196体育官方app下载健身知识分享一 任何运动由一系列肌肉收缩组成，肌纤维的原则是不进则退（尽力收缩或者完全不收缩）这里我的理解是肌纤维在运动中一部分收缩，一部分不收缩，一系列收缩后，以前收缩的肌纤维疲劳，就不会在收缩，以前不收缩的肌纤维开始收缩，能够举起重量的因素：能够征用的肌纤维数量，单个肌纤维的强度，使用技巧。所以尽力使可以征用的肌纤维增加，肌纤维强度增加。

　　心肺耐力：心脏，肺，循环系统将氧气运到肌肉并带走废物像乳酸的能力。其中有氧运动会增加心肺耐力，有氧运动会使你呼吸急促心跳加快，同时能够保持较长时间。有氧运动有单车，跑步机，踏步机，有氧运动器械。

　　肌肉耐力：征用的肌纤维数量越多，肌肉耐力越大。其中肌纤维分为快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维：白色，无氧驱动，耐力不够196体育官方网站，短期强力收缩，恢复期长。慢肌纤维：红色，力量小于快肌纤维，有氧驱动，氧气充足，长时间可以收缩。

　　健身需要增加两种耐力，两种耐力同等重要，最佳的强度就是训练速度与身体向肌肉供给氧气与排除废物的能力相当。

　　三 训练过度：现在讲的是有氧运动导致的训练过度，过量的有氧运动会导致训练过度，会减少肌肉和减弱身体恢复能力。肌肉减少是因为白色肌纤维被红色肌纤维消耗，一旦训练过度，无论如何努力训练，都是徒劳无功的，需要好好休息，甚至几周。

　　四 运动员的健身：现在各种运动员都在进行重量训练，可以使他们的不同肌肉的力量提升到最基础最低限度的水平。当然他们需要根据自己的需求来进行特殊训练。