196体育官方app20条健身科普可能颠覆了你对健身的看法给爱运动的科普下，可能颠覆了你的一些看法，尤其最后一条是亮点很重要，不运动的每个人也会碰到。

　　1.仰卧起坐不是主要练腹肌的，和腹肌没有太大的联系，动作不规范还伤身，尤其是抱头，杀伤性无极大。学生时代学校要求仰卧起坐锻炼身体是较错误的观念，现在已经及时纠正了。

　　6.跑步不会粗腿，跑步不会粗腿，跑步不会粗腿！跑完变粗那是充血发胀的视觉变粗，但是要记得拉伸，不然肌肉形状会不好看，视觉变粗。

　　7.局部减肥是伪科学，没有局部减肥，不要再问某个部位肉多怎么减，也不要再信什么局部减肥的广告了，那都是骗人的，全球现在也没研究出局部减肥的办法，千万不要再信了。所谓局部减肥只不过是局部塑性，视觉变瘦而已。

　　8.想永远保持好身材必须要有肌肉，有肌肉才会瘦，肌肉越多，身体的新陈代谢就越快，就能拥有吃不胖的体质。运动以外任何方法减脂都是暂时的。

　　9.女性不要害怕练成金刚芭比，肌肉的增长需要规律的饮食和训练，特别是对于女孩子而言，肌肉根本不是那么好练得，就男生而言，练成猛男都是比较吃力的事情，一个女生想要练成那样确实不太实际。

　　10.减脂比减肥更加重要，减脂时整个身体的脂肪含量减少，减重知识数字上的变小。只有体型变瘦才是减肥最根本的，同一个体重不同的体脂在视觉上都会有很大的区别，所以不要过分在意体重，而是更加的在意围度的变化。

　　12.腹肌每个人都有，体脂率低都会显现，大小不一而已，但你可以练的更大，但必须体脂率低。所以体重基数较大的人就不要想着练腹肌了，先减脂再说

　　15.腿也要练，练下半身才能促睾，睾酮才能帮助你全身的肌肉锻炼，女性没有，睾酮低的可怜，所以很难练出肌肉。

　　17.肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，没有不锻炼肌肉就变脂肪的说法，不锻炼肌肉只会松弛变软，也还是瘦肉，再接着锻炼很快就能恢复。

　　19.出汗多少和训练量和减脂没有关系196体育官方网站，那是体质问题。流汗它只是体液调节的一种方式而已，和减肥没有半毛钱关系