196体育官方平台健身不练腿等于白练！练腿5大好处你应该知道四个动作给到你健身中，上肢强壮的健身达人比比皆是，可下肢强壮的却屈指可数，练腿这件事，对于大多数健身爱好者来说简直是噩梦的错误，就算一些具有长时间训练的健身人士，也非常讨厌下肢训练。

　　下肢肌肉量占到总肌肉量的70%，而且腿部需要支撑我们整个身体，就算你再讨厌练腿，也要进行腿部训练，这不仅会让我们的减脂更容易，也会为我们日常生活带来很多方便，同时对关节健康，尤其是膝关节带了非常多的好处。

　　对于男生而言，腿部肌肉越发达，越能体现一个人的力量，随着生活节奏不断加快，久坐，加班已经成为了社会的常态，这不仅会使我们的体型走样，也给身体健康也会出现问题，容易出现下肢脂肪堆积过多，关节老化等情况。

　　如上文提到的，腿部肌肉占总肌肉量的70%以上，腿部肌肉的增加会最大程度上是身体的代谢加快，使身体能够保持高消耗的状态，而且久坐和下肢肥胖会让血液循环变慢，腿部肌肉含量提高会有效的提高血液的流动速度。

　　我们在练习腿部的同时，也会提高下肢的稳定性，各个稳定肌肉的力量增加，会有效的预防关节损伤，膝盖是比较容易受伤的关节，受伤的根本原因是稳定性的丧失，长期使膝关节处于不稳定状态，在运动和日常生活中就极容易发生受伤情况。

　　而进行腿部训练，会有效的增加膝盖周围稳定肌，如股四头肌，腘绳肌等，同时也会提高好膝盖周围韧带的负荷能力，有效的保护关节196体育官方网站。

　　生活中我们无论是走,跑，跳等只要身体出现位移，就都需要下肢的参与，所以提高腿部力量，也就会让生活中的这些动作变得异常简单，走路更轻巧，跑起来也更快，尤其上下楼梯，一口气上七楼不费劲！

　　衰老的重要体现就是肌肉的流失，肌肉流失会让我们出现活动费力，关节老化等情况，保持一个腿部训练习惯可以有效的改善这一情况，让你在别人老态龙钟的时候，你依然可以健步如飞。

　　针对腿部，教练Paul为大家推荐4个腿部训练动作，可以有效的对腿部进行刺激，提高腿部肌肉力量及含量。

　　大小腿呈90度，杠铃放在髂前上棘下端（当髋关节弯曲，裤子出现一个皱痕）撑起时，确保小腿垂直地面。

　　一侧腿抬起向后跨出，形成弓步另一侧腿此时保持平衡，动作过程中身体不要晃动，重心随腿部迈出逐渐后移，重心始终在身体重点位置，动作过程中身上保持直立。

　　形成弓步后，臀部垂直向下下蹲，至大腿平行地面，在运动过程中，后腿跟着臀部下降而自然弯曲，还是要保持上半身背部挺直。

　　我们在进行腿部训练中，一定不要盲目的增加重量，要采用循序渐进原则，逐步增加运动强度，对于初学者一定要耐心的学习各个动作细节，在腿部的训练中，很容易使我们的腰椎和膝盖出现受伤的情况。

　　将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。