196体育官网app几个你必须知道的健身知识点来看！【摘要】现在是一个全民健身，增强体质的时代!随着社会的发展，大家也越来越重视自己的身体健康，健身已经成为人们生活中比较重要的一部分，今天青藤小编为大家分享几个必须了解的健身知识点，大家一起来看!

　　只做某个动作就想达到增肌效果是不可能的。因为涉及增肌的因素包含运动负荷、恢复和饮食等众多因素。平板支撑确实是一个功能强大的训练动作，但希望仅仅靠这一个动作实现增肌，是不可能的。

　　六块腹肌或八块腹肌的说法其实是不恰当的。腹部肌肉包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，通常我们所说的腹肌指的是腹直肌。每个人只有一块腹直肌，通过一系列的训练后，肉眼可以看到的6~8个隆起的肌肉块，其实是腹直肌被腱划划分而形成的。至于能够显示出的块数是6块还是8块，这是由基因决定的，与训练的方法无关。

　　运动前后都应进行拉伸训练。运动前的简单拉伸训练可以提高肌肉的延展性，使身体更容易进入训练状态，且有效降低运动损伤风险。运动后的拉伸训练能够缓解肌肉紧张，减轻肌肉酸痛。一般来讲，运动前可进行动态拉伸，运动后可进行静态拉伸。

　　4. 善意的欺骗自己，告诉自己训练只需要半个小时然后再多练半个小时。

　　6. 当在训练过程中感到疲惫时，试着逼自己再坚持一会儿，想象自己完成训练时的成见感和满足感。这也会让你在下次训练时，更有冲劲。

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