196体育官方网站膳食指南：追求健康 不妨记住5句话！第一，蔬果多一点，丰富一点。蔬果颜色丰富，包括白红黄绿蓝紫橙等，尽量保证食物颜色多样化，比如橙色主要有胡萝卜素，红色有番茄红素，绿色含有叶绿素等，它们所含不同营养均能够有抗氧化、抗衰老作用。

　　水果酸味却又含有糖分，多数水果是生吃的，所含维生素C丰富。比如像苹果如果熟吃还可以治疗儿童腹泻；梨熟吃还可以止咳润肺。所以，不同颜色都应该吃才对。

　　第二，运动量多一点。不同年龄层都应该有适合自己的运动方式。比如年轻人可以选择跑步、力量训练；中年人主要预防心血管疾病，重视定期体检；老年人则需要以有氧运动方式，增加肌肉训练。当然，运动也要注意196体育官方app。比如马拉松就不适合一些疾病患者或者禁忌人群，总而言之，运动应该避免剧烈和过度。

　　第三，聊天多一点。小番健康认为，当下社交网络的发达，增加了人类思维、语言的传递速度和准确。所以，聊天可以使脑神经锻炼更充分，还可以通过交流消除不良情绪，保持一份好心情。

　　第四，健康情绪多一点。因为积极健康的情绪，可以减少患上精神类疾病风险。自我心态调节，有助降低猝死、早亡风险。所以健康情绪也被称为良药。

　　第五，睡眠时间多一点。因为当下年轻人熬夜频率太高，这种主动熬夜现象也有上升趋势，熬夜正在成为我们健康的隐患。小番健康提醒，太晚睡觉导致每日睡眠不足，不仅容易造成亚健康，还会降低免疫力，引发一些慢性病发生。