减肥常识最佳35条20、【必败无疑的减肥方法】1、服立竿见影；2、持续吃水果餐减肥；3、运动强度越大越好；4、每天慢跑30分钟必瘦。

　　21、【实用瘦腿方案】1、多做有氧运动，在家多做锻炼耐力，伸展手腿的瑜伽运动，有助消除皮下脂肪。2、背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。3、坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。

　　9、10种饱腹消脂优质减肥食物】1.多谷米:排便顺畅消肿;2.豆芽:排除宿便高纤低卡;3.冬瓜:增加饱足感瘦身消肿;4.小黄瓜:利尿排便降低体脂肪;5.木瓜：分解脂肪促进排便;6.红豆:利尿排便高纤消肿;7.洋菜:增加饱足感通便;8.紫菜:代谢脂肪轻盈消肿;9.鳕鱼:促进血液循环增强体力;10.茶：消肿利尿祛脂。

　　18、【运动减肥失败的4大原因】1.缺乏有氧运动；2.运动时间过短；3.运动方式单一；4.认为流汗多才有效。

　　19、【粗粮减肥法】主要通过摄入粗粮，在满足热量和营养素需要的同时，降低脂肪含量。粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼，除了玉米、番薯外，还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、芝麻及各种豆类食物等，含有丰富的膳食纤维，是减肥者的上选。

　　16、每天用新鲜苦瓜〔切成薄片〕和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完〔切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了〕，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多此方法见效极快〔尤其对男士的啤酒肚有特效〕

　　17、【保持苗条身材的7个秘诀】1、重视吃早餐；2、选择合适的内衣；3、不宜常穿高跟鞋；4、不应跷脚坐；5、注意睡姿；6、应多浸浴；7、准时入睡。需要保持身材的MM，加油了哦！

　　10、【自制陈皮咖啡，助你月瘦10斤】材料：九制陈皮1袋、黑咖啡1包。做法：将10g陈和黑咖啡放入杯中，加入沸水搅匀，待2分钟后饮用咖啡，食用陈皮。用法：1.午餐后30分钟饮用，有效去油、消脂肪；2、晚餐前30分钟饮用，消除水肿。成效：每天1~2次，连续饮用5天，体重明显改善。

　　11、【懒的代价】1.懒得动弹导致过度肥胖；2.懒得吃早餐易患胆结石；3.懒得刷牙增加肺炎风险；4.懒得洗手易感染肠炎；5.懒得收拾屋子致使霉菌过敏；6.懒得上厕所憋出膀胱癌变；7.懒得洗澡减低皮肤代谢；8.懒得动脑易患老年痴呆；9.懒得去医院加快病情恶化；10.懒得转发博文导致孤单一人。

　　33、【减肥小绝招—早餐时补充钙质】早餐摄入300毫克剂量的钙质可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！PS.牛奶含钙就很高，因此早餐多喝牛奶！

　　34、【减肥水果】1、西柚：热量极低，含钾丰富，能减少下身的脂肪和令下身水肿的盐分，有利于瘦腿。2、奇异果：除了含维生素Ｃ丰富外，还含有丰富的纤维，可加速全身脂肪分解。3、木瓜：含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪，其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。

　　24、【节食减肥为何失败】1、减肥饮食与平常差异太大。如果你以配方流食来代替三餐，营养可能是够，但口腹之欲得不到满足，难以长期坚持。2、减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

　　25、【最适合春季减肥的9大蔬果】1、猕猴桃；2、西红柿；3、香蕉；4、红豆；5、花生；6、紫菜；7、菠菜；8、芝麻；9、苹果。忍不住口的MM，这些东西可以多吃哦！

　　30、【瘦腿方法：怎样消脂收紧小腿】将右脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，使整个身体抬高，每次做30组，然后换左腿重做；另外，平躺在地上，右脚向上伸直与身体呈90度，用一条长形毛巾跨过脚背，两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持此姿势10秒，然后换左腿重做。

　　【瘦腿方法：怎样打松结实小腿】在地上，将右脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每次5分钟，然后换左腿重做；可以用浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，能起到松弛小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，以加速血液循环。

　　5、增肥食品排行榜，排名分先后：1、炸薯条；2、炸土豆片；3、甜饮料；4、红肉；5、土豆；6、甜食；7、谷物；8、油炸食品；9、100%果汁；10、黄油。减肥食品：花生酱、酸奶、坚果、蔬菜。要注意哦！

　　6、【三味蜂蜜茶，月瘦10斤】制作方法：干荷叶3g、决明子6g、干玫瑰花3朵196体育官方app、蜂蜜适量。将决明子炒至半熟，与荷叶、玫瑰花一同用沸水冲泡，15分钟后，去渣，加入适量蜂蜜即可。成效：清热解毒，瘦身效果极佳。

　　1、【计算你的肥胖度！】【体重〔kg〕】除以【身高〔m〕的平方】=？？〔末端四舍五入〕，19以下消瘦；20-24正常；25-29略饱满；30以上肥胖。你的身材还可以吗？

　　2、【瘦身豆浆，疯狂除赘肉】材料：苹果1个、豆浆1杯、红豆粉15g、蜂蜜少许。使用方法：将苹果洗净切碎，加入适量蜂蜜和红豆粉一起放入豆浆中浸泡5分钟搅拌均匀，即可食用。苹果可以提高代谢的速度，减少下身的脂肪。红豆消除水肿，解除便秘型！替代早餐，月瘦10斤超轻松。

　　3、你吃，或者不吃零食，大脸就在那里，不悲不喜；你喝，或者不喝可乐，腰围就在那里，不来不去；你跑，或者不跑步，体重就在那里，不增不减；你减，或者不减肥，肉就在你身上，不舍不弃；来脂肪的怀里，或者，让胖子住进别人的心里，默然想吃，忍住，纠结，泪崩！

　　4、【加速瘦腰腹花草茶】材料：山楂5克，金银花3克，菊花5朵。做法：用开水冲泡即可。成效：加速瘦腰，及时排除多余脂肪和水分。

　　28、【春季减肥碰不得的十种食物】1、热狗；2、黑巧克力；3、上午茶；4、草莓加生奶油；5、液体饮料；6、甜点；7、冰激淋；8、烧烤；9、沙拉；10、椰子。

　　29、【瘦腿食物】维生素E有助于加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，有杏仁、花生、小麦胚芽等；维生素B族可以将糖分转化为能量，加速脂肪的新陈代谢，有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等；另外，可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分，消除小腿水肿，有番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　31、【最适宜春季减肥的4大运动】1、瑜伽：能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展；2、搏击操：可以消耗大量的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量；3、踏板操：能使腿部更结实，肌肉线条更优美，有效解决臀部下垂的问题；4、拉丁舞：能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。

　　32、【瘦腿四大秘方】1、高抬腿：每天起床后，可以做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。2、洗澡：洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。3、多吃瘦腿食物：菠菜、苹果、西柚都是不错的瘦腿食物。4、走楼梯：上下班的时候可以多走楼梯，顺便帮腿部做个减肥。

　　14、男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重，女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重。超过标准的胖纸们自动进来。

　　15、【每天4个时间段瘦身最明显】1、上午9-10点：这个时间段新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪；2、下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备；3、晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动；4、睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。

　　22、【瘦腿方法—瘦整个大腿】以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧！

　　23、【减肥又排毒的6大饮食习惯】1、早餐时补充钙质；2、卫生间之前喝一杯酸梅汁；3、早餐和午餐之间吃些花生；4、中午吃发酵食物；5、下午来一勺蜂蜜；6、每天补充足够水份。

　　7、【三周减10斤—双豆减肥食谱】1、材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚。2、做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。3、要点：要趁热时吃，效果才最好，3周可狂减10斤哦。

　　8、越吃越瘦的减肥食品】1.鸡蛋：消除下半身肥肉。2.菠菜：排毒瘦身。3.西芹：防腿部水肿。4.坚果类：加强新陈代谢。5.奇异果：防便秘。6.番茄：热量低，抗氧化。7.凤梨：饭后吃，可减少热量吸收。8.薏仁：对抗水肿型肥胖。9.蒟蒻：植物纤维助消化。

　　12、【梨子减肥法】梨洗净带皮生吃，可增加纤维量和多种维生素。一个汁水丰富的梨，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨加一个鸡蛋，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱.晚餐以素菜和梨为主，然后喝一碗蔬菜汤。有人用此法一个月轻松减了13斤多~！

　　13、【月减10斤心得】1、饮食清淡少吃肉，鱼皮鸡皮鸭肉不吃，高脂肪和高淀粉食物不能一起吃，晚餐尽量不吃；2、饭后小活动如接水、漱口等站立半小时再坐；3、上下班、吃饭尽量走楼梯，不紧急的事情走路去；4、多喝水，换小杯子；5、洗澡时滴葡萄柚精油揉肚子和肉多部位10分钟以上；6、一周找一天只吃水果

　　26、【饭后减肥小动作——蹲桩】方法：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。然后两手臂抬起成抱物状，手高不过肩。两腿屈膝下蹲约130度，上身挺直，保持15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

　　27、【腹部减肥的4种食疗方法】1.多吃橙色水果；2.多吃鱼和蛋；3.多吃含硒的食物；4.吃适量的脂肪。一个100%魅力女人怎能容忍腰部有赘肉！