦干。

　　3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤，以及运动的袜子和鞋（这个很重要，专门运动的袜子会让你很舒适），去了先换上。上衣推荐无袖款，比较舒适方便。

　　5、另外，如果是冬天，建议外面披一件厚一点的衣服，里面直接穿运动长袖或者背心，热完身就可以脱了开始锻炼了。另外，女生记得穿运动型的文胸。

　　6、锻炼几个月后可以考虑入手健身手套或者护腕。这两个我认为一定需要，护具你看着办。如果你某些地方有旧伤，最好准备一套带去，比如护腰、护膝之类的。要是有长期训练的打算，深蹲腰带也是必须的。

　　7、想好主要目的，是减脂还是健身。如果是跑步机之类的无聊运动，可以考虑戴着运动型耳机听音乐或者带着iPad看视频，它们会陪伴你度过漫长的跑步机时间，要不太痛苦。下载一些节奏适合的，不要太快让你觉得疲惫，也不要太柔让你跑不起来。

　　你不可能今天练，明天就施瓦辛格，也不可能随便动动就八块腹肌，更不可能有妹子因为你用的重量大就看上你。你锻炼只为你自己，方法正确，态度端正才是王道。

　　1、去之前稍微在网上看看该怎么练，了解一些健身的基本知识，知道什么是对的，什么是错的，心里有个大概的了解，不要被教练忽悠，顺便辨别一下教练的水平。

　　2、健身房不是看器材的新旧和舒适程度，而是看气氛。真健身房里面一堆铁（杠铃片、哑铃），伪健身房里面一堆沙发，电视甚至还有桑拿。

　　4、新手去注意礼貌，多跟人打招呼。不要干坐在器械上，要么练，要么一边待着，这点很多老鸟都忌讳。要休息找椅子坐着，不要坐在器械上面休息或者玩手机。

　　5、其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，因为他不可能回答你，训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，请等他人组间休息的时候再询问。

　　教练基本不可能主动告诉你健身的知识，他有告诉你就不错了。人家卖私教的，要不指那点基本工资根本不够活。有些教练甚至连基础知识都懂得不多。

　　第一次去不要太剧烈，注意先热身。如果你不常运动，最好找个教练做些指导，如果是健身，没人保护不要碰重器械，如杠铃之类。想要增肌，还是请个私教带几节，或者找有基础的人带着。

　　1、如果不了解肌肉生长的知识，没有健身计划也不想请教练的，没有必要急着去健身房。普通人需要的力量训练和负重训练，在家里随便搞搞都能做到。可以搜搜无器械训练、自身体重训练等关键词，至少够练半年的。

　　2、健身最重要的是合理的训练计划、营养、睡眠，缺一不可。健身房在这三项中只占了第一项的30%左右，而且还不是必选项，所以不要以为去了健身房就“健身”了。

　　3、合理的训练计划不是在网上抄一些猛人的动作训练组数，次数就可以搞定的，如果没有明确的计划，健身房的火热气氛最容易在心理上打击新手，物理上造成运动损伤，所以一定要有人带。

　　1、了解肌肉生长的原理，了解超量代偿（超量恢复）的概念。知道为什么在超量恢复期锻炼最有效率。

　　2、了解负荷、训练次数，训练组数和组间间隔以及训练后恢复时间之间的关系。知道耐力训练196体育官方平台、力量训练和爆发力训练应该分别采用什么样的训练组合。

　　4、了解碳水化合物、日常饮食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等运动补剂有可能的副作用。知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物，明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。

　　5、了解为什么姿势一定要正确，了解一个动作做的时间长短、以及伸缩程度的不同对肌肉生长有什么样的影响。

　　7、大概知道哪些练习对应哪些肌肉，了解各个练习的动作要点（比如深蹲时膝盖不应超过脚尖，否则易造成膝盖损伤，做两下你就知道达成的首要条件是“向后翘臀部”。

　　健身的科学性非常重要，因为健身实际上是效率最高的活动之一，一个良好的健身计划可能让你每周只需要2个小时的力量训练，却是7*24小时的长肌肉，并且效果不比每天都泡在健身房的人差。而初学者往往只知道卧推、深蹲、硬拉、引体向上和仰卧起坐，却从来不去了解训练背后的意义和原理是什么，很容易陷入误区。