【图】靠谱的健身食谱推荐三餐吃法随着人们各方面生活水平的不断提高，各种各样的健康问题也大量出现，于是便有了健身这种项目的兴起以及快速的发展。这种项目是通过各种动作来起到锻炼的作用，达到强健身体的目的。而连续的锻炼则需要各种食物来提供足够的能量。但是食用的食品种类以及分类如果不恰当，便会起到适得其反的作用，所以需要制定一系列适合的食谱。

　　下面便来介绍一种合适的三餐吃法。首先是早上的食物。比较适宜的吃法是一大杯新鲜的牛奶加上两片新鲜的面包，如果不够还可以加上少量的水果或者拌好的蔬菜。

　　第二个是中午的食物。中午是比较比较重要的一个进食的时间段，在这个时候可以食用一小盘的蔬菜，再加上两百五十克左右的肉类以及一小碗的主食。如果不够还可以再加上一个水果。

　　第三个是晚上需要的食物。一般来，人们在吃过晚上的食物之后便不会再进行大量的运动，所以应该尽量减少食物的补充。在晚上的时候，比较适宜的吃法是一碗主食（大约一百五十克）、水果一至两个，比较适宜的水果是成熟的香蕉。如果不够还可以再加上两百五十克左右的新鲜蔬菜以及少量的肉类196体育官方平台。