健身新手须知的五个入门知识概述：新手入门健身，最关心的两大问题，就是这个动作怎么做？这块肌肉怎么练？除了这两点外，也不知道应该注意什么了。听着别人在聊那些看似高深的健身概念，只能安慰自己，毕竟自己不是专业的，随便锻炼一下就好。事实上，你只需要掌握这几个概念，你就能成为入门的健身者。

　　健身入门需要注意什么？掌握这五个概念，快速入门，告别瞎练？RM是强度概念，指的是最大重复重量。对于健身房而言，比如你深蹲可以100kg做1下196体育官网app，那么你深蹲1RM的重量就是100kg。你可以用80kg，最多做5个深蹲，那么你深蹲5RM的重量就是80kg。

　　知道RM后，有什么用呢？我们知道，1-5RM的重量，主要强化力量。6-12RM的重量，主要锻炼肌肉。13RM以上的重量，主要练肌肉耐力。下次我们在选重量的时候，就可以根据自己的训练目的，选择对应的重量了。

　　健身入门需要注意什么？掌握这五个概念，快速入门，告别瞎练？运动总量，指的是，你用这个动作，或者这个重量，做了几组几次。比如，你今天练习拉力，主要练引体向上，做了8组5次，那么，你这个引体向上的运动总量，就是8*5=40次。

　　运动总量在我们的训练中有什么应用？在训练计划制定中，有一个原则，是超负荷训练。指的是，我们要不断增加我们的运动总量，才会逐渐变强，从而达到我们训练的目的。比如，你引体向上单次的极限次数是8个，你用GTG训练方式安排训练计划，10组3次，总量30个。你练了一段时间之后，想要突破，你就必须增加运动总量，比如设置10组4次，总量40次。才能不断进步。

　　健身入门需要注意什么？掌握这五个概念，快速入门，告别瞎练？我们在增加运动总量，超量训练之后，身体的变化会有以下四个步骤：1、运动后，体能下降，身体疲惫；2、休息后，体能开始上升，直到恢复到训练前的水平；3、就是超量恢复阶段，身体恢复到训练前的水平后，还会继续增强，变得比训练前强；4、体能下降，直到恢复到训练前水平。所以，我们需要在第三阶段，也就是身体的水平比训练前强的时候，继续下一次的训练。这样就能使我们的体能逐渐变强。超量恢复的核心，在于超量训练，加适量休息。

　　健身入门需要注意什么？掌握这五个概念，快速入门，告别瞎练？超量训练，加适当休息，就是超量恢复，让你越练越强。超量训练，加没有休息，就是过度训练，让你越练越弱。很多新手犯的错误，就是以为一周七练最好，练得越多，肌肉就会越大。其实，肌肉的增长，是建立在有效休息的基础上的。

　　锻炼的时候，肌肉不会增长，休息的时候，才会。过度训练会让我们一整天都很疲惫，肠胃不好，容易失眠等。所以我们要多关注自己的身心，在超量训练跟过度训练间，寻找平衡。对于刚接触健身的人，最简单的最简单避免过度训练的方法，就是练一天，休一天。每周训练3-4次就可以。

　　健身入门需要注意什么？掌握这五个概念，快速入门，告别瞎练？受伤几乎是每一个喜欢健身的人都会遇到的问题。运动健身，应该在进步跟受伤之间，寻找那个平衡点。比如，别人蹲的重量比你大，怎么办？强行上大重量，不要被比下去？这就太愚蠢了。我们在衡量是否进步，主要是跟自己比。上周引体向上最多做10个，这周可以做11个，这就是进步。别人能做三十多个，我们把对方当榜样就行，不用强行比较。降低受伤的概率，我们需要重视运动前的热身，有效的热身能降低受伤的风险。同时，要评估自己的实力，高难度的动作不做，每天进步一点点就行。