运动健康小知识200条 运动健康小知识问答5篇本文格式为Word版，下载可任意编辑人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退，写作可以弥补记忆的不足，将曾经的人生经历和感悟记录下来，也便于保存一份美好的回忆。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗？下面是我帮大家整理的优质范文，仅供参考，大家一起来看看吧。运动健康小知识200运动健康小知识问答篇一运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，假使你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。好处2：运动帮你抵御疾病常保健康担忧得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重，参与运动可增加体内高密度脂蛋白(hdl)或“好〞胆固醇的量，降低对身体不利的三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制健康等问题如中风、代谢综合征。好处3:运动给你带来好心情想昂扬下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼本文格式为Word版，下载可任意编辑或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而加强自信心和自尊心。好处4:运动使精力充沛去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁?日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。好处5：运动改善睡眠无法入睡或是睡意太浓不想起床，那么经常参与锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但是记住睡前千万别进行运动锻炼，否则你会因太兴奋而无法入睡。那么经常参与锻炼，你便能入睡更快好处6：运动帮你重燃爱情之火你是否由于太累或身材变形无法肌肤相亲?体育锻炼使你更美、更具活力，为你的夫妻生活带来积极影响。体育锻炼对夫妻生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的。况且经常锻炼的男士肾功能障碍的机率小于较少锻炼的人。好处7：运动给你带来开心体育运动可以让你庆祝时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。锻炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动中将你与家本文格式为Word版，下载可任意编辑人和朋友连在一起。因此，报个舞蹈班、进行徒步旅行或参与一个足球队吧，找寻一个自己喜欢的运动，尽情地锻炼吧!假使厌烦了，就换种新的运动。好处8:心理影响心理方面则说运动能改变个人的形象，提升个人自信心，建立人际关系，进行不同活动，接触不同的人，这也可算是一种建立人际关系的途径，得到成功感。好处9:帮助生长发育经常参与运动能促进青少年生长发育，由于运动的时候，骨骼肌肉需要大量的血液，而这些血液中带有大量氧气和养料，新陈代谢处于旺盛状态。另一方面，骺软骨在运动中不断受到摩擦和挤压，细胞不断，不断骨化，从而使得骨骼逐渐长粗变长，所以坚持运动的人群比不爱运动的人群长的更高，四肢发育也比较均匀。好处10:增加抗寒耐热能力人的丘脑下部有一个体温调理中枢，可以根据外界冷热变化使体内的产热和散热保持平衡。坚持运动可以使体温调理中枢的灵敏度增高，更加迅速确凿的调理体温，从而加强抗寒耐热的能力。长跑，冷水浴，日光浴，游泳，滑冰，滑雪等运动项目都对抗寒耐热力的锻炼有很大帮助。好处11:改变体形运动的时候，全身肌肉都会运动起来，通过肌肉的变化能本文格式为Word版，下载可任意编辑塑造幽美的体形，肌肉在收缩的过程中，从量变到质变，发生一系列变化，肌肉在收缩过程中发生一系列变化，肌肉纤维增多增粗，其中糖类，蛋白质，矿物质含量逐渐增多，肌肉体积增大，表面突起，更显得更加健美。好处12:抗衰弱坚持运动能调理神经系统的功能，使神经反射加快，心脏跳动有力，排血量增加，肌肉力量加强;而且运动的时候需要的氧气较多。经常运动就能锻炼呼吸肌，延缓呼吸系统的衰弱，同时还能促进身体内部的新陈代谢和内脏功能，有效延缓衰弱。好处13:预防疾病坚持运动能加强神经系统对疾病斗争的能力，加强心肺，内分泌等内脏器官的功能，使新陈代谢旺盛，营养状况得到改善，身体的造血机能加强，血液中的红细胞，白细胞以及抗争病菌的抗体增多，加强了对各种疾病及传染病的抗争能力196体育官网，同时在运动过程中，由于新陈代谢水平提高，也防止了消化不良，肥胖，高血压，动脉硬化，冠心病的发生;此外，运动还能加强丘脑下部体温调理中枢的工作能力，使它能灵敏确凿的调理体温，预防伤风感冒，冻伤，中暑，热痉挛等疾病。运动健康小知识200运动健康小知识问答篇二1、饭前饭后不宜做猛烈运动。本文格式为Word版，下载可任意编辑大量人认为空腹运动简单消耗的脂肪，饭后运动，促进消化，有利于减肥，这种观点是错误的。大家都知道运动是是要消耗血糖的，而的血糖要维持在一个适当的水平才能满足各种机能的实现，长期低血糖简单发生头晕恶心、并对肠胃造成很大影响。所以运动前需吃高热量低脂肪的食物，不可空腹运动。饭后运动，此时的肠胃进入繁忙的工作状态，需要血液源源不断的供应能量，假使此时进行猛烈的运动，会导致肠胃的供血不足，肠胃蠕动减少，不利于实物的消化吸收;另外，饭后猛烈运动还会导致胃下垂等病症。建议饭后0.5-1小时在进行运动，期间可慢跑促进消化。2、运动前要充分热身。人在运动时，身体需要一个渐渐适应的过程才能逐渐达到良好的运动状态，活动前进行适当的拉伸，有效提高身体的核心温度，让肌肉充分放松、关节润滑，能够有效的避免运动造成的损伤。好多人运动后关节疼或者胸背部莫名有根筋隐隐作痛就是热身不足导致的。3、生病时避免猛烈运动。当我们生病时，身体的各项机能都处于低谷，此时适当的运动能够加强体质，但进行猛烈运动，反而会加重身体的不适。这时我们需要的是充足的休息。4、睡觉前不宜猛烈运动。本文格式为Word版，下载可任意编辑适当的运动能够改善睡眠，但睡前猛烈的运动会让身体很兴奋，无法及时进入睡眠状态，假使运动过度，还会导致晚上做噩梦，早上起来昏昏沉沉。5、运动后不易马上洗澡，吃东西。大量人喜欢运动后冲个热水澡，冲走身上的汗渍，吃点东西，缓解疲乏。然运动能加快血液循环，再冲个热水澡更加快了血液循环，会造成脑部缺氧，对身体不健康。吃东西会加剧消化器官的负担，不利于肠胃的健康。!像老年人和肥胖的人更应当注意!6、早上运动不宜过早。大量人认为早上运动越早越好，其实不对的。早上太阳还未升其这段时间由于晚上植物进行有氧呼吸少，导致空气中二氧化碳增多，不利于健康，因此，需等太阳出来再进行运动。7、运动选择适当的衣服和鞋子。运动时要选择适当的衣服，裤子要选择宽松的，避免运动伸展不开身体得不到很好的放松;鞋子要选择大小适合、弹性较好的运动鞋。做运动前一瓶淡盐水。8、运动导致量水分流失，喝盐水可以很好的补充能量。切勿喝凉水。运动健康小知识200运动健康小知识问答篇三经常进行科学合理的体育锻炼，能使器官从形态、结 本文格式为Word 版，下载可任意编辑 构、功能以及生物代谢等多方面对运动负荷产生适应性变化，从而使人的体质获得改造。而这种改造是不能单纯依靠摄取 营养物质做到的。要树立“终身体育〞的观念，建立良好的 生活方式，通过运动锻炼来促进健康。 一、运动可以对生理机能产生多方面影响，科动 能有效促进人的生理健康。通过体育锻炼，可促进全身血液 循环，使肌肉、骨骼得到充足的营养，提高肌细胞、骨细胞 的新陈代谢能力，使肌纤维增多、变粗，肌肉变得雄壮、发 达、厚实、均匀而有力，能使骨质增厚，骨干变粗，骨小梁 排列变得密集而整齐。同时，骨及骨结节的标志更加明显， 从而更有利于肌肉、韧带的稳固附着，加强了骨的稳固性。 科学锻炼也可使关节面的软骨变厚，可压缩性和接触面积均 有增加，同时结缔组织和细胞间质的营养性肥大，增加了肌 肉韧带的体积。这些变化使关节的稳定性、灵活性得以提高， 能够更好地满足运动需求，并减少运动伤害的发生。 经常参与体育锻炼可以改善心肌的营养状况和血管的弹 性。提高心脏每分排出量，增加心脏运输氧气的能力，还能 改善迷走神经的兴奋性，扩张周边小动脉，使心率变慢，血 压降低，心血管的调理机能，改善预防冠心病的发生。有专 家认为，坚持运动，起码可使心脏推迟衰弱10-15 体育运动使呼吸肌发达，增大肺活量，提高免疫功能，预防呼吸道疾病，使大脑机能提高，反应灵活。经常参与运 本文格式为Word 版，下载可任意编辑 体育运动使消化吸收功能提高。需要注意的是，进食与运动两者之间要有适当的间隔时间，进食后马上进行猛烈运动 或运动后马上进食，简单对胃肠产生不良影响。建议餐后 小时在开始轻度运动、猛烈运动后休息30分钟以上再进食为 宜。体育运动除了可以加强体制以外，还能改善情绪，调理 精神状态，消除心理障碍，是促进新生健康的有效措施。因 此，体育运动在预防和改善亚健康状态，有着极其重要的作 二、缺乏运动会使肌肉松弛无力，简单发生运动损伤。那些常坐不动、经常伏案的人，会由于缺乏运动，造成颈、 肩、背、腰等的劳损，进而引起颈椎病、肩周炎、腰椎间盘 突出症等骨关节疾病。缺乏运动还使新陈代谢功能下降， 患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能性要比 坚持合理运动的人高5-8 倍，患肾病、胆石症、骨质疏松症、 癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高。 此外，缺乏运动还会造体免疫功能的降低，现代人伴 随高节奏、高效率的工作方式，产生了以焦虑、惆怅等的一 系列情绪改变为主的新生疾病，也与缺乏运动有着十分密切 的关系。正如美国一位运动生理学家所说，缺乏运动才是真 正的慢性。它给人造成的危害不亚于酒精和尼古丁。 本文格式为Word 版，下载可任意编辑 三、心率是评定运动强度最简便易行的指标。一般状况下，心率与脉搏一致，可以通过触摸挠动脉、颈总动脉来测定心 率，测定运动后的即刻心率，可以了解运动强度及身体。身 体对运动负荷的反应，通过监测运动后心率的恢复速度，可 以了解身体对运动负荷的适应性。运动后10 分钟内心率恢复 至恬静时水平，说明运动量比较适合。 靶心率指在运动过程中应当达到并且保持的目标心率。是 反应运动强度的重要指标。有条件者可以根据运动负荷试验 来推测靶心率，也可以用简易公式推算靶心率。首先计算出 最大心率， 最大心率=220-年龄。然后取其相应的百分比作为靶心率。 一般人靶心率可以取最大心率的70%-85%，健康水平比较低 的不常运动的人，靶心率取最大心率的55%-65%，就可以经 常锻炼。健康水平较好者，靶心率可以达到最大心率的90%。 应用靶心率简易推算公式的缺点是，年龄一致的人群得到 的靶心率一致，并不能很好的反应锻炼者的个体差异。有条 件者最好通过运动负荷试验测定受试者的最大运动能力及 最大心率，再根据受试者的锻炼目标和具体状况进一步确定 靶心率。 走路、骑车、慢跑、游泳等有氧运动可增进心肺功能、调 理血压、改善糖脂代谢和调理内分泌功能，提高骨密度，坚 持跑步，可以较为突出的加强心脏功能，被称为最好的抗衰 本文格式为Word 版，下载可任意编辑 弱运动。推荐方案。每周3-5 次的中等强度有氧运动，每次至少30 分钟，中等强度，只保持一定的运动节奏，在运动中感到有