女生的健身方法docx该【女生的健身方法 】是由【冷瑟的风】上传分享，文档一共【3】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【女生的健身方法 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。女生的健身方法 女生刚开始健身怎么练,你知道吗《只要掌握了健身要领,就能到达健美身材。今天,小编为你带来了女生的健身办法。 女生的健身技巧 第一天:胸背 卧推1~2组热身。哑铃卧推20RM3。哑铃飞鸟20RM3。蝴蝶机(或十字夹胸)20RM3。罗马椅挺身(或硬拉)20RM3。杠铃划船30RM3。坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM3。 第二天:腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身。深蹲30RM3。弓箭步25RM3。提踵20RM3。股二弯举25RM3。后摆腿25RM3。跑步30~40分钟。 第三天:腹、有氧 热身。曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM3。撑持抬腿(或坐姿抬腿)25RM3。撑持抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM6(左右侧各3组)。负重转体50RM3。跑步30~40分钟。 第四天:胸、手臂 卧推1~2组热身。上斜卧推20RM3。上斜飞鸟20RM3。蝴蝶机(或十字夹胸)20RM3。推肩25RM3。二头弯举25RM3。单臂颈后臂屈伸20RM3。 第五天:腿、臀、有氧 卧推1~2组热身。上斜卧推20RM3。上斜飞鸟20RM3。蝴蝶机(或十字夹胸)20RM3。推肩25RM3。二头弯举25RM3。单臂颈后臂屈伸20RM3。 第六天:腹、有氧 卧推1~2组热身。上斜卧推20RM3。上斜飞鸟20RM3。蝴蝶机(或十字夹胸)20RM3。推肩25RM3。二头弯举25RM3。单臂颈后臂屈伸20RM3196体育官方平台。 第七天:休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等。 女生健身有哪些好处 1、防止肥胖 肥胖和超重已经成为严重影响人们生活的健康问题,而这主要是由于久坐不动的生活方式和不健康的饮食****惯造成的。 2、每天健身30分钟 每天30分钟的锻炼,每周坚持5天就足以克服久坐不动生活方式的不利影响。你可以略微改变下列自己的日常生活方式,如爬楼梯而不是坐电梯,将车停在最后一排的停车场,在车和办公室之间多步行几分钟。 3、打消压力 女性与男性相比,更容易受到压力的影响,进而会导致各种健康问题。即使你的日常琐事让你很烦心,也要懂得适时放松。猜您感兴趣: