运动健身小常识doc天气炎热，大家整日喜欢待在空调环境中，出门也是坐汽车地铁都有空调，很少出汗。这种人为的低温环境，使人身体的湿度增高、传热加快，损伤与消耗机体的能量，导致人的体温调剂、免疫功能下降，很多人表现为腰酸腿胀，时不时还会有隐痛感。夏天宅在空调屋里的一族应该做些简单易行的运动操来缓解疼痛。

　　坐伸挺 右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作 15 秒至 20 秒。换方向重复，左右各做 3 次。

　　站伸挺 挺直站立，双腿分开与肩同宽； 右手臂高举过头， 左手紧贴大腿侧。缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线， 右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸 6 次至 8 次。换方向重复，左右各做 3 次。

　　跪伸挺 跪立，躯干正直，双手于背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，向前用力推出， 保持正常呼吸 3 次至 6 次。缓缓将躯干正直还原， 然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出196体育官网，保持正常呼吸 3 次至 6 次。该组动作重复 3 次。

　　1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复 10 次左右。右肩再向前绕环，重复 10 次左右。

　　2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量

　　2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉的

　　青春期科学地运动能使身高增长 4~10 厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。

　　有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。

　　有氧运动最好每周 3~5 次，每次 30~60 分钟，每天不超过 2 小时，可分 2~3 次进行。

　　弹跳运动的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动， 可使下肢得到节律性的压力， 充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天 1~3 次，每次 5~10 分钟为宜。

　　伸展运动引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练****等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行 3~5 次。

　　在夏季的高温天气中，本身的热量消耗就很大，所以一旦健身时，没有把握好运动量， 就容易致使的血糖偏低、 抵抗力下降， 严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。