196体育官方网站健身减脂三餐食谱表pdf本文整理于网络，仅供阅读参考 健身减脂三餐食谱表 每个想要健身减脂的朋友要遵循，适量的健身运动，愉悦的 开朗心情，科学的健康饮食，这是健康健身减脂的必要条件。其 中减脂健身中合理的健康饮食是个必须要重视的条件，所以，想 健身减脂的朋友一定要进行合理的科学的饮食，这很重要。锻炼 过后就要健康科学的吃， 这样健身减脂才能收到事半功倍的效果， 下面我为需要健身减脂的朋友准备了一份健身减脂三餐食谱表如 下： 健身减脂三餐食谱表 【普通三餐具体计划】 早餐： 1~2 个鸡蛋 +牛奶 / 豆浆 +包子 / 麦片 / 小笼包 / 全麦面包 / 黄瓜。 午餐：粗粮 ( 豆类 / 玉米 / 冷处理的薯类 / 燕麦粥 / 燕麦面包 / 全 麦面包 / 麦片 )+ 一小碗米饭 +一些蔬菜 +加鱼肉。 晚餐：一小碗米饭 +鸡蛋 / 西红柿炒蛋 / 黄瓜炒蛋 / 韭菜炒蛋 +宫 保鸡丁 / 牛柳 / 清炒土豆丝 / 清炒山药 / 西兰花 / 土豆烧牛肉 / 红烧鱼。 【五餐/ 六餐具体计划】 所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、 一根玉米都是简单的加餐。这些东西196体育官方网站，无论是上班族还是学生， 都是可以随包携带的。 加餐的时间大概在早餐和午餐之间 ( 上午 10 点左右 ) ，午餐和 晚餐之间 ( 下午 3 点左右 ) 。 本文整理于网络，仅供阅读参考 晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加 一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。 7：00 早餐 食谱：粥、牛奶、鸡蛋。 理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也 可以换为橙汁， 能够补充更加丰富的维生素 C，让你的精神变得很 好。 9：00 加餐 食谱：半个苹果。 理由：苹果属于低热量粗纤维的水果， 可以帮助消除饥饿感。 因为接近午餐时间，半个苹果足矣。 11：30 午餐 食谱：米饭 (70g) 、鱼肉 (100g) 、虾 (80g) 、 蔬菜 (100g) 。 理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的 同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。 15：00 加餐 食谱：黑咖啡 (350ml)+ 全麦面包 (2 片) 或一 根香蕉 理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期 间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避 免进食香蕉。 17：30 晚餐 什锦清脂沙拉 材料：生菜、黄瓜、花椰菜 / 西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、 少量豌豆。 做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热 量太高。 理由： 一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取， 本文整理于网络，仅供阅读参考 建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。 21 ：00 夜宵 食谱：低热量水果。 水果： 1 个橙子或 1 小串葡萄或 1 个梨。 理由： 习惯晚睡的大 家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感 又不用担心长胖。

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