健身应该掌握的25个最基本知识你知道多少？健身前60分钟内不要吃不易消化的食品比如油脂类、肉类等可以适当的吃碳水化合物比如面包、香蕉等这样可以提升运动表现。

　　3、运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应反应,让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤发生.

　　4、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈,需要补充运动饮料和水,这样可以防止因为出汗过多造体电解质流失

　　5、训练后30分钟内尽量不要抽烟,因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收,健身还是不要抽烟的好.

　　6、BMI多少是正常的体形？BMI 大于 18.5 以后跟形体并不是绝对相关，有的人 BMI 20 看上去就很胖，有的人 BMI 25 看上去还很瘦，其实我现在的 BMI 也是 24 以上，按照一般 BMI 标准属于超重了，这个跟肌肉的密度远比脂肪组织大有关系。

　　可以呀196体育官方app下载，不过像我们医院里一般是用成分仪，一台二三十万，测出的数值也只是相对准确。我觉得还是目测最为实际、一般家庭体脂秤、皮褶厚度钳对于个人动态监测来说意义都不如捏捏肚子照照镜子实用。

　　从医学角度其实一般不建议体脂过低，比如女性还是应该 20% 以上，毕竟脂肪组织也有其生理意义，体脂过低可能造成闭经、畏寒等症状。男性的话体脂低的危害不是非常明显，10% 也还是可以接受。

　　吃胖了其实倒是也有利于基础代谢率绝对值的提高…… 健康地提高基础代谢率就得通过增肌锻炼了，一般的抗阻力运动会比较好。多说一句，其实期待通过提高基础代谢率来让自己以后不锻炼也能多吃很多东西是不太现实的，从理论上推算，即使增加了一定的肌肉量也不会对基础代谢有很大的提高。

　　皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，也就是说如果胖是因为脂肪多，无法通过锻炼局部减脂，如果谁告诉你身体任何部位想瘦哪就瘦哪，那么请别信！但通过特定的锻炼可以让局部肌肉发达，加上一些形体的纠正，形态上看上去更加美观还是有可能的。

　　这个跟你的身体条件、进餐习惯、运动强度、运动目的等等都有关系，整体来说我个人建议还是饭后休息30分钟以后在进行运动。

　　具体的总热量，男生在 1800-1500kcal，女生在 1600-1200kcal 可能比较适合，当然如果运动量大的可以酌情增加。

　　高不高关键是看相对于什么，一个零脂肪的液体饮品，显然热量不能和主食相比。果汁中富含水溶性维生素和矿物质，还是比较有营养，但是其中的糖分往往也不少，因此如果是用低糖水果做的鲜榨果汁就好多了。我建议糖多的鲜榨果汁只适合在锻炼后饮用，或者兑一半的水。

　　作为零食 100千卡 比较适合，一盒低脂牛奶、一个苹果，10颗 巴旦木，一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以，其实大量喝水或美式咖啡也不错，有时一个人觉得饿也可能是渴了。

　　运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应反应,让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤发生.

　　麻辣烫得看涮什么涮了多少啊！都放蔬菜和都放方便面面饼显然不一样啊！尤其是还得看还浇了多少酱料，酱料又是什么成分。如果都是一些素菜、菌藻其实麻辣烫也是补充蔬菜和膳食纤维的一个很好的来源。

　　16、健身频率练一天休息一天就好没有必要每天都练毕竟你还有家人、朋友、工作和生活健身不是全部，只是生活的一部分

　　乳母的话一般建议比怀孕前每天多摄入大约 500千卡 的热量，如果是轻体力活动，大约是 2300kcal 。

　　主要是蛋白质、钙和充足的水分，每天饮水量应在 2.1L 以上。具体的食物比如牛奶、鸡蛋、瘦肉还有各种汤汤水水都不错。

　　如果是线千卡 ，一天我们少吃 500kcal 已经是极限，一个月也就差不多 2kg ，因此一个月减 4斤 是真正健康减肥的速度。

　　减肥关键是少吃多运动，如果你睡得不那么晚、坚持不吃夜宵、第二天没有空腹有氧的计划，不吃晚饭还是有助于减肥的。

　　不放糖，加奶的话适量。我个人一般一天喝 1-4杯 咖啡，最多加 500mL 牛奶，有条件时喝脱脂的，夏天我比较习惯喝无糖无奶的冰美式咖啡。

　　可以，酒精的热量一般被机体用作散热，很少被吸收，不过毕竟也没什么明显益处酒精还有一定危害，因此也不作为推荐。

　　增肌主要是饮食和训练，合理的饮食除了适量的高蛋白还需要足够的碳水维持训练强度和肌肉维度，当然做好饮食是一方面，增肌更重要的是要持之以恒的科学训练。另外蛋白质太多还是会变成脂肪被储存……

　　25、人变胖不是一两天就变胖所以想要变瘦也是一样运动带来的外形改变需要时间所以坚持下去最重要.