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196体育官方app最新地址几个健身基础知识看懂几个?看懂才是健身入门者

2023-11-08 00:35:12
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  196体育官方app最新地址几个健身基础知识看懂几个?看懂才是健身入门者你可能看过很多健身知识,也可能上过私教,知道如何增肌,知道应该吃蛋白质增肌。但是你知道肌肉的原理吗,很多健身高手或者教练都会知道,但是因为太普通,你很少教别人。但如果你不知道,不管练多久,你永远是健身小白,健身新手。几个健身基础知识,看懂几个?看懂才是健身入门者

  绅士写的下一篇文章,大概是对练肌肉的原理最浅显易懂的,可以帮你在健身练肌肉的道路上停止盲目愚蠢,至少知道为什么练肌肉可以成功也可以失败,学会这些东西,就算不私教,也是健身教练。

  首先我们一个一个解释,给肌肉一个刺激。首先要知道,肌肉不会无缘无故变大。只有外界给他们一个刺激,超过他们原来的承受能力,肌肉才会逐渐变大。这也是你每次去健身房进行各种训练的原因196体育官网app,都是为了给肌肉一个刺激。想要增肌,就要不断给肌肉一个刺激。为了适应这种刺激,肌肉会不断增长。当你的刺激达到肌肉可以适应的程度,肌肉就不再生长了。这时候你需要加大训练强度,给肌肉更强更新的刺激,让肌肉生长。

  关于身体过剩,我会用最简单的话让你明白,肌肉生长是需要能量的,不会违背自然规律。肌肉的增长必然伴随着身体能量的过剩。如果一个普通人需要增肌,他可能需要每天提供400-600千卡的多余能量,这些能量将用于肌肉生长。

  前几天《君子》看到一篇文章,讲的是健身过程中如何保持肌肉增肥减脂的过程。对于这种文章,“君子”只能微笑。肌肉的增肥和减脂是两个不同的方向,一个需要多余的能量,一个需要对你的身体来说不够的能量。不可能同时进行。哦,对,有可能可以同时进行,就是新手光环,部分新手。

  至于蛋白质摄入,不需要“先生们”过多解释。肌肉的生长需要大量的蛋白质,但很多人也要注意,蛋白质摄入的最佳时间是训练后的30分钟到60分钟,除了蛋白质摄入,碳水化合物也很重要。至于第四条,休息,训练的时候肌肉长不出来。训练时看肌肉,看似变大,其实是充血造成的。肌肉的生长是在训练后休息的时候进行的,所以不要一直训练,给肌肉一个休息的时间来生长。几个健身基础知识,看懂几个?看懂才是健身入门者

  增肌的过程就是以上四种。记住一句话,一定不能光训练,吃蛋白质。想要增肌,首先要了解它的原理。这里是《君子》的原创。欢迎大家提出建议和想法。

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