要注意的健身常识有哪些？不少刚接触健身的朋友会这样的错觉。有这个想法你犯了两个错误：第一，身体哪个部位容易出汗，仅仅只能说明这的汗腺比较发达，并不代表这个部位容易瘦，而每个人爱出汗的程度和容易出汗的部位也有差别；第二，运动是脂肪全身性的消耗，减脂也是全身性塑性的过程，“我想单独瘦腿、瘦腰”这种局部瘦身的观念，都不对。

　　出汗多并不代表运动效果好。举个简单的例子吧，夏天吃火锅也会出汗，所以吃火锅就能瘦吗？！先给大家分析一下影响出汗的因素：温度，包括“气温”和“体温”（身体活动产热）。夏天在外面站一会都会出汗，气温较高的时候，很小强度的运动就能造成大量排汗，但这并不能说明运动起到了减脂的效果。只有确保每日热量摄入＜热量消耗，才会达到良好的减脂效果。

　　运动时糊上好几层保鲜膜、密不透气196体育官方app，运动后发现捂出好多汗，不少人以为这样就达到了很好的减脂效果。其实，它的减重原理是“脱水”，掉的都是水分，完全没意义，如果天气炎热，对皮肤还有危害。所以，运动一定记得穿透气的衣服，并及时补水。

　　女孩子一直都担心自己练器械会长肌肉。其实女生张肌肉真的很困难的，放心大胆的练习吧，注意运动后的拉伸，才会得到柔和线、蛋白粉是不是靠激素达到增肌效果的？

　　蛋白粉不过是营养补充剂，和激素扯不上一点关系。换句话讲，激素也没有蛋白粉这么廉价，乳清蛋白粉只是乳制品的深加工产物，正确摄入不会造成任何副作用。

　　这是一个很大的误区，训练的时间并不是越长越好。确切来说，训练时间过长会导致分泌大量皮质醇，这种荷尔蒙会导致肌肉的分解，过于强调训练时间会得不偿失。推荐普通健身爱好者把训练时间控制在1-2小时之内，有时候缩短一下组间休息时间也不失为增加训练强度的好方法。

　　绝食和断食的确可以让你快速变“瘦”，但长期这样，会造成基础代谢损伤。简单来说，基础代谢就是吃饱了往床上一躺不吵不闹不动不玩游戏不看电脑不上微信的时候，身体也需要消耗的热量，用来维持各器官机能运作。没有热量摄入的绝食和断食会破坏基础代谢，由于人类没有办法永远绝食，所以一旦吃点儿东西，身体都会疯狂将这些热量转化成脂肪储存起来，于是，那些靠“不吃”变瘦的人通常也会嘭的一下胖回去。

　　4）多吃纤维：纤维不但帮助预防心血管疾病预防大肠癌，而且富含纤维食物需要消化的时间也较长，从而提高代谢提高消耗。

　　5）多喝水： 脂肪分解是水解过程，基础代谢是一系列化学反应，缺乏水分，会引起一系列负面反应。

　　6）不应该长期进行单一的一种有氧气运动，而应该采用HIIT或类似HIIT这种间歇训练或高强度循环训练。

　　当然不是啦！健身餐并非只有糙米西兰花鸡胸肉，只要注意肉类烹调的方式，去皮去肥肉，哪怕是猪肉都可以很健康（Ps：瘦猪肉的蛋白质和脂肪含量与鸡胸肉相差无几）。

　　一个权威刊物曾做过这样一个实验，11位测试者在12星期的时间里只锻炼一条腿。但是最终的实验结果却是：每一位测试者两条腿都消耗掉了同样多的脂肪，瘦的最多的地方竟然是肚子！

　　脂肪燃烧是一个全身性的，并不是局部性的。想要减掉多余脂肪，还得通过适当的有氧训练+无氧训练，配合饮食来达到全身燃脂的效果。

　　节食本身就是对心理和身理不健康的行为，人在越发压抑食欲的情况，越不开心，而且日后爆发的机率很大，就像一个定时炸弹。

　　所以在健身过程中，我们提倡的是控制饮食而不是节食，控制饮食是让你有选择性有节制的吃。节食只会把身体搞垮。