196体育官网app健身常识（健身不懂这些基础知识）如果你不知道健身的基本知识，你永远是个菜鸟！如果你不想成为菜鸟，请先了解这些健身必备的知识点。

　　只有知道自己想要什么，才能定制适合自己的计划，才有足够的动力去健身。你要合理分配有氧运动和力量训练，逐步加大训练强度，避免盲目练习，才能达到满意的健身效果。

　　不要嘲笑别人太胖或太瘦，锻炼时保持足够的礼貌和尊重。运动时一定要专心运动，不要1小时拍照10分钟运动。

　　休息时，不要占用器材，用完后放回原处。如果设备上留有汗水，一定要及时擦拭干净，这样才能留下好印象。

　　适度健身有利于身体健康，可以让你在健身的道路上走得更远，而过度健身则容易损伤肌肉，危害身体健康。合理的运动时间应该是30-90分钟左右。每周给身体放1-2天假，给身体时间恢复，这样可以坚持更久。

　　无论是增肌还是减脂，都需要多做力量训练。30岁以后，我们的肌肉会逐年流失，基础代谢水平也会下降。

　　多做力量训练可以防止肌肉流失，增加脂肪燃烧和塑形的速度，增加身体比例，保持强健的力量水平，帮助你抵抗衰老的来临。不去健身房锻炼的人，一开始可以从自重训练深蹲、俯卧撑、引体向上等动作开始。想做负重训练的可以买一对哑铃进行训练。

　　虽然腿部训练会更痛苦196体育官方网站，肌肉酸痛比其他部位更强烈，恢复时间也会更长，但是，腿部训练可以有效促进，激素的释放可以增加肌肉生长速度，让你作为男人保持吸引力。下肢发育良好可以提高你的身体爆发力，增强身体稳定性，提高运动成绩。

　　很多人认为硬腹肌训练可以减少腰腹脂肪，锻炼腹肌。但是，减肚子和练腹肌是两回事。再怎么努力做仰卧起坐，也练不出腹肌。

　　减掉腰腹脂肪是减法，练腹肌是加法，是提高肌肉维度。降低体脂率靠有氧运动，锻炼腹肌靠腹肌训练。

　　如果你自己有腹部脂肪，那么你应该多做有氧运动(慢跑、跳舞、打球、游泳等。)而不是仰卧起坐。只有体脂率降到标准水平以下，结合科学的腹肌训练，才能练出马甲腹肌和身材。