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196体育官方app下载健身练臀有什么好处?5个动作提升臀围塑饱满翘臀!首先,练臀能够预防臀部肌肉流失,改善臀部扁平、下垂等问题,让你的臀部更加饱满,更加翘挺,让你在穿着紧身裤或者短裤的时候更加自信。
其次,练臀还有助于锻炼深层肌肉,强化髋关节、稳定盆骨,提高肌肉力量和耐力,使你的身体更加健康。
再者,练臀可以强化臀部肌群,带动腰腹、腿部肌群一起发展,从而提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,预防肥胖。
第一个动作是臀桥。臀桥是一种非常简单的锻炼方法,只需要躺在床上或者瑜伽垫上,两腿弯曲,两脚踩地,然后向上抬起臀部,直到与地面成一条直线个,就能看到明显的效果。
第二个动作是深蹲。深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉,还能让臀部更加翘挺。正确的深蹲姿势是两腿与肩同宽,膝盖不要内扣或外翻,向下蹲的时候不要超过脚尖,然后再慢慢站起。坚持做4组,每组15个,可以有效地提升臀围。
第三个动作是跪姿侧抬腿。这个动作可以锻炼到臀部侧面的肌肉,动作标准是先跪在地上,双手撑地,然后将一条腿向侧面抬起,再缓慢放下。坚持做4组,每组15个,可以有效地提升臀围。
保持侧卧状态,一只手支撑头部,另一只手放在腰部。吸气196体育官网app,用臀部力量将腿向上抬起,直到与地面成90度。再吐气,慢慢将腿放下,重复10-12次,换另一侧侧卧继续练习。
站立状态,双脚与肩同宽,手臂自然下垂。 吸气,臀部向后撅起,膝盖不超过脚尖,保持腰背挺直。然后吐气,用臀部力量将身体还原。重复10-12次。