196体育最新下载地址健身重量的选择举多重的铁？做什么程度最好？一个框架供你参考关于使用多重的重量去做训练？我想这是很多刚接触健身的朋友，想要知晓的，尤其是对于新手朋友来说，想要在这个问题上找到明确答案。

　　比如当你去进行深蹲的时候，你进行的是3组每组10次的训练，组间休息在120秒，有两种方式可以让你判断你该去选择什么重量。

　　10次左右的深蹲训练，那大概是选择70%左右极限重量来进行是合适的，8次大概是在75%左右，5次大概是80%左右，12-15次大概是60-65%左右。

　　当然这个只是个参考，影响这个因素的还有你的状态，组数的选择，组间休息的选择等。你组间休息30秒，那和1分钟2分钟是不一样的，做1组和做5组，6组是不一样的，健身不像数学一样有着固定答案！

　　首先训练前进行好热身，选择一个重量去做，如果你的训练次数目标在10-12次的话，那你选择的重量可以轻松做到15次以上，那就表明太轻，适当的加重。

　　如果可以较为吃力的完成，并且保持动作不变形，可以完成12-15次，那这个重量就是比较合适的。

　　对于更低次数或者更高次数，需在目标次数的最大值上加2-3次作为判断区间，如果你选择重量低于你目标次数，那说明太重，处于这个区间就刚刚好，超过了那就说明选择重量太轻。

　　另外在重量选择上，你会发现一个很有意思的现象，尤其是男性，刚接触训练的时候，往往进行训练选择的重量是偏大的，很难规范性的完成动作，动作变形很常见。

　　对女性来说，这个重量选择又是另一种现象了，你会发现很多女性害怕加重196体育官方网站，不愿意使用太大的重量去训练，生怕自己变成“肌肉女”其实这个一点完全没有必要担心，说过无数次，举铁只会让你变的更加有形，女生想要变成“肌肉女”很难很难。

　　如果你不敢对自己施压，一直使用的相同的重量去做，一开始用2kg重量去训练，训练了好几个月了还是2kg，那拿什么进步？

　　对于健身来说，如果你想要好的身材，那每天机械式的打卡，做很多效率低的动作，选择重量一直是一成不变的话，那你想要获得理想中的身材是不可能的，你一直没有取得任何的进步，一直不去挑战自己。

　　要知道获得好身材，这个过程注定是充满着困难，苦难，它并不简单，但是改变自己的方式，就是去不断挑战自己，持续性的加重就是很好选择，促使你进步的方法之一。