您当前所在的位置: 196体育 > 健身知识 > 健身常识

健身知识

Fitness knowledge

分类>>

运动健身小常识doc

2024-01-03 11:27:53
浏览次数:
返回列表

  运动健身小常识doc天气炎热,大家整日喜欢待在空调环境中,出门也是坐汽车地铁都有空调,很少出汗。这种人为的低温环境,使人身体的湿度增高、传热加快,损伤与消耗机体的能量,导致人的体温调剂、免疫功能下降,很多人表现为腰酸腿胀,时不时还会有隐痛感。夏天宅在空调屋里的一族应该做些简单易行的运动操来缓解疼痛。

  坐伸挺 右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,保持动作 15 秒至 20 秒。换方向重复,左右各做 3 次。

  站伸挺 挺直站立,双腿分开与肩同宽; 右手臂高举过头, 左手紧贴大腿侧。缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线, 右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸 6 次至 8 次。换方向重复,左右各做 3 次。

  跪伸挺 跪立,躯干正直,双手于背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,向前用力推出, 保持正常呼吸 3 次至 6 次。缓缓将躯干正直还原, 然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出196体育官网,保持正常呼吸 3 次至 6 次。该组动作重复 3 次。

  1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复 10 次左右。右肩再向前绕环,重复 10 次左右。

  2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量

  2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。作用:增进腰部肌肉的

  青春期科学地运动能使身高增长 4~10 厘米,并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好,选择方便易行和易于坚持的运动种类。

  有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。

  有氧运动最好每周 3~5 次,每次 30~60 分钟,每天不超过 2 小时,可分 2~3 次进行。

  弹跳运动的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动, 可使下肢得到节律性的压力, 充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天 1~3 次,每次 5~10 分钟为宜。

  伸展运动引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练****等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行 3~5 次。

  在夏季的高温天气中,本身的热量消耗就很大,所以一旦健身时,没有把握好运动量, 就容易致使的血糖偏低、 抵抗力下降, 严重的则会导致昏厥,所以夏季过量运动对健康反而不利。

href=""

搜索