八件永远不要在健身房做的事如果你刚刚蹲了一组腿，你可以坐上1~2秒休息，但长时间在板凳上休息，效果只会适得其反！训练间歇散步有助于排除高强度训练之后的中间产物：乳酸（乳酸，是由运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物）。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。长时间休息，会减少血液流向你的肌肉。如果限制血液流动，你的肌肉就会需要更长的时间去休息。换句话说，当你蹲完腿之后气喘吁吁，感觉腿部非常酸痛，浑身都难受，那么坐在凳子上只会延长你难受的时间。

　　就像感冒会流行这样，如果健身房当中块头最大的那个家伙做了错误的动作，不久，你会发现，健身房里的每个人都在做着同样错误的动作。虽说观察他人动作是一开始学习训练的好方法，但这只是一个开始，长期的有效训练，还是需要你更多的去咨询专业教练，或是看网络上的正确分解动作。

　　十年前，平衡板在训练者中很受欢迎，大家认为在不平衡的器械上锻炼，要比在地面上锻炼更有效。不得不承认，在不平衡的器械上训练，对于核心力量的锻炼确实非常有效。但是，如果你的目标是增肌，想在不平衡的环境下进行器械训练，妄想那样会获得更多的肌肉，那只会得不偿失，只会增加受伤的风险，只会让你的效率变得更低。

　　在健身房中你经常会发现这样一群人：戴着耳机，在跑步机上进行了短短几分钟的奔跑之后，停下步伐，点开app，拍照，上传，让大家为自己的训练点赞......

　　注意，除非你是在用手机实时监控你的锻炼，否则在锻炼中花太多的时间去关注社交媒体，它只会降低你的训练效率，降低训练的安全性。你有没有过在健身房玩着手机没有注意地面被杠铃绊倒过的经历？安全，是任何运动的第一准则！

　　为什么很多人很努力的训练却从未取得进步？最有可能是因为你的努力没有“到位”。比如说，你可以用25磅的杠铃做肱二头肌弯举做60次。或者你用75磅的杠铃，只能弯举8-10次。你确实都在“努力”的训练，但是轻重量，多次数只会给你一个更好的短期肌肉泵感，而大重量才能让你的肌肉训练所需要的。

　　科学证明，选择一个在8-12次内力竭的重量来训练，更能刺激肌肉生长。当你在训练中觉得轻松时，你可以把强度增加，或减短间歇时间。

　　我们做很多事让我们的生活更舒适，但是“舒适”并不是你在健身中的追求。锻炼是一门科学，基本原则，就是基于一个叫做“逐步超载”的概念。当你向杠铃上增加重量时，肌肉纤维在不适应目前重量的情况下做出反应196体育官方app，你的身体会增加更多的肌肉去适应这个重量。而当你停止增加重量或减少重量增加舒适度的时候，身体肌肉就不会有进步，甚至会有减少的可能，用进废退是肌肉工程的重要理论。所以，永远不要让你的训练感觉到肌肉舒适，那样不会有进步。

　　光练不吃和光吃不练都不可取。美国著名健美教练文斯认为健身训练75％与饮食营养有关。因为只有合理的营养，才能促进肌肉的生长和发育，“一半靠练，一半靠吃”。

　　食谱中的营养成份有6大类，即：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质（无机盐）、水。其中，前三类是可产生能量的，因此非常重要。

　　所以，想要好的体质，就一定要多吃高蛋白食物（含高磷食物）、多吃乳制品（酸奶、奶酪等）、多吃新鲜蔬菜、多吃新鲜水果，如桔子等。

　　黄金大跳水！此前连续创下历史新高的黄金，昨晚（10月23日）出现了大跳水！现货黄金盘中跌破2710美元/盎司，较日高回落近50美元，日内跌1.4%。现货白银跌近4.00%。市场观察人士说，这种下跌可能反映了一定程度的获利回吐。

　　刘国梁女儿目标是2028奥运会，年仅八岁就曾获得过世界冠军，期待刘宇婕下届奥运会的精彩表现！

　　“通过参加这次追缴额‘百万’冲刺动员会，让我们在稽核打逃和堵漏增收工作上更加有了信心，更加有了方向和目标任务，今后我将持续做好数据反查、工单处理、现场拦截等工作，努力为全所突破‘百万’大关作出应有的贡献.......”，瓜州收费站站长阮永强说道。

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　　在阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，感谢大家的支持哦。文柯儿编辑柯儿前言“土里挖宝藏，河里捞人命？”2002年，一位母亲报警称，自家的儿子和媳妇不见了，他们出去度蜜月每天都会给家里报平安，却突然消失联系不上了。

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