196体育官网必须要知道的健身小知识！1、消耗大于摄入真的会让你瘦瘦瘦～（不提高基础代谢，单纯靠节食减体重的，总有一天会让你再胖回来。）

　　2、每日热量总消耗百分比计算的话 其中“基础代谢”消耗的热量在60%左右，“运动代谢”消耗的热量在20%-30%，食物热效应在10%左右。（基础代谢和运动代谢是跟肌肉含量息息相关成正比的。也就是说肌肉含量越高，消耗的热量起点就比别人要高。）

　　3、的脂肪细胞从出生到死亡细胞数量是不会改变的，有的人胖有的人瘦主要取决于脂肪细胞油脂含量多或者少。（除非含油脂过多导致细胞大到以及做手术或缺少“零件”196体育官方app。）

　　4、肌肉一生都在一个死亡跟生长的过程中，在这个过程中肌肉会消耗热量从而消耗体内能量。（值得一提的是只有人类不运动体内的肌肉才会死亡，而猩猩就是关在笼子里不活动体内肌肉也不会死亡。）

　　5、骨骼一直在重复一个叫做“骨重建”的过程，过程中会分泌两种特殊的细胞“破骨细胞”和“成骨细胞”。（大部分人在三十岁之前成骨细胞达到顶峰。）

　　6、肌肉通过肌腱与骨骼连接在一起相互作用，在“骨重建”的过程中骨骼的生长方向是沿着受力的方向生长。肌肉过于紧张就会拉扯骨骼，导致生长的方向并不是往良性的方向发展。（比如肌肉紧张拉扯着身体出现圆肩驼背这种不良体态等…）

　　7、腰椎疼痛、肩颈疼痛、关节疼痛等大部分原因都是因为肌肉不均衡，导致出现体态问题，还不去纠正体态，日积月累导致出现伤痛。（深层稳定肌肉与浅层肌肉不均衡，以及身体前表链和后表链不均衡。）

　　8、70%的伤痛基本上都是在刚接触健身的前两周到一个月产生的。健身真的要先健脑，不要盲目的锻炼，哪怕多了解一些身体的知识，也不容易被别人带节奏，有自己的评判标准。无知的人最可怕。

　　9、体内98%以上的脂肪是通过呼吸排出体外的。（因为脂肪分解为二氧化碳和水，具体可以在b站看我的视频。）

　　10、9的呼吸方式都是在用错误的胸式呼吸，请你看到这篇文章的时候从现在就开始改变，学着用腹进行呼吸。对你的帮助真的会很大。（体态、心情、核心、肚子等都有很大的改变）

　　11、在你开始训练的时候真的需要进行一个很全面的身体评估，没有评估的训练是对身体的严重不负责任。

　　14、男性“睾酮素”分泌量是女性的10倍以上，所以在同等训练量下 女孩子永远也不用担心会练的那么大只。