科学健康减脂：减肥党必看的100条减肥冷知识！！！精心整理了100条实战精华，希望对你有帮助！我自己通过养成这些减肥小习惯成功吃瘦23斤且不反弹，还陪伴300多位学员减脂成功且不反弹（PS:文末为你准备了礼物~）

　　睡眠质量不好皮质醇就会高，皮质醇高就会把肌肉蛋白质糖异生生成血糖，血糖一高胰岛素又高了，胰岛素高了就更倾向于糖代谢，脂肪燃烧的效率就会贬低。

　　睡眠质量不好可以多户外，白天晒晒太阳有助于晚上褪黑色素的分泌，褪黑色素水平高才睡得好，哪怕外面没有太阳，户外的光线量也比室内强很多倍。

　　2.减肥是良好生活习惯养成的过程，而不是跟自己玩命的过程，不是让你拼命节食拼命运动，如果意识不到这一点，那大概率会在减肥复胖减肥复胖的一直走不出来。

　　桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个？先吃自己喜爱的食物！这会让你在情绪上获得满足，愉快的心情能让你更快产生饱胀感，避免吃得太多。

　　很多人吃零食是因为爽，真不是饿，大部分人用左手吃零食，吃的相对慢点，爽的时间一样，但摄入的热量变少2很多。

　　千万别放在自己眼前，你可能无意识地就拿来磨牙了，建议把零食多包装几层，这样想吃的时候会觉得很麻烦就懒得吃了。

　　刷牙可以抑制食欲，让自己吃的更少，你没有这样的体验，晚上刷完牙，突然想吃东西，但一想到吃完东西还要再刷牙，最后干脆就不吃了。

　　可以吃慢点，多咀嚼！长时间咀嚼食物，大脑就有了更多的时间接受从胃部传来的饱足感“信号”，同时饥饿素水平也会明显下降，同样的吃饭时间，可以比别人少吃好多东西！

　　配料表中，含量越多，排序越靠前，所以配料表前三位含有我列出的这些添加糖，尽量不买，生活中养成控糖的好习惯可以让你比同龄人看起来年轻甚至十岁。

　　11.用薯类代替精致谷类主食，同等的份量，每餐可以少摄入2/3的热量，推荐的薯类有红薯、紫薯、土豆和山药等等。

　　14.肌肉酸痛时第一件事情不是用更大的力而是保持呼吸顺畅，这样增加练习过程中对酸痛的耐受能力和肌肉耐力本身。

　　现在肥胖的你是过去自己生活经历的结果，不必排斥自己的胖，就像没必要排斥自己的生活，学会坦然接受肥胖和自己，才能做出线.减肥的过程中不要把自己逼的太紧，分清自虐和自律，身体总有一天你会被它反噬。

　　你想减肥成功，只能和身体合作共赢，不要听别人说练啥减肥就狠狠的练，你得先问问自己的身体适不适应，最好用身体和灵魂都接受的方式去达成自己想要的生活目标，通过满足身体的需求来实现自己的目标。

　　20.从你运动的第一秒开始脂肪就就开始参与供能了，只是一开始脂肪供能的占比很少，网上流传的只有运动30分钟以上才能减肥是不科学的！

　　24.过度节食会导致内分泌失调，对女性来说，内分泌失调会导致脱发、长痘长斑、肥胖和早衰！所以减肥期间一定要保证营养充足且均衡啊姐妹们！

　　27.很多人减肥不成功是因为不够自信！不相信自己合理饮食可以瘦下去，一旦遇到平台期，就开始动摇，于是开始寻求各种偏方，比如、催吐和断食等等，但依然没用，于是彻底放弃，一次比一次难减......

　　28.你最初是为了追求纯粹的外表美才开始减肥，但减肥的过程中，你意外遇见了贪吃、自卑、自我苛责、堕落196体育官网、拖延症、懒惰和逃避等诸多的人性弱点，你在反反复复中挣扎和反省自己：到底是哪里出了问题？这些试炼并非毫无价值，它们最后都让你学会了如何同自己和解。

　　所以事实就是这么有趣，你只是单纯肤浅的想变美，结果却发现，外在问题最后还是要回归内心去调节和解决，原来面对脆弱本能，我们有那么多不自知。

　　29.体脂率并不是越低越好，足量脂肪是女性维持体内正常雌激素水平的重要保证，体脂率过低会逼走大姨妈，降低生殖能力。

　　上班族一天做八个小时，就算每天都去健身房健身两小时，也叫久坐，建议时不时的起来走动下，比如坐一会儿起来喝杯水放松下全身，岂不是一举两得？

　　43.不运动，只要瘦，也很可能比胖但运动的人更健康，胖是最大的健康杀手。别高估了运动的作用，也别低估了肥胖的危险。

　　44.食物热效应也可以消耗热量，也就是进食的过程中也会消耗热量，而蛋白质有相当强的食物热效应。

　　那如何挑选出真的全麦面包的呢？主要看配料表，一般来说，配料表中越靠前的配料含量越高，比如你看图片里的这种全麦，红框框配料表里排名第一的就是各种全谷物，再往后看也没有任何糖等乱七八糟的东西添加，这就是非常纯正的真全麦。

　　全麦和普通米面的主要区别就是全麦保留了谷物的皮，皮里有丰富的膳食纤维、维生素和其他营养素，而米面基本上只剩碳水，显然全麦的营养价值更高。

　　买的时候千万不要只看名字，很多叫全麦的其实主要加的是小麦粉，有的还加好多白砂糖和反式脂肪酸，只加了一点点全麦粉就敢在名字上写全麦，这种一定要小心。

　　肥胖会使男性体内雄激素不足，女性雌激素水平降低，影响性功能和性欲，同时胆固醇水平升高等病理因素会引发，但好消息是只要减轻体重，就能改善！

　　香蕉的纤维素含量并不高，无法有效刺激肠道蠕动，而且没成熟的青香蕉含有鞣酸，甚至会加重便秘，以下列出来的食物才含有高膳食纤维。

　　正常空腹时，胃的容量约50ML，进食时，胃壁会舒张，最大可达1.5ML，等2-4小时食物排空后，胃又恢复了原来的形状。

　　研究发现，蓝色有抑制食欲的效果，减少你的饥饿感，同样多的食物，放在大盘子看起来量少，放在小盘子里看着满满一碗，看着就感觉很满足很饱了~

　　60.睡眠充足有利于肠胃食物的健康消化，使肠胃充分吸收营养，给你提供足够的能量，而营养充足是健康减肥的前提。

　　61.减肥期间这四类高蛋白食物少不了！ 第一类是瘦肉类比如鱼虾、鸡鸭以及牛羊肉等；第二类是鸡蛋；第三类是奶类及其制品比如奶酪、酸奶和牛奶等；第四类是大豆类制品比如青豆、红豆、黄豆和大豆类制品等。

　　62.减肥不能太浮躁，浮躁了就容易走错路，看到这里的你，耐力已经超过99%的人了，我相信你绝对会减肥成功的！

　　66.植物油不一定比动物油好，在超市买的那种大桶植物油一般都提前氢化，氢化的目的是延长油的保质期，但氢化过的油含有非常多的反式脂肪酸，对伤害大，会让你更容易发胖。

　　71.吃饭的时候把注意力都放在食物上可以让你少吃很多，而且吃的很快乐，想一想自己有多久没专心吃过饭了？

　　83.不要高估自己的自制力，晚上就不要在购物网站上搜零食啦！否则下次你一打开推荐页面全是零食，你确定能管住自己吗？

　　84.适量吃辣有助于减肥，辣椒中含有丰富的辣椒素，辣椒素可以刺激肾上腺素的分泌，从而促进脂肪燃烧，但不要吃辣椒油或辣椒酱哦，热量高。

　　91.马甲线靠调整饮食也可以瘦出来，下面这些都是靠饮食出的马甲线.单独一个人吃饭更利于减脂，人多了难免聊天，注意力就会不集中，不知不觉就会吃进去好多不必要的热量。

　　比如说阅读，当你沉迷于丰富的精神世界无法自拔的时候，你就不会天天想着吃吃吃，我们爱吃无非是吃好吃的能让我们爽，但能让我们爽的不止是美食，还有很多事物啊！所以多多培养兴趣！让人生更加丰富饱满。

　　94.睡觉前不看手机更有利于睡眠，现代人之所以常常失眠，很大原因是电子产品引起的，1想要保证睡眠质量，睡前最好不要玩手机。

　　最后，祝大家早日拥有理想身材，有疑问可以评论区问，有问必答！我是娜娜，一个只讲实话和干货的私人减脂老师。