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分类>>40至50岁年龄段的什么样的运动更有利于身体健康?
40至50岁年龄段的什么样的运动更有利于身体健康?人到了40至50岁这个年龄段,人的身体也会发生极大的变化,他们的肌肉慢慢变小,皮肤再也没有以前那种弹力感,各种疾病也出来了,很多人在这个年龄段突然离开,很多人为了自己的身体健康,选了很多运动,可是效果并不理想,怎么办?
40至50岁这个年龄段的身体,比上有余,比下不足,也就是与年轻人相比,他们肯定还是要差一些,但是与60岁以上的老人相比,他们还是要强得多,这个年龄段,应该选择多样化运动,到底有哪些运动适合?
我们知道有氧运动可以提高心肺功能,增加血液循环,选择的运动也特别多如慢跑、快走、游泳等都是不错的运动,这些运动可以每周进行3至5次,每次30分钟以上,当然做这些运动之前,还要适当热身,特别是要把韧带拉开,不然容易受伤。
只要健身的人都知道,力量训练可以增强肌肉力量,提高身体代谢率,对身体健康十分有好处,选择的运动也很多如举重、哑铃训练、器械训练,有条件可以到健身房,毕竟训练器械更加充足,没有条件196体育官网app,也可以自己打造器械,每周进行3次左右,每次20分钟以上,需要注意,力量训练要有专人指导,不能操之过急,避免受伤。
对于女性中年人来说,平衡训练必不可少,可以增加平衡能力,预防摔倒等意外伤害,如单腿站立、闭眼站立等,还可以双手平举控腿,每天都可以训练,每次10分钟左右,刚开始可以靠墙或者有人扶,然后可以自由站立。
黄强歪谈体育认为,40至50岁这个年龄段,属于特殊群体,比上不足,比下有余,要掌握这个年龄段特点,可进行力量训练,也可以增加有氧运动,还可以进行平衡训练,这个年龄段以慢跑和快走为主,不能过于快跑,毕竟这个年龄段的身体与20多岁相比,还是有差距,当然还可以进行柔韧训练,对于各个年龄的人来说,这是必不可少,运动前,我们应该进行热身和拉你早点,保护各个部位,你们认为呢?返回搜狐,查看更多