你的健身目的是什么？这两年，我在知乎上和微信公众号上经常会被问到一个问题，问题的表达形式是不同的，但是最终的指向是一样的：健身的目的就是为了练出一身肌肉吗?(或：我现在身材已经不错了，那我还需要继续练吗?)——这是我们今天先要讨论的第一个问题。

　　这两周，我还被问到一个问题：有人说，力量训练和有氧训练会有矛盾。如果练了力量训练，之后就不应该练有氧，不然会削弱力量训练的效果，甚至让力量训练完全白练了。但是柏龄你之前在知乎上又说要减脂，就在无氧运动完再去做一些跑步之类的有氧练习。这两个说法哪个是对的?——这是我们今天要讨论的第二个问题。

　　事实上，训练目的决定了你的训练体系，你的训练体系决定了你的训练计划，训练计划决定了你的训练结果。

　　我相信在看我公众号的很多人，训练的目的就是为了身材变得更好，有少数人可能是为了举更大的重量(肯定还有极少的人有其他的训练目的)。那么其实这两种人，他的训练目的是不一样的。

　　那么在健身的体系里，就有出于形体塑造的目的，产生了专门针对形体塑造的训练计划，最后诞生出了专门针对形体塑造的训练体系，这就是健美体系。健美体系就是为了让大家更高效地去塑造形体而产生的健身体系。它发展到极致，就是那些体脂极低，而肌肉量极大的肌肉壮汉。所以健美的英文全称为bodybuliding。

　　同样的，健身的体系里，也有出于发展力量，举更大的重物，而产生的专门针对力量的训练计划，以及专门针对力量的训练体系。而且因为比赛种类不同，这个专门针对力量的训练体系又被分为三大类，各有自己的侧重点，这就是：力量举、壮汉和举重。

　　力量举的比赛项目，就是深蹲、卧推和硬拉。因此力量举体系的训练目的，就是为了发展深蹲、卧推和硬拉，它的训练计划也是围绕发展这三项而进行的。

　　壮汉的比赛项目，比较繁杂，有滚筒深蹲，滚筒硬拉、汽车牵拉、扛重物赛跑、农夫行走、阿特拉斯石球、翻轮胎等。它需要侧重发展力量耐力。因此壮汉项目的训练计划，有很多是围绕发展力量耐力来进行的。

　　举重的比赛项目，就是我们以前在奥运会常看的那个举重，就是分为杠铃挺举和杠铃抓举196体育官网。举重项目体系的训练计划，就是围绕提高挺举和抓举的成绩来进行的。而举重侧重爆发力，因此举重运动员有很多训练计划是围绕发展爆发力进行的。

　　这个世界上，并不是只有健美一种训练方法，训练中有形体向(韦德健美体系)，体能向(crossfit)，力量向(力量举/举重/壮汉)，功能向(体态训练/跑酷)等等。

　　这就是我对第一个问题的解答：健身的目的并不是只有练肌肉一种。还有练力量、练速度、练耐力等等等等。你有什么样的训练目的，就能够找到对应自己的训练计划和训练体系。

　　你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。

　　但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果，会进一步消耗你身体的热量，从而更好地去减脂。

　　1.先有氧再无氧后有什么后果?如果有氧只是热身，那么后面接着做无氧，无碍。如果是长时间的有氧锻炼，再做无氧，容易受伤。

　　3.有没有效率更好方有。如果为了减脂，那么先无氧后有氧，效率高。如果为了增加力量或者是增肌，那么这一次只练无氧，效率高。如果为了训练有氧耐力，那么这一次只练有氧，效率高。

　　速健奇迹 EMS的训练课程，原本用于俄罗斯宇航员在失重状态下防止肌肉萎缩的身体训练，通过技术革新，才推广至民用，普通消费者更得以享受到此项能大幅减少时间的高科技健身项目。

　　通过EMS训练，达到多倍传统健身效果，通过第三方机器检测，可以看到身体的多种机能消耗均可达到有氧、力量、普拉提等数小时的消耗值，尤其适合时间少、要求高的都市消费者。

　　速健奇迹健身与传统健身最大的区别就是健身过程中不需要大型健身器材，而是穿上EMS训练服，通过高科技辅助，刺激肌肉自主收缩，配合EMS训练课程，在20分钟内就消耗热量1200卡路里，而传统的健身通过健身器材的训练，4-6小时消耗热量才300卡路里。在热量消耗上的高效，时间耗费大大减少。对于时间少，却想健身的人群妥妥的福利，有没有？

　　如果你的健身目的是塑形，那么看看健美的人是怎么训练的，百度去看看韦德健美体系是什么。参考它，然后修正自己的计划。

　　如果你的健身目的是增加卧推深蹲硬拉的极限重量。那么去看看力量举的人是怎么训练的，善用百度，参考力量举的训练计划，然后修正自己的计划。