196体育官方平台五大长寿运动排行榜长寿的秘密，除了日常饮食与生活作息保持规律外，适当的运动能够雕塑体态，维持身体正常运作，加速代谢，增强自身免疫力，保持活力。

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　　建议跑前要先热身10分钟，跑后要做伸展运动。过程中要按照「每三步一呼一吸」的节奏调整呼吸，长跑时要少量多次的补充水分。

　　可降低综合死亡风险、心血管疾病游泳能改善血液循环和呼吸功能，还能预防患动脉硬化等心血管疾病，增强呼吸器官机能，对于对抗各种慢性病具有良好效果。

　　建议初学者运动量别太大，每隔20分钟休息一次，每次不超过1小时。避免空腹游泳，以免酿成低血糖昏倒溺水的悲剧。

　　持拍运动可降低综合死亡风险，心血管疾病死亡风险。持拍运动包括羽毛球、网球及乒乓球等因对速度、耐力、爆发力、反应及控制力等要求高，不仅能锻炼肩肘、手部及下肢，还能活络大脑。

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