你必须知道的知识明确健身目的,掌握正确方法.每个人健身有一定的目的，或增肌或减肥，或是塑造体型，不同的健身目的，方法也不同。

　　1、以增肌为目的的，需要对肌肉进行大的刺激，身体为了适应这种训练带来的强大的压力，会通过肌肉的增长而提高力量来适应它，所以增肌训练需要大重量的肌肉练习196体育官方网站。

　　2、以减脂为目的的，需要消耗脂肪，则需要进行小重量、多次数的有氧练习，以跑步、跳绳、仰卧起坐，同时配合多次数的哑铃训练，一般每组动作在50次以上，有氧运动40分钟以上效果较好。 3、以塑造体型打造肌肉线RM的力量训练，效果较好。

　　现在社会工作压力大，生活节奏快，健身似乎了一项的运动，特别是对早9晚5的上班族来说。这样，家庭健身就逐渐成为一种趋势，满足人们对健身的需求，组建自己的家庭健身房，一样可以收获肌肉。只要通过正确的方法和持之以恒的训练，2年的健身足以塑造一副令自己满意的身材。

　　哑铃-的健身器械，一直深受健身爱好者的喜爱，它可以完成身体各个部位的锻炼要求和动作，而且哑铃是自由器械，相对于大多固定器械和综合器械来说，在锻炼过程中它能调动身体大多数肌肉群参与运动，使身体肌肉显得更加协调，饱满。就连专业健身人员的训练也是以哑铃为主的。

　　所以，对于组建自己的家庭健身房，你只需要一副重量恰当的哑铃和一条哑铃长椅，就可以满足你的健身需求。当然对于家庭健身房你还可以考虑拥有一副健身手套，杠铃，引体向上杠杆，或者是综合训练机。