健身的真正意义健身能是我们的身体更加健康，而不是让我们受伤！ACSM（美国运动医学会）建议每周2-3次抗阻训练，3-5次心肺训练，所以心肺训练更重要。经实验证明，每周累计达到150分钟的中强度稳态式有氧运动或者是75分钟的高强度有氧运动，能使人们抵达健康人群标准并且降低30岁以后得冠心病发病率。减肥人群可能要达到300分钟左右的中强度稳态式或者150分钟的高强度有氧运动。如果你每周达不到这个时间，就一定没有效果吗？（More is better than less,but something is better than nothing.）抗阻训练（器械训练）会使我们的骨骼肌变的肥大196体育官方app下载，而心肺训练（有氧训练）会使我们的心肌变的肥大。心肌肥大能是我们更健康，骨骼肌肥大会使我们更强壮，二者缺一不可！尽可能的让训练更具功能性，练一些在生活中常用的动作（推 拉 蹲 单腿 旋转）等。拿一个动作来举例，倒蹬腿这个动作会使股四头肌肌肥大没错，除此之外就毫无用处了。除非你是专项需要！弓箭步蹲这个动作也可以使股四头肌肌肥大，不仅如此还会增强膝关节的稳定性核心肌群的控制能力，最最主要的是你在上楼梯的时候可以用到这种动作模式。说句不好听的话，倒蹬腿除了在被的时候好像用不到。（这句是话糙理不糙 勿喷勿喷）这就是我说的让训练更具功能性。练一些与生活中动作模式相像的东西会更实用。并不是因为要变成什么样子才健身，而是练了健身你就会变成你想要的自己！