健身知识
Fitness knowledge
分类>>体育健身方法知识常识
1、体育健身方法知识常识(一)选择最适合自己身体的运动-为11种病症健身支招。据参考消息转载的德博拉.戴利的文章,如何正确选择适合自己身体的运动,预防疾病。现介绍给读者。骨质疏松症:跑步、网球、跳舞 发生骨质疏松时,骨头海绵组织中的“空洞”就会增加并扩大,导致骨头脆弱。骨头需要承受压力使之更加强壮,高强度运动可以有效提高骨密度。密苏里大学的一项研究表明,跑步比非负重运动,例如骑自行车或者游泳,更能强健脊柱。打网球和跳舞也是很好的选择。头痛和偏头痛:骑自行车、瑜珈、普拉提 运动可以增加内啡肽的产生,而头痛患者体内通常缺少这种物质,以为他们经常使用合成止痛剂。瑞典哥德堡大学的科学家让偏头痛患者一周骑3次自行车。坚持3个月后,科学家们发现这些人的症状没有加剧,在最后一个月发作的频率还降低了。瑜珈和普拉提对于纠正姿势引发的问题非常有效,姿势不正确会导致颈部后方肌肉紧张,从而紧张性头疼。失眠:慢跑、游泳196体育官方网站、冥想 运动可以改善睡眠。运动使体温大幅上升,几个小时候再降低,会让人容易入睡。动用腿部肌肉的运动,例如慢跑和游泳,尤其有效。像冥想这种深呼吸技巧可以帮助降低脑部活动,有助夜间睡眠。哮喘:排球、瑜珈
2、哮喘的症状是呼吸急促、胸闷、气喘和咳嗽。短暂爆发性活动不太可能引发哮喘,所以要选择间歇性运动,例如排球。静止的瑜珈动作也有帮助,例如“下犬式”。精神忧郁:跳舞、园艺 事实证明,有规律的运动可以增加让人感觉愉悦的内啡肽数量,缓解肌肉压力,帮助睡眠和减少应激激素的数量。仅仅10分钟的运动就会让你感觉舒服。跳舞时一种有趣的社会行运动,可以让你从思考中解放出来。人们很长一段时间后才认识到园艺可以改善精神健康。关节炎:水中运动、伸展运动 关节炎的症状包括关节疼痛、僵硬和肿胀。那就试试水中运动吧,因为温水宜人的温度和浮力可以缓解疼痛和僵硬。睡的缓冲作用可以使作用于身体上的运动更轻柔。轻轻舒展和弯曲膝盖、手和手指的关节可以帮助训练关节,防止丧失灵活性。型糖尿病:举重、跆拳道、太极拳 型糖尿病是由久坐不动的生活方式和不健康的饮食造习惯成的。有规律的运动可以降低血糖。每周3小时的举重训练加上有氧运动,例如跆拳道,可以把患糖尿病的风险降低58%。预防中风:快走、网球 适当运动的人患中风的风险比不运动的人要低20%,而经常运动的人患病的风险则要低30%。每周5天,每天30分钟的快走就能预防中风。打网球和其他使用球拍类的运动也可以达到这种效果。高血压:爬楼梯、跳舞 跳舞30分钟和爬楼梯15分钟可以降低血压,但要缓慢停止,因为如果停止太快,血压会迅速下降,引起抽经。帕金森疾病:水中有氧运动、伸展运动 帕金森疾病症状包括抖动、行动缓慢、僵硬和无法保持平衡。运动并不能扭转这些症状,但可以帮助长期保持官能独立性。水中有氧运动队关节没有什么压力,也不需要多少平衡能力,还可以缓解下坠的恐惧。伸展运动也同样有益。高胆固醇:跳绳、大步快走 高强度的有氧运动,例如跳绳,可以增加高密度胆固醇(好胆固醇)的数量,同时减少低密度胆固醇(坏胆固醇)的数量美国杜克大学医学中心的研究发现,只要大量的运动才能降低胆固醇,因此必须要大步快走,而不仅仅是走路。每天至少要走60分钟,一周5天。
《体育健身方法知识常识》由会员万****分享,可在线阅读,更多相关《体育健身方法知识常识》请在金锄头文库上搜索。
+ 2、如你看到网页展示的文档有印,是因预览和防盗链等技术需要对部份页面进行转换压缩成图而已,我们并不对上传的文档进行任何编辑或修改,文档下载后都不会有水印标识,下载后原文更清晰;
+ 3、所有的PPT和DOC文档都被视为“模板”,允许上传人保留章节、目录结构的情况下删减部份的内容;下载前须认真查看,确认无误后再购买;
+ 4、文档大部份都是可以预览的,金锄头文库作为内容存储提供商,无法对各卖家所售文档的真实性、完整性、准确性以及专业性等问题提供审核和保证,请慎重购买;
+ 5、文档的总页数、文档格式和文档大小以系统显示为准(内容中显示的页数不一定正确),网站客服只以系统显示的页数、文件格式、文档大小作为仲裁依据;
+ 6、如果您还有什么不清楚的或需要我们协助,可以点击右侧栏的客服。; $(#c1).html(dt);点此查看常见问题TA的资源
旅游景区砂石路及钢结构摄影三角塔建设项目冬雨季施工已有设施管线的加固保护等特殊情况下的施工措施