196体育官方平台健身常用知识点搞懂这些就算入门在健身的过程中，你是否也经常听到身边的健身伙伴，沟通中讲到很多“词语”，自己并不懂，也不是很理解，比如说：孤立动作、RM、平台期、、、等等，在沟通学习过程中，大大减缓效率，那么今天就为大家分享一些常用的健身词汇，及其中蕴含的意思，希望对大家有所帮助

　　长距离耐久性的训练，整个过程中可以完成整个呼吸的过程，在有氧运动中，应当达到一定心率来达到我们训练目的，跑步，游泳，骑车，越野徒步等都属于有氧运动

　　健身入门的小伙伴相信最开始接触的也是有氧运动，不管是减脂还还是增肌，跑步机作为健身房最简单的器械，即使不会锻炼的新手，也会踏上跑步机漫无目的的进行有氧运动

　　属于短距离196体育官方平台、快速、缺乏耐久力的训练，即无法按节奏完成完整的呼吸过程的运动，短跑，力量训练，举重等属于无氧运动

　　在健身房中无氧运动也成力量训练，想要增肌的小伙伴都会进行力量运动的一种训练方式，健身房一半器械也都是为力量训练准备的

　　每分钟心脏跳动的次数，与之相关的一个名词是最大心率 ，通常懂一些健身的小伙伴进行减脂时，比较注重减脂心率，也是各位教练在带客户训练时常用的控制强度的方式

　　算法是最大心率=220-年龄，例：20岁男性最大心率是200 次/每分钟，减脂时的有氧运动心率范围需要达到最大心率的60%—80%，即：有氧运动最大心率60%-80%为120次-160次每分钟为比较好的区间

　　皮脂几乎是减脂小伙伴最在意的数值，肌肉线条是否明显，是否有腹肌，都和皮脂有着很大的关系，可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂指的是皮下脂肪

　　皮脂含量=（总体重—瘦体重）÷总体重×100%，一般说日常保持健康的皮脂，男性的皮脂以15%为宜，女性以20%为宜

　　人活着就会消耗热量，动的越多，消耗的热量越多，基础代谢是指你什么都不做的情况下身体一天消耗的热量总数，每个人的基础代谢均不同，而肌肉含量越高基础代谢就越高

　　力量训练中完成到最后一次再无法完成一次试举，使肌肉达到疲劳的状态，力竭的训练方式经常运动到减脂的训练当中，当然增肌的小伙伴也会采用力竭的训练方式，事实是，最终的效果可能没有预想的那么好

　　指肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿5-10秒，同时进行深呼吸，这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高

　　肌肉充血，指负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时伴有暂时的肌肉维度增加

　　研究表明：1- 5RM的负荷训练主要发展最大力量；中等重复次数如8RM的负荷训练主要增加肌肉体积，优化肌肉线条，发展局部肌肉耐力；

　　在一个动作中有两个关节参与运动，由主动肌群和协同肌群同时参与用力，可以使用较大的重量，这些动作是肌肉维度和肌肉力量的基础训练动作，如：卧推，深蹲，硬拉等

　　在一个动作中只有一个关节活动，目标肌肉局部用力，协同肌肉很少发力，可以加深目标肌的刺激，是肌肉线条和形态的训练动作

　　训练后出现能量物质代谢适应过程的一种机能和状态，在训练中，肌体内能量物质消耗或分解代谢加强，使机体产生疲劳

　　训练后通过加强营养和休息，可使肌体能量物质再合成或合成代谢加强，即恢复再生过程加强。这时肌体不仅能恢复到原有的水平，而且还能超过原有水平，这就是超量恢复。一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈超量恢复过程越明显

　　每隔3小时左右就进食一餐，以更好的吸收营养避免脂肪堆积，配以大量的饮水，可以提高身体的代谢水平，是目前在健美健身人群中比较先进的饮食方法

　　指训练一段时间后出现的训练重量、肌肉体积不增加，训练水平停滞，一般通过改变训练计划，增加训练量或者饮食结构来突破，也可以采用训练-休息-训练的方法突破

　　指在负重训练中试举到最后几次时，举起重量的过程中出现的停顿的点，也是在训练中，完成动作最费力的其中一个点，难以突破的那段范围

　　指由配种，滑轮，轨道等组合而成的针对一个或几个肌群的大型训练器械，可以控制训练动作中运动的轨迹，健身房基本都有配备

　　哑铃、杠铃都属于自由重量，运动过程中不受运动轨迹的限制，但是需要较强的肌肉力量和控制水平，也是力量训练者最常用的训练方式

　　为了达到更好的肌肉刺激，安全的进行动作，通过同伴的帮助来更好的通过“黏着点”，训练保护多针对自由重量的训练，也是比较安全的训练方式

　　个人最大力量的100%以上，即按照规定的动作，用全力只能完成一次的重量。一定要有人保护才行，极限重量是以后力量训练的依据，随着训练时间的增加，极限重量也会随之提高

　　写在最后：以上为大家罗列20个健身常用词汇，希望看懂这些，能够帮助到准备入门的你，以及称为健身大神的你，下期见

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