健身新手很容易出现的五个错误也许你已经出现了如今，健身成为潮流，成为自律的方法，喜欢健身的人也在增加。 但是有很多初学者，健身的时候会出现很多错误。 这些错误不仅影响你的发展空间，而且会浪费很多时间。 今天总结一下初学者健身的错误吧。 请大家不要走不当的路。

　　我一开始也不喜欢健身。 和很多初学者一样，我只关注胸肌、腹肌和手臂的肌肉。 腿部肌肉是身体中最大的肌群。 训练深蹲这样的多关节动作，可以刺激身体的激素分泌，也就是所谓的睾酮，提高肌肉的生长效率。

　　很多人害怕锻炼脚会使脚变粗，但实际上脚不会变得那么粗。 大多数认为自己脚粗的人，不是肌肉量多，而是脂肪过多。

　　很多人健身永远是小重量的，永远是8-12次，3-5组训练量。 众所周知，8-12rm是增加肌肉的最佳次数，但增加肌肉的大重量也很重要。 发力需要一定程度的肌肉量，提高力量的话训练量也会提高。 所以，需要进行大重量的训练，增加更多的肌肉。

　　刚开始健身不太了解饮食的概念，很多人都觉得吃得清淡196体育官方平台，多喝水煮菜多吃肉就行了。 虽然身体变化缓慢，脂肪含量可能会减少，但肌肉含量并没有增加。 摄取蛋白质很重要，保证每公斤体重最低1.5-2克的蛋白质能增加肌肉。

　　刚开始训练，没有计划，也不知道每次训练哪个动作。 你可能每天练习胸肌，每天练习腹肌。 但是过了一会儿，我发现你的肌肉没怎么增加。 你需要为自己制定训练计划。 先了解身体的肌肉群，然后把它们分开练习。

　　健身最重要的是什么？ 当然是休息。 假期多的话，锻炼会受到很大的影响。 特别是在大重量的训练中，如果休息不足，在多次大重量的训练还没有完成之前，很可能会筋疲力尽，或者在训练中无法集中精力。 正常睡眠最少7-8小时，可以更好地面对训练。

　　以上就是初学者健身会犯的错误，我以前也犯过这些错误，所以很多人希望不要犯谢谢的错误。 如果你也有这些错误，必须马上纠正。 这样，就能很好地训练自己。返回搜狐，查看更多