女性健身方法大全深蹲起：深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股 四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。可 以提臀瘦腿 动作要领：双脚开立，略比肩宽196体育最新。挺胸抬头。背部保 持绷紧状态，不要前屈。脚尖方向与膝盖方向必须保 持一致

　　有些人可能会因为时间问题而中断健身，这样做的效 果会大幅度降低，要达到良好的效果，每天至少要抻 拉全身肌肉20-30分钟。

　　坐姿划船：主要锻炼背阔肌、斜方肌中部、菱形肌及 下背肌。 动作要领：正坐，两脚踩住前方踏板，膝微屈，两手 握住“三角形”手柄，双肩前伸，上体稍前倾，伸展 背部，以背阔肌的收缩力将手柄拉至胸口处，稍停， 然后以背阔肌的力量控制住还原。

　　走红网络的女神老师许多语儿有颜值又有身材，还向网友们分享 自己的身材管理秘诀，长腿、翘臀、细腰锻炼的招儿，女性健身 招式方法有以下几点

　　训练后属于营养匮乏期，这时候身体不容易储存 脂肪，并且很需要营养为的合成代谢去提供能量。 所以健身训练后的一餐很重要。一般在训练后，吃一 些水果和一些缓慢的碳水化合物，再补充足量的蛋白 质与蔬菜。