新闻中心
News
分类>>游泳好处 - 豆丁网
游泳好处,游泳私教价格,游泳设备,游泳培训,游泳,游泳的好处,母其弥雅,蛙泳,孙杨,游泳有什么好处
游泳,是人类凭借自身动作,使身体在水中游动的一项有意识的技能活动。它包括竞技游泳和实用游泳。 游泳对匀称地发展肌肉,增强耐寒能力。锻炼内脏特别是心肺的功能,促进新 陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。从小学会游泳,不仅可为竞技游泳奠 定良好的基础。 实用游泳 生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、 踩水(立泳)、反蛙泳(仰泳) 健康方向 1.增强心、肺功能。 2.使肌肉结实。 3.对脊椎有好处,特别是患了脊椎病的人,做其他运动时,由于自身的重量,脊椎都需 要承受一定的压力,而游泳则因为水的浮力承托,加上运动时有如卧姿,让脊椎在无重 压状态下运动,有利于回复原位。所以许多医生会建议脊椎病患者适当参加游泳,辅助康复。 4.使体形健美,儿童经常游泳有利于长高,瘦弱者经过游泳锻炼身体(包括身材)会变得强 壮,肥胖者游泳方法得当还可以减肥(收腹、收臀)。 5.经常游泳,能有效促进腰腹部的血液循环,患痛经的女性经常游泳(月经期间除外),能 使痛经消失。 6.经常游蛙泳可增强性功能。 健康价值: 1、增强心肌功能 人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多 的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经 常游泳的人,心脏功能极好。一般人的心率为70——80 次/分,每搏输出量为60——80 毫升。 而经常游泳的人心率可达50——55 次/分。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心 率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏 输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。 2、增强抵抗力 游泳池的水温常为26 度到28 度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量, 以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使新陈代谢加快,增强对外界的 适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还 能提高内分泌功能,使脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。 3、减肥 游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消 耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证 明:人在标准游泳池中跑步 20 分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的 小时,在14 度的水中停留1 分钟所消耗的热量高达100 千卡,相当于在同温度空气中1 小时所散发的 热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时,因肥胖者体 重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使 减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体 重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性 大大降低。 由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游 泳是保持身材最有效的有氧运动之一。 4、健美形体 人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、 匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性, 降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度, 又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长 出很生硬的肌肉块,可以使全身的线、加强肺部功能 呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效 手段之一。据测定:游泳时人的要受到12—15 公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼 吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一 般人的肺活量大概为3200 毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为 厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10 倍;游泳促使人呼 吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。 6、护肤 人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的作用,促进了血液循环, 使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。