健身基础知识：全面认识身体部位关节及主要运动肩关节：肩关节屈、肩关节伸、肩关节外展、肩关节内收、肩关节水平屈（水平内收）、肩关节水平伸（水平外展）。

　　矢状面：将身体分为左、右两部分196体育官方平台，它总是向前、后延伸。它有时是指身体的中线。发生在矢状面上的动作通常是向前或向后的，差不多总是弯曲和伸展。弯举就是矢状面上的动作。

　　额状面：将身体分为前、后两部分，它在垂直方向上由一侧向另一侧延伸。发生在额状面上的动作是由一侧向另一侧的，向上或向下的，差不多总是外展和内收。Jumping jack就是额状面上的动作。

　　横截面：将身体分为上、下两部分，它总是在水平方向上由一侧向另一侧延伸。发生在横截面上的动作是由一侧向另一侧的，没有明显的垂直运动，差不多总是外旋和内旋。卧推就是横截面上的动作。

　　这些基本平面都基于解剖学位置。如果你的全身移动了，这些平面也会随之移动。因此，卧推（面向上）、坐姿推胸机（面向前）、俯卧撑（面向下）都发生在一个平面上（横截面）。如果你做的是同一个动作，不管你面向哪里，动作所在的平面都不变。

　　并不是所有动作都出现在一个平面上，有些动作可以出现在多个平面上。例如，哥萨克蹲利用到了冠状面和矢状面等度的运动，髋关节的旋转使得臀部得到了更多的锻炼，是一个非常有效的翘臀动作。发生在不止一个平面上的动作叫作多平面动作。复杂的动作，比如投掷棒球，扭、抱对手，都是多平面动作。在这种情况下，动作所在平面指的是主要关节的运动所在的平面。