中南大学湘雅三医院吃水果可以补充多种营养：1. 维生素：不同水果含有不同种类的维生素，例如维生素A、C、E等，每种维生素都有其特定的功效。2. 碳水化合物：水果中丰富的碳水化合物可以为身体提供能量。3. 膳食纤维：一些水果中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动、预防便秘、辅助减肥等。4. 铁元素：苹果中含有较高的铁元素，可以预防或改善贫血。

　　中南大学湘雅三医院吃水果可以补充多种营养：1. 维生素：不同水果含有不同种类的维生素，例如维生素A、C、E等，每种维生素都有其特定的功效。2. 碳水化合物：水果中丰富的碳水化合物可以为身体提供能量。3. 膳食纤维：一些水果中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动、预防便秘、辅助减肥等。4. 铁元素：苹果中含有较高的铁元素，可以预防或改善贫血。

　　中南大学湘雅三医院吃水果可以补充多种营养：1. 维生素：不同水果含有不同种类的维生素，例如维生素A、C、E等，每种维生素都有其特定的功效。2. 碳水化合物：水果中丰富的碳水化合物可以为身体提供能量。3. 膳食纤维：一些水果中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动、预防便秘、辅助减肥等。4. 铁元素：苹果中含有较高的铁元素，可以预防或改善贫血。

　　水果补充什么营养素，水果是富含丰富营养物质的一种食物，在生活中有很多人喜欢吃水果，多吃水果对于人的身体是有好处的，不同的水果含有的营养素不同，水果补充什么营养素。

　　通过吃水果可以补充很多的维生素，比如通常所说的13种主要的维生素都可以通过吃水果补充。如维生素a，维生素b，维生素c，维生素d，维生素e，维生素k，维生素h，维生素p，维生素PP，维生素m，维生素t，维生素u等。

　　这些维生素都可以通过吃一些颜色非常鲜艳的、颜色深的、新鲜的水果来摄取。比如西瓜，哈密瓜，火龙果，百香果，椰子，樱桃，榴莲，龙眼，荔枝，芒果，桔子，橙子，香蕉等，都含有这些丰富的维生素。

　　民间有句俗话“桃子养人杏伤人”。因桃子富含各种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是造血的主要原料，对身体健康相当有益。

　　杏附有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素，主要用于止咳平喘、润肠、通便。但是《本草纲目》记载“生食多，伤筋骨”。

　　中国民间有句谚语：夏日吃西瓜，药物不必抓。解释夏天最适宜吃西瓜。西瓜富含维生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸及其精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。

　　西瓜虽好，但中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。

　　需要提醒的一点是，夏季感冒发烧的患者经常借助进食西瓜来补水、退烧，但是由于它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，非常是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。

　　柑橘果实能润肺理气，新鲜橘汁含各种肌酸、维生素，对新陈代谢有帮助，起到美白效果，还兼具各种保健功效。橘瓤表面的白色丝络，含维生素P，能防治高血压，具化痰功效。有一种著名的精油，叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙橘类最主要的部分，日前研究指出柠檬烯起到抗癌效果。

　　木瓜不但是一种美味的水果，还有医疗效果。木瓜中附有一种称为番木瓜的重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成可消化的状态，可溶解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来医治蛋白质消化障碍的因素。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。

　　每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克，并附有丰富的水分。它的果肉中及其木瓜一样附有一种能分解蛋白质的酵素，所以它能柔软肉质、消解血块。

　　草莓富含维生素C、B、钙、磷及其钾，今日仍在植物性药品中占有一席之地。其叶部煮沸后可当做一种收敛剂，并能医治腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈等疾病。

　　葡萄籽的抗氧化效果不但是维生素C的20倍，更是维生素E的50倍。葡萄籽附有大量的OPC抗氧化剂，OPC是一种强效类黄酮，主要存在于表皮与种子里，红色葡萄籽特别是OPC的有效来源，是增加内抗氧化活动的潜在关键，可保护免疫氧化损伤，并延缓老化过程。

　　橘色：橘色类的橘色素具有癌症的功效，其作用约为胡萝卜素的5倍多，并含有丰富得维生素C。代表水果有橘子，哈密瓜等。

　　紫色：紫色是对消除眼睛疲劳相当有效的原花色素，这种成分还具有增强血管弹性得机能。代表水果有葡萄和李子等。

　　红色：红色的根源为胡萝卜素，它能一直促进癌细胞形成得活性氧，还能提高免疫力，甚至还具有防止老化得作用。代表水果有苹果、李子、桃子、无花果等。

　　：素是一中黄酮类，具有抗酸化的作用，对动脉化、癌症、老化有预防效果。代表水果有柠檬、木瓜、香蕉、柚子等。

　　每人每天应进食最少两份水果，1份的意思就是约100克，大概是一个拳头大小的水果。而在选择水果的.时候，尽量可以选择不同类别颜色的水果食用（不同颜色代表所含养分的差异)，这样就可以摄取到不同的养分。

　　建议：每日1~2个水果。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。

　　因为每种水果和富含的维生素都是不一样的，所以在吃水果的时候，人们也不要老是吃同一种水果，可以经常换换口味，换换种类，这样更有利于营养的全面吸收，不过就算水果再好，也不要吃太多，因为水果糖分也是比较多的。

　　1、吃芒果可以预防脸上过早产生皱纹：在生活中吃芒果可以帮助大家预防过早的产生皱纹，因为在芒果中蕴含有比较多胡萝卜素和一些对有益的酶，这些物质可以激发肌肤细胞的活力，从而减缓皱纹的产生。

　　2、菠萝里面所含有的蛋白酶成分可以在有肌肉拉伤、组织发炎、血液循环不良的情况下，促进身体组织的修复。

　　3、在用脑过度、体内的维生素、矿物质以及热量不足时，可以吃一些香蕉，帮助在恢复机能的时候提供必要的营养素，缓和自身所面临的消极状态。

　　4、如果过度使用眼睛，就会大量消耗视网膜所需要的重要物质维生素A，此时，就可以吃能提供大量维生素A的木瓜来作为补充。

　　5、猕猴桃对口腔中的牙龈出血有较好的治疗作用，因为猕猴桃里面所蕴含的维生素C含量比较高，大多数牙龈出血的患者都是由于缺乏维生素C而导致的出血和肿胀。并且猕猴桃中维生素C的含量是所有水果当中最丰富的。

　　6、在身体中缺乏维生素B1的人很容易受到脚气的困扰。在这种情况下，可以选择多吃一些橙子，它所蕴含的维生素B1，可以帮助缓解脚气的问题。

　　7、染色和烫发的时候会带走头发上的水分和油脂，并使头发变得毛躁。而成熟的鳄梨中含有30%的植物油酸，对头发毛躁有很好的食疗作用。

　　8、葡萄能很好地清除肺部的毒素，对于长期吸烟的人而言，肺部积聚了大量的垃圾和毒素，让肺部的功能受到了严重的损伤。葡萄中的活性成分可以改善细胞代谢，帮助肺部细胞恢复健康。

　　引言：我们经常会听到有的人说一天一个苹果，医生不会找自己，这句话其实都在强调吃水果的重要性，我们都知道每天最好是适量食用一些水果，有利于身体的健康，那么常吃水果对有什么好处呢？接下来我们来了解一下吧。

　　多吃水果对我们的身体健康有着很大的帮助，首先第1条就是保养皮肤，水果中有丰富的抗氧化物质，维生素E维生素C和微量元素可以滋养皮肤，水果的美容效果不是一般化妆品可以比的、还可以帮助我们延缓衰老。水果除了含有已知的营养素之外，还含有大量的天然植物化合物，这些物质可以调节解毒酶的活性，改善及素的代谢，具有抗菌抗病毒的能力，并且发挥着延缓衰老的作用，比如说猕猴桃，富含丰富的维生素a、c、e以及必需的微量元素的成分，能够帮助人造激素延缓的衰老。

　　多吃水果可以预防疾病，由于水果中含有非常多的维生素和微量元素是可以用来预防疾病的，比如常吃水果可以防治心血管病，增进食欲，降低胆固醇的作用。也可以有效降低血压，并且可以遏制强致癌物质亚硝胺的生长和癌细胞的增生产生某种酶的活性。多吃水果还能有助于减肥瘦身，有些水果中含有丰富的食物，纤维纤维是不能够被小肠所消化的碳水化合物在结肠之内纤维可以给肠腔提供营养物质，就有助于促进身体的新陈代谢，帮助抑制食欲。需要注意的是，水果中虽然营养价值比较丰富，但是需要说明的是一些水果中含有大量的糖分，因此每天是要控制水果的使用，避免过量使用导致热量过剩引起不良的症状。

　　水果中含有有机酸，比如苹果酸柠檬酸等可以刺激胃部酸的分泌，对于出现胃酸分泌较少，食欲不振或者是消化不良的患者，适当吃一些酸味道的水果，比如苹果，柠檬，橙子，葡萄等水果可以增加食欲，并且还可以帮助胃肠对食物的消化。

　　吃水果补充什么营养，在生活中的时候，很多人都是经常会吃各种各样的水果，水果也是大家公认的最健康的食品，几乎所有人每天都会吃一些水果，以下了解吃水果补充什么营养

　　水果的纤维质为果胶物质，有益排便；纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果可以增加的排泄和代谢，因此有益瘦身。

　　水果主要供给的营养素是维生素，其中以维生素C和维生素A最为重要，水果的维生素C不像烹煮蔬菜时会大量流失，因此是维生素C的天然补充食品。维生素C能延缓老化，是美容不可缺乏的营养素。

　　水果中含有天然色素，能有效预防癌症，而含有β胡萝卜素的部分水果，在吃进内会转变成维生素A，可以防止细胞遭受自由基的伤害。另外，在柑橘类水果中的抗癌物质——类生物黄碱素，可以帮助脂溶性致癌物质转化为水溶性，有利排出体外。

　　丰富维生素C的水果能促进身体的代谢，是想减重者可以多补充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、柠檬等都能够为身体的代谢增添活力，所以也要适量摄取。

　　苹果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量有机酸（如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等）会刺激胃壁的黏膜，对胃部健康非常不利。尤其是儿童，饭前空腹吃水果，还会影响正餐的质量。时间一长，不是缺这个营养素，就是缺那个营养，很容易引起消化不良，对儿童的生长发育极为不利。

　　许多白领女性认为正餐光吃水果，不但可以减肥，还可以起到养颜美容的作用，一举两得。其实，这个观点是错误的。久而久之，不但会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽，还可能经常感冒，出现贫血、锌缺乏、工作或学习障碍。正餐光吃水果，不论过与不及，都无法摄取足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量营养素。

　　因为水果中并不含有这些营养素或含量甚微。水果的水分占80％，以葡萄糖、果糖、蔗糖为主的糖类占10％。因此，水果不可当饭吃，应以正餐为主，水果为辅。

　　在营养学里，无论什么营养素、什么食物，都要讲究一个“度”。国外研究表明，食用过多的果糖会使缺铜，导致血液血胆固醇增高，引起冠心病。含糖较高的水果有苹果、梨、柑橘、柿子、西瓜、桃等。所以，吃水果过多也有害于身体健康。从中医食疗角度来讲也是这样：比如说苹果，性凉，含钾较多，吃多了会引起腹胀。

　　因此，脾胃虚寒、溃疡病人不宜多吃。葡萄性味甘、酸，食用过量容易引起内热、泄泻等症，脾胃虚弱者更不宜多食。桃子、橘子性温辛、酸甘，多吃会令人生热上火，尤其是未成熟的桃子更不能多吃，否则，会腹中膨胀，生疖痛。香蕉性寒，脾胃虚、胃痛和腹泻、胃酸过多者不能多吃。

　　在妊娠早期，很多孕妇喜欢用食用山楂来缓解恶心、呕吐以及食欲不振的妊娠反应。虽然山楂有一定健胃的功效，但是山楂同时对子宫有兴奋作用，可能刺激使子宫收缩，导致流产，尤其是有过自然流产史或者有流产先兆的孕妇需要注意。

　　桂圆中含有丰富的营养物质，有补心安神、养血益脾的功效，但是其性温大热，孕妇怀孕后，阴血偏虚，容易滋生内热，如果再使用温补之品，不仅不能保胎，反而易出现漏红，腹痛等先兆流产症状，严重者可照成流产。

　　香蕉虽然很好吃，但是这种水果性寒，对于体质偏于虚寒的准妈妈应该要避吃。例如胃寒、虚寒(腹泻，头晕)、肾炎、怀孕期脚肿者，最好不要生吃香蕉，除非经过蒸煮，寒性减退后才可以食用。

　　芒果果肉多汁，可以解渴生津，而且芒果还有防孕吐的作用，对于晕车晕船的症状也会有缓解作用。同样芒果含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助准妈妈排便，但是要注意的是，芒果性质带湿毒，如果准妈妈有患皮肤病如，湿疹，疮疡流脓，肿瘤，或者白带等症状，就要避吃芒果了。

　　榴莲享有“水果之王”的美誉。广东人有“一只榴莲三只鸡”的说法。榴莲周身是宝，吃榴莲的好处就更多了：滋阴强壮、疏风清热、利胆退黄、杀虫止痒、补身体等等。

　　尽管吃榴莲好处多多，孕妈却应该少吃榴莲，因为榴莲所含的热量及糖分较高，500克就含有500千卡的热量，如果孕妇经常把榴莲当补品，会导致其血糖升高，宝宝会容易过重，日后娩出巨大胎儿的机会增大。

　　而且过多食用榴莲会阻塞肠道，引起便秘，对于本来就容易出现便秘的孕妇来说，会加重其负担，如果原患有便秘和痔疮的孕妇建议最好不要食用榴莲。再者榴莲性温，吃多容易上火，出现喉咙疼痛，烦躁失眠，引发孕妇胎热，损害新生儿健康。

　　在水果中，准妈妈应该首选一些含糖量不较低的水果，比如说西瓜，苹果，梨子，橘子，葡萄等等，但是每天吃的水果不能超过500g哦，而且孕期糖代谢异常或者糖尿病孕妇就要再减半哦。吃水果的时间最好控制在两次正餐之间，这样既补充了营养，也不会使血糖太高。

　　虽然菠菜中含有丰富的铁元素，有利于孕妇补充体内的铁元素，预防缺铁性贫血;但是同样菠菜也含有大量的草酸，草酸对锌、钙等微量元素具有较强的破坏作用，容易导致孕妇缺锌和缺钙。锌和钙是孕妇不可缺少的元素，如果孕妇体内缺锌、钙就可能对胎儿的生长发育造成一定影响，因此怀孕的时候最好不要吃菠菜。

　　黑木耳中含铁即为丰富，常吃可以防治缺体性贫血的发生196体育官方网站，但是同时黑木耳具有活血化瘀之功，有滑利凉血之弊，不利于胚胎的稳固和生长。因此综合考虑，孕妇不宜吃黑木耳，尤其是在怀孕早期以及有习惯性流产的孕妇，更应忌食。

　　孕妇在怀孕期间应该尽量少吃或者不吃慈姑，因为慈姑具有活血破血的功效，具有滑胎利窍的作用，对妊娠期女性可能有不利的饮食，特别是一些刚刚怀孕或者是有习惯性流产的女性最好是不要吃。 。

　　马齿苋是药菜两用的食物，性寒凉、滑利，同时还能兴奋子宫，促使子宫收缩，容易造成流产。因此在孕期一定不能吃马齿苋。

　　苹果、梨、葡萄我们的肠胃经过一夜的休息之后，消化功能还处于低谷，而体内的营养素又消耗殆尽，急需补充，易于消化吸收，酸性不太强、涩味不太浓的水果是首选，建议做成水果沙拉，让早餐更丰富。

　　桃、荔枝、大枣上午十点左右，是一天中脾胃功能最旺盛的时候，适合吃一些健脾的水果，尤其对于脾胃比较虚弱的人，在此时吃些水果，更有利于吸收。

　　菠萝、奇异果、木瓜、山楂中午大吃大喝了一顿，想要解油腻，促消化，这些富含蛋白酶的水果能帮你快速消化掉胃里的美食，减轻你的胃肠负担。

　　香蕉、橙子这个时候你最需要的是放轻松，香蕉富含的钾元素能够让你迅速减压，你会表现得更出众。橙子则能帮你储备充足的维生素C，当你面对的压力越大，身体消耗的维生素C也越多，你就更容易感到疲劳、焦虑和紧张。

　　蓝莓、草莓、葡萄对着电脑，最累的就是眼睛，富含花青素的水果是你的加班好搭档，减轻疲劳感，让双眼更加明亮有神。

　　草莓、梨、无花果虽然没有“伟哥”那么立竿见影的效果，但某些水果真的有催情作用。草莓不仅含有提高的甲基黄嘌呤，外形也很浪漫；梨所含的维生素B6能够有效维持男性性激素水平；无花果有助于提高血流量，增加性快感。

　　遵循植物的生长规律，才能从它们身上获取最大的能量。究竟哪些水果算是应季水果呢？我们为你整理了水果的季节表。

　　1.保养皮肤：水果中含丰富的抗氧化物质维生素E和微量元素，可以滋养皮肤，其美容效果可不是一般的化妆品可比的。

　　如：苹果中含有丰富的胡萝卜素、维生素、铁等营养元素.还含有较多的微盘元素—镁。这些物质均有利于皮肤红润、光泽、有弹性。其中维生素C能抑制黑色素的形成，并防止黑色素在皮肤内沉着。

　　2.减缓衰老：水果除了含有我们已知的营养素外，还富含大量天然植物化合物。这些物质可以调节解毒酶的活性，改善激素代谢，具有抗菌抗病毒的能力，并且发挥着延缓衰老的作用。如：猕猴桃。它富含维生素A,C,E以及必需的微量元素等营养成分，尤其是它所含的氨基酸，能帮助人造激素，减缓衰老。

　　3.预防疾病：由于水果中含有很生素，微量元素，所以还可以用来预防疾病。如橘子。橘子味甘酸，性凉，具有开胃理气、止渴润肺的功效，对于口渴咽干、消化不良、干咳无痰等症有一定的治疗效果，同时还能预防心血管疾病和糖尿病。

　　4.降低血压：水果防治心血管病，并可阻遏强致癌物质亚硝胺的生长和癌细胞增生，产生某种酶的活性。资料分析，水果能增进消化，改善心肌功能，对维持内酸碱平衡起着调节作用。

　　如山楂。山楂能防治心血管疾病，具有扩张血管、强心、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用;防治动脉硬化，防衰老、抗癌的作用。

　　5.减肥瘦身：有些水果中含有丰富的食物纤维，纤维是不能为小肠所消化的碳水化合物，在结肠内，纤维可提供给肠腔营养物质，这有助于促进身体的新陈代谢以及帮助抑制食欲。

　　如柚子。它属于柑橘类，维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。

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　　中南大学湘雅三医院吃水果可以补充多种营养：1. 维生素：不同水果含有不同种类的维生素，例如维生素A、C、E等，每种维生素都有其特定的功效。2. 碳水化合物：水果中丰富的碳水化合物可以为身体提供能量。3. 膳食纤维：一些水果中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动、预防便秘、辅助减肥等。4. 铁元素：苹果中含有较高的铁元素，可以预防或改善贫血。

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