196体育官方平台40岁以上的女人这块肌肉一定要练起来！女性最应该多练的肌肉是哪里？答案就是臀肌。因为臀部起到承上启下的作用，一旦臀肌没有力量，可能因为久坐的关系就会容易导致腰痛或者是膝盖痛，骨盆可能变得更加的宽阔和松散，也会影响到身体健康。今天一起来练习一下臀肌的激活。

　　可以躺在沙发上或者是床上，身体呈九十度大小腿弯曲。首先上方的腿向前方伸出来，感觉一下，一定注意不要塌腰，腹部要微微的收住196体育最新。臀部先慢慢的向上发力抬腿，感觉臀部的外侧被激活。在这里可以上下的先去做十次来激活臀部外侧的肌肉。

　　如果上下完成十次没有问题，还可以前后的去小幅度来移动，这样臀大肌和臀中肌就可以得到充分的唤醒。如果在这里感觉到比较酸了，可以放松下来，轻轻的去拍打一下，让它得到一个短暂的休息。

　　接下来就可以再来去做环绕的练习，腿蹬直向上抬，然后小幅度的去画圈，让大腿骨在髋关节里面可以充分的得到锻炼。灵活髋关节的同时也可以激活整个臀部的力量，改善腰痛以及膝痛的情况。