新手自然会对健身有很多误解，因为他们什么都不动。如果他们锻炼不当，会伤害你。你还在健身误区里徘徊吗？这5个健身技巧让你绕开雷区

　　误区：太多的单关节动作，比如腿屈伸196体育官网、腿弯、腿举，都是新手比较青睐的动作，似乎忽略了深蹲，但与深蹲相比，这些动作有一个个的缺点，就是用的肌肉没有深蹲多。

　　误区：俯卧撑不够。每个人都爱做俯卧撑，但很少有人关注俯卧撑。他们都认为自己去了健身房，会把重点放在器材上，当然不会。

　　误区：哑铃侧举做的太多，推荐做的太少。侧提是单个联合动作，推荐是复合动作。可以想象，这一行动更加有效

　　误区：只是耸肩，耸肩只是训练斜方肌的黄金动作。请记住，它是一个，而不是唯一的一个。仅仅耸肩并不能完全刺激整个斜方肌。你可以适当地做一些提升、用力拉、农夫行走等等。

　　误区：因为复合动作可以训练腹肌，所以不需要刻意练习腹肌。腹肌必须花精力锻炼。不要以为涉及到腹肌的很多复合动作，就不去注意。比如反手引体向上可以刺激二头肌。你不做杠铃弯吗？肌肉的纬度和细节需要更强烈的刺激来获得