【减肥方法】11条减肥小常识第十一：多动，但是适量运动，而不是过度运动。一般来说， 减 肥不要懒，每天快走 1 个小时对塑型效果是很好的。

　　不吃主食会不来 MC,但是，过度运动也会导致运动型闭经。我曾 经试过每天快走两个小时，爬楼梯 1 个小时，打乒乓球 40 分钟，局 部运动 30 分钟，导致了运动型闭三个月。

　　同样，世界上没有胖女人，只有懒女人哦，如果大冬天你不愿意 运动偶非常可以理解。但是吃的东西也得注意点吧。 不运动不节食，偷偷瘦出健康杨柳小蛮腰，已经有上 10000 人在这 里减肥成功，你会是下一个吗

　　早：一杯蜂蜜水(5 至 10 克蜂蜜)。一杯薏仁绿茶粉冲的水(你也 可以选择其他粉粉，主要是起饱腹作用。养胃的山药，消脂的可可， 强烈推荐私房小厨的，虽然价钱贵，但味道很好，有淡淡的奶香。)

　　惊爆 最快最有效减肥方法 2012 减肥王 月减 20 斤 都不要紧，坐着 PP 会变大。很惨

　　但是有更惨的，就是蹲着！我高二时暴食到站不起来。怕坐着 PP 变大就蹲着。 结果馒头膝盖陪了我 4 年！ 并且现在还未完全消除！ ！

　　暴食后姿势的不正确会使脂肪集中在同一个地方， 就算将来减肥 也很难瘦的匀称，脂肪就像鼻涕虫，天知道要花多大劲才能把它用力 拽下来！

　　惊爆 最快最有效减肥方法 2012 减肥王 月减 20 斤 灌下 500ML 的水……饱得想打嗝……

　　旺仔小馒头(徐福记小馒头更好，散装的那种)，想吃零食时， 开 一包徐福记小馒头(一包大概有 40 多颗颗)，注意吃法哦，把每一颗 馒头当成糖含在嘴里，这样不仅能充分感受味道，而且可以减少肠胃 的消化负担，而且吃个 10 来颗(大概 10G 不到，热量 50 卡以内)你 就会觉得品尝够味道了(肚子饿的时候除外)， 如果可以， 吃小馒头时， 记得请你的同学一起分享，这样能吃的更少，又不至于浪费食物。 像 偶每次都假装用天真无邪的眼神逼他们帮我吃完……)

　　第七：拉伸时要注意力量的使用不是在于手，而是用力收紧小 不运动不节食，偷偷瘦出健康杨柳小蛮腰，已经有上 10000 人在这 里减肥成功，你会是下一个吗

　　惊爆 最快最有效减肥方法 2012 减肥王 月减 20 斤 PP，还有努力运用膝盖和大腿上部的力量。这样才能达到事半功倍的 效果。

　　第八：茶叶。茶叶好处多，大基数的人喝茶叶绝对能在一月内帮 助下 2 到 3 斤体重，但如果你身高 160，体重 105 以下，茶叶的功效 主要在刮油。网上盛传能减肥的茶很多，乌龙，苦丁茶，柠檬片， 普 洱，绿茶，红茶。山楂。但一定要选对适合自己体质。

　　瘦身一直提倡燕麦， 那些燕麦片是需要烹煮的， 如果什么都不加， 直接那样煮，说真的，真的很难吃，如果要加牛奶和葡萄干坚果之类 的东西放进微波炉烹调，又会觉得很麻烦，像我这种懒人没器材没耐 心，更是不想牺牲可怜的睡眠时间去天天弄。

　　经过的热量计算和营养值对比， 唯一推荐的减肥可食的速溶 麦片就是它了：雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)，11 买了 1 袋，刚才迫 不及待吃了 1 小包， 感觉真的不像以往的麦片那么甜， 但是口感很香， 里面的燕麦比较细腻，质量还比较良。于是迫不及待 P 儿颠跑来至美 论坛跟 JMS 通风报信！

　　不运动不节食，偷偷瘦出健康杨柳小蛮腰，已经有上 10000 人在这 里减肥成功，你会是下一个吗

　　惊爆 最快最有效减肥方法 2012 减肥王 月减 20 斤 普洱茶的刮油效果也很好， 卖茶的小姐说胃不好的人最适合喝熟 普洱茶。生普比熟普减肥，JMS 要买那种生的一块块的普洱茶饼减肥 效果才比较明显。

　　一杯豆浆一鸡蛋白一个天津包子店的菜包，或者(1/2 至 1 根 玉米，因个人食量而异)

　　午：2 到 3 个菜几片肉(什么肉都可以吃，不一定要白肉，红肉 是女性的恩物，对 MC 不错的，别怕脂肪别怕热量，就几片而已)半 两米饭(半两米饭大概多少？我个人认为是 5 口左右，不是”血盆大 口“那种“口”哦)

　　去超市买花生仁的时候， 看见一包包的小零食， 发现了宁夏枸杞， 售货员小姐说，这种枸杞比较甜，当零食吃也没关系，于是心急如焚 的买了一包，30 克 3 块钱。

　　尝了一下，味道有淡淡的甜，糖分没有葡萄干高，热量大概 200 多卡 100 克，说线 克就很够了。

　　不运动不节食，偷偷瘦出健康杨柳小蛮腰，已经有上 10000 人在这 里减肥成功，你会是下一个吗

　　饼干吃一小包(两片)就 80 卡左右，实在不过瘾，而且又对身体 没什么好处，建议 JMS 可以把饼干换成 20 多粒大概长 1.2 至 1.3cm, 宽 0.8CM 的花生、花生仁，或者很小粒的深红色花生仁(俗称红衣花 生，补血功效不错，不爱吃红枣的人可以试试)，像好又多196体育官方平台，华润万 家那些超市都有卖。不要怕麻烦，自己数数大概 20G 有多少颗，带随 身带着，想吃香脆东西的时候就吃几颗花生，这样又可以解馋又不会 一下子吃进太多饼干。要是不知道 20G 大概多少，可以拿同等重量的 一小包饼干来比较比较。

　　喜欢吃甜食的 MM 注意啦！枸杞！中医很早就有“枸杞养生”的 说法，认为常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑” 。所以，它常常被当作 滋补调养和抗衰老的良药。 不运动不节食，偷偷瘦出健康杨柳小蛮腰，已经有上 10000 人在这 里减肥成功，你会是下一个吗

　　个人觉得， 减肥不一定完全杜绝口腹之欲， 适量适当才是硬道理！ 不运动不节食，偷偷瘦出健康杨柳小蛮腰，已经有上 10000 人在这 里减肥成功，你会是下一个吗

　　姜片，陈皮，山楂(虽说 100G 陈皮姜片的热量也有 300 多卡。 但 是这些东西因为味道比较重，很难吃多，我就是 100G 吃了一个半月。 平均起来，能有多少热量呢。)

　　每次冲 1 小包的热量 94 卡，跟一盒最小装的脱脂酸奶(125 克热 量 90 卡)热量是差不多的。因此，吃不惯下图的纯燕麦片的 JMS，不 用再烦啦！雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)很方便，还可以当早餐呢。

　　酸萝卜酸白菜(主要针对不是很能吃辣的亲，外面卖的那种，自 己做也可以，放多点辣椒，少点糖，多点醋，这样就很低卡了，醋可 以分解脂肪，吃酸萝卜可以饱肚又避免了空腹喝醋造成的肠胃受伤。 像我们学校外面那一间就是基本不放糖， 贼抠门……我每次都被酸死 辣死，但是吃一根酸辣萝卜下去，辣辣的你会很想喝水，我每次都能 不运动不节食，偷偷瘦出健康杨柳小蛮腰，已经有上 10000 人在这 里减肥成功，你会是下一个吗

　　推荐三款减肥美食！ 不运动不节食，偷偷瘦出健康杨柳小蛮腰，已经有上 10000 人在这 里减肥成功，你会是下一个吗

　　经过长达半个小时站在超市那个开货架前的研究， 雀巢燕麦 不运动不节食，偷偷瘦出健康杨柳小蛮腰，已经有上 10000 人在这 里减肥成功，你会是下一个吗

　　惊爆 最快最有效减肥方法 2012 减肥王 月减 20 斤 麦片(不添加蔗糖)在同类产品中是：

　　热量最少：100 克的 377 卡；每小包 25 克热量 94 卡(对比：同 类产品每小包 30 克热量约是 130 卡)

　　很多女人都有一个错误的观念， 一说到减肥， 她们就会想到节食， 其实这些都是片面的想法， 想要有效减肥， 并不是说一味节食就可以， 还需要掌握减肥的诀窍。下面就看看完美身材网(为 你介绍的 11 个减肥小常识吧，它会让你轻松甩掉赘肉。 第一：洗澡一定不要偷懒。 用热水努力颈部，背部，腰部，还有 PP，大腿背部，这些 地方褐色细胞多，有助于燃烧热量。 第二：同等的热量，流食比固体好，比如说同样差不多热量的饺 子和豆浆。 喝豆浆比吃饺子要瘦身，当然也要注意固体和液体食物的搭配。 1/4 的热量来自于流食，有助于保持小腰纤细。还有腹部。 第三：平台期不要动摇，不要强迫自己去吃更少或者运动更多， 挑自己喜欢的方式， 偶尔暴吃可以清肠就清， 不可以就不要去称体重。 要坚定不移的相信，体重不变，是身体在追赶瘦下来的体重，像我平 台了 1 个月。腰腹臀尺寸都有小 2CM 以上。 第四：偶尔难免吃多，无论吃的热量有多么恐怖，都不要抱着一 种自己已经毁掉的心情继续吃下去，把自己撑死为止，要想着，吃太 多晚上会睡不着。吃过记住味道就好了。千万不要把自己的肚子迟到 撑得像个球一样。 第五：如果你不幸暴食了，最好站着，站 1 个多小时或 2 个小时 不运动不节食，偷偷瘦出健康杨柳小蛮腰，已经有上 10000 人在这 里减肥成功，你会是下一个吗

　　杂志上都会推荐我们用黄瓜或者蔬菜来当零食，但说真的，那些 没有味道的东东看了有时实在让人心情沮丧， 大冬天的又冷冰冰难以 下咽，常常会让人觉得厌恶减肥。

　　举个具体操作方法的例子：想暴食的时候，先吃一块姜或陈皮， 然后喝下一大罐水，再去啃个苹果或香蕉，就吃不进那么多了哦！

　　有一句大家很熟悉的话，世界上没有丑女人，只有懒女人。(偶 现在想改成世界上没有丑女人，只有穷女人，每个月败护肤品彩妆衣 服的钱都让偶的银子犹如长江之水一去不复返)

　　午餐估计在 400 多卡左右。 不运动不节食，偷偷瘦出健康杨柳小蛮腰，已经有上 10000 人在这 里减肥成功，你会是下一个吗

　　晚：推荐是一碗紫菜汤(最好不加味精)半根玉米一根酸萝卜 (像我这种没条件的住校生的做法)

　　生姜红茶(体热，或者容易上火者不宜，不是你冬天容易手脚冰 冷就一定适宜喝红茶。像我就是外寒内热的人，喝了虚火上升拼命长 痘痘)