196体育官方网站5个新手必须了解的健身常识首先需要在脑中想象这组动作该如何完成，回想每一个要点，有机会的话可以请个教练帮你 先想想你的起始动作是怎样的，然后是怎样的等等。最初的时候，没有那么容易记住每一个点。但这个技巧逐渐的会变熟练。

　　有氧运动的种类很多，常见的有跑步，跳绳，游泳、有氧操等。从健身或减脂的效果来讲，这些方式优先推荐跳绳，毕竟跳绳不占位置，且减肥效率相对比其他有氧运动会更好一些。当然如果你喜欢跑步或者有氧操也可以，只要有动总比没动强。

　　睾酮的主要作用是促进男性特征，如声音变得低沉，增加整体肌肉质量，强壮骨骼，面部和身体毛发的生长。充足的水平也为精子细胞的成熟和维护必要的男性的生育能力。它的最重要的功能是保持肌肉质量，促进肌肉生长和骨密度。其中促进肌肉生长和提升体能的功能，受到不少运动员的亲睐。

　　长期坚持有氧运动的人，身体摄入氧气的含量比普通人要多20％左右的，这样的氧气量等同于，让人减去了10岁左右的身理年龄。力量训练可以增加肌肉的强度和肌肉的含量，提高肌肉在内的含量比例。也可以增加骨骼的密度。还可以减缓心脏、动脉血管和免疫系统的衰老速度。

　　很多新手在购买蛋白粉之后往往不知道怎么喝，其实,买的是乳清蛋白的话，则可以在力量训练完后30分钟内喝4，但一定要记着用凉水或温偏凉的水冲服。不然容易破坏蛋白质196体育官方网站。