服务热线：
0898-08924125
健身知识
Fitness knowledge
分类>>196体育最新下载地址健身入门知识_百度文库
2023-11-08 00:34:26
浏览次数：
次
返回列表196体育最新下载地址健身入门知识_百度文库（4）慢速度：慢速度有利于肌肉的增长。补充下196体育官方app最新地址，若采用低重量，多次数，快速度则更有利于肌肉线）高密度：组间休息时间短，30秒到1分钟。
增肌的法则是大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练习大肌群、充分休息和健康膳食。
（1）大重量、低次数：根据《现代营养学》RM定义为练习者对某个负荷重量能连续完成的次数。如能举起某个重量连续五次，则为5RM，其中5-10RM是最合适于增大肌肉体积的健身训练的。
（11）休息和健康饮食：每天在11点之前睡觉，睡眠时间7小时以上。每个大肌群间隔48小时或72小时，具体情况视自身运动程度而定。
