196体育官方app下载你应该了解的一些的健身常识健身常识,热身运动,肌肉酸痛,瘦身减肥 就算你还没有加入健身的行列，这些基本的健身知识你也应该掌握，哪怕是为了跟别人吹牛。 关于热身运动 不要小看热身运动，

　　不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果196体育官方网站，并且防止肌肉拉伤。

　　一开始锻炼的人，第二天通常会出现肌肉酸痛的情况，如果你认为这时肌肉增长或者是锻炼到位，可是错误的观点哦。肌肉酸痛意味着你的肌肉并没有准备好完成你做过的动作，而且酸痛与锻炼到位是没有直接关系的。如果酸痛还出现在你的关节处，十分抱歉，这是因为你的健身动作不正确。

　　很多人都抱着只锻炼，不进食的错误观点减肥健身，但是你要知道健身后营养的补给是十分重要的。足够的蛋白质和碳水化合物，可以帮助肌肉增加，这一点相信很多健身教练都会告诉你。同时，你也要知道：每天摄入足量的蛋白质、脂肪和碳水化合物要比健身后补充营养更加重要。

　　很多人开始健身，大多是为了减掉身上多余的脂肪，那你对自己有没有一个明确的目标呢？其实减肥健身最重要的就是要为自己设定一个目标，你要明确的知道自己每天瘦了多少，比如在每天起床后马上量体重，并且每周测量自己的腰围、大腿与上臂，因为你要知道，你减下去的是脂肪而不是肌肉。如果腰围在减小，大臂和大腿尺寸保持不变的话，恭喜你，减下去的是脂肪而不是肌肉。同样，看到体重器上的数字在减少，也是对自己的鼓励。