日常健身小常识（优秀3篇）docx难受是身体该处出问题的信号。熬炼过程中感到难受应减低、减慢运动，直到停止熬炼。要发达肌肉、增加耐

　　难受是身体该处出问题的信号。熬炼过程中感到难受应减低、减慢运动，直到停止熬炼。要发达肌肉、增加耐力，多少应当经受些不适，但那绝不应是难受。

　　运动损伤（如脚踝扭伤）之所以难受，是因为伤处内出血及肿胀196体育官方平台，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷（如冰块），24小时后用热疗来减轻难受和肿胀。

　　没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜爱的运动。追求最好，可能是想取得效果最快。求快也是一种误会，取得健身效果须要时间和耐性。

　　不要信任这种偏激的理论。事实是，即每天坚持熬炼一点点时间也会有许多好处。探讨表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增加精力和免疫力。

　　并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是短暂少吃，并未变更作的饮食****惯。应建立科学的饮食****惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育熬炼。

　　错。这个想法相当无趣，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。合理强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位：适度则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

　　假如时间是早晨，完全可以，但条件必需是你身体没有什么不适。空腹运动时，器官会消耗贮存在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间肯定不能过长，否则反而对身体无益。

　　运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的稍微运动，同样有利于维持肌肉的惊慌度和关节的敏捷性，有助于保持良好的精神状态。

　　不是。基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，的运动对一般人而言只占消耗量的20%-30%。

　　其实，每个人应当根据自身的感觉确定做操时间。早上起床时，肌肉还没有热，假如立刻做操会感觉不太敏捷，不够松软。早操不肯定能使人一天都精神饱满，一些过于猛烈的运动还会引起痉挛。

　　当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳塑身操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增加活力。无论放弃哪一种运动都是特别惋惜的。