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最新健身常识100题doc

2023-12-28 10:09:18
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  最新健身常识100题doc健身前60分钟内不要吃不易消化的食品〔油脂类、肉类、酒类〕,可以吃适当的碳水化合物〔主食类〕,这样可以提升运动表现。

  61.肌肉围度的增长如果没有足够的热量摄入,就不能保证肌肉的正常生长。

  6,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解

  64.当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之那么缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。

  体内的生长激素、胰岛素和睾***对肌肉蛋白的合成至关重要

  67、5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。

  68、.膳食的组成:每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为 25∶20∶55左右。

  69、馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

  71健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

  72维持正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油(油食品)中。适量摄入既可满足机体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。

  74食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物,保持体内酸碱度的根本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。

  75除蔬菜水果(水果食品)之类的成碱性食物外,还应补充多种必须的维生素(维生素食品),以补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。

  ;这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料,其主要成分是碳水化合物,使用以后可以起到快速补充能量的作用。〔补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解,运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高〕

  :乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是训练后最正确的蛋白质补剂,可以快速供给肌肉细胞。〔大豆蛋白是植物蛋白中较好的完全蛋白质,虽然吸收利用率要比乳清蛋白低,但是对于女性(女性食品)健美者非常有帮助〕

  :肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力,同时肌酸把水带进肌肉,使得肌细胞的体积增大,有利于肌细胞吸收氨基酸196体育官方app

  〔当肌酸和糖同时使用,瘦体重和力量的增加更明显,因此对于初学者来说,服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。〕

  要练好健美,必须自己准备膳食,依赖食堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的。

  制订一个营养记录表,记录下什么食物有效,吃下后的肌***觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整,使营养摄取达最正确状态。

  水参与全身的新陈代谢,可使微血管保持清洁、畅通,通过清洗细胞使肌细胞得到再生。补水量可按锻炼前后的体重差值补充。

  通过节食、以及在节食过程中参加大强度运动到达瘦身目的,不仅无法到达目标,还会因此引发健康(健康食品)危机。

  过度的节食持续一段时间后,很容易使身体产生保护性抑制,导致身体代谢率下降,消耗热量的能力反而逐步下降,体重也就无法继续下降了。

  过度节食引发的例子:节食后,再次恢复正常进食,结果体重反弹。如果再次节食,不仅难以再瘦下来,反而加速了身体内分泌异常,焦虑、烦躁、头痛、便秘等病症接踵而来。有的女性(女性食品)甚至因此引发月经紊乱……

  在正常情况下,男性每天应摄入不低于1200~1500千卡热量,女子每天应摄入不低于1000~1200千卡热量。

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