您当前所在的位置: 196体育 > 健身知识 > 健身常识

健身知识

Fitness knowledge

分类>>

196体育官方网站冬季健身小常识

2023-12-23 10:37:40
浏览次数:
返回列表

  196体育官方网站冬季健身小常识冬天运动是很有道理的,冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度。快来看看冬季健身小常识吧!

  美国运动专家表示,气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时,最好选在室内运动。

  美国一项最新研究发现,棉质内衣被汗湿后干得慢,反而会增加霉菌感染的风险。护理专家建议,健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣196体育官网。此外,运动时内衣不能太紧,最好选择边缘较为宽松的短裤。

  “6分钟热身法”,可使运动效果提高24%。具体步骤为:冲刺跑2分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟,可改善身体灵活性;“演习”1分钟,如举哑铃前练练上举手臂,跑步前原地慢跑一会儿等,有助于增强身体协调性。

  冷水洗脸醒脑精神好,锻炼耐寒能力,不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效,还可以治疗慢性鼻炎,若能结合耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。

  洗脸刷牙后喝一杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠;另一方面可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血,同时能维持细胞渗透力,促进细胞代谢。

  冬天户外活动很重要,可预防冻疮,在户外做操或呼吸15—20次有利肺功能的增强,起到防治支气管炎、哮喘的作用,肺开窍于皮肤,通过户外活动,可增加供氧量,提高抗病能力。

  日本专家研究证明,双手按腰做腰部活动可刺激腰部诸穴,有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行,肥胖者做腰部操还可减肥。

  脚底有许多经络循行的穴位,如涌泉穴,通过热水透穴可以提高体温0.2℃,能改善周身毛细血管的功能,有保温和助眠的功效;脚素有第二心脏之称,护脚能强心,毛细血管扩张充血促使心脏活动加强,又可防止脚部冻疮的发生,减少皮肤瘙痒症。

  冬天是滋补身体的季节,根据自身条件适当选用药膳进补十分有益,可增加热量抗寒,又能加强营养吸收,促进健康。

  日间脑部血流量比夜间少1/5,故中午小睡30—40分钟为宜,然后用手指百会、风池、印堂等穴,或用梳子梳头头皮,能改善头部血液循环,消除疲劳和头昏现象,加上用冷水洗脸则精神充沛。

href=""

搜索