196体育最新不知道练什么动作？健身房这10个经典健身减肥操推荐给大家今天小编为大家挑选了10个经典健身动作，有些动作难度比较大，但相信只要大家用心去做，一定能做好。每个部位都推荐一个经典健身动作。不管你的训练计划怎么改变，这些健身动作永不过时。

　　无论是徒手深蹲还是负重深蹲，对身体的锻炼都有很好的效果。如果把健身房所有的健身动作都排在第一位，深蹲应该是第一位的，因为它是增加腿部肌肉的最好动作，深蹲也可以训练我们的臀部。如果女生想翘臀，深蹲是最好的选择。

　　很多人认为硬拉只是训练背部肌肉，其实并不只是那么简单。硬拉不仅能训练我们的背部肌肉，还能刺激我们臀部肌肉的发育，对提高全身肌肉的力量很有帮助。此外，硬拉可以促进激素的释放196体育官网，增加我们体内雄性激素的分泌，使我们的肌肉更容易增强。

　　对于整个胸大肌的塑造，卧推是一个比较有效的训练动作。一方面，这个动作符合胸肌的收缩模式；另一方面，这个动作方便我们操作较大的重量。在卧推前，建议大家做好拉伸，让我们的有一点感觉，防止训练时含胸。

　　推荐是锻炼三角肌最好的动作。与此同时，它还能训练我们的肱三头肌。如果想让动作更稳定，可以采用坐姿进行训练；如果想刺激核心，建议采用站姿做杠铃推荐。

　　对于大多数人来说都不陌生的一个健身训练动作，甚至放进了高校体测项目。如果想更好地训练背阔肌，建议利用宽握距；如果想更好地训练肱二头肌，建议使用反握姿势。

　　弯举是训练肱二头肌的主要动作，弯举形式多种多样，如锤式弯举、集中弯举、正向弯举等。需要提醒大家的是，在做弯举时一定不要摇晃身体，不要做手臂过高的正式动作，要完全依靠肱二头肌来抬起器械。

　　臂屈伸主要锻炼我们的肱三头肌，臂屈伸的形式多种多样，比如养我臂屈伸、绳臂屈伸、哑铃臂屈伸等。训练的重点在于伸肘和伸肩两个细节，在训练中加入伸肩动作，可以更好地刺激长头。

　　这个动作比较冷门，因为很多人都不在乎小腿肌肉的发展。但是，如果小腿肌肉太弱，不仅会影响我们的身体，还会降低我们的运动能力，毕竟小腿肌肉在跑跳运动中起着非常重要的作用。因此小腿肌肉的训练也是比较重要的。