健身教练专业知识大全高 GI 的食物更容易使血糖升高，增加血糖的累积刺激食欲。对于增肌减肥的人 士要选用 GI 值低的食品食用。例如燕麦、五谷糙米、全麦面包、全麦面、柳橙、 苹果、木瓜与草莓等。 3 泵感

　　RM 是英文”Repentition Maximum”的缩写。译为：最大重复值；在健身行 业中的意思为：一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数。

　　不同的 RM 值用来训练不同的身材；以增加力量和体力为训练目的的人一般是 1-4RM；以锻炼大块肌肉的健美身材的人可以以 6~12 的 RM 来训练；以锻炼 肌肉形状线 的 RM 来训练；以塑型瘦身为目的的人可以 以 30RM 以上来训练 2 GI 值

　　目标肌肉在经过相当强度的抗组训练之后导致的大量血液涌向目标肌肉所产生 的捧场搞得感觉即为泵感。泵感是衡量健美训练是否有效的一个标志。

　　由特殊分化的肌细胞组成。呈圆形或多角形,胞核位于纤维的边缘。肌细胞的形 状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维(muscle fiber)。健身要达到增肌的 效果根本就在于“肌纤维”的破坏与重组，使肌纤维不断的增粗增长，才证真 正的实现增肌的效果。

　　有 600 多块独立的肌肉，作为健身教练我们不可能记住全部的，只需要记 住一些常被提及的。便于我们制定专业的健身计划就足够了！ 例如 股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌（上、中、下束）、 竖脊肌、背阔肌、腹直肌（没有被动伸展）、胸大肌（上、中、下束）、三角 肌（前、中、后束）、肱二头肌、肱三头肌。

　　马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条196体育官方网站，腹部主要由两部分组成，分为 腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因马甲线 和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线 人鱼线

　　“人鱼线”正是学名为：腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组 成 V 形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬 奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“”的指标。