196体育官方app健身小知识 这些游泳的好处你绝对想不到是很多朋友追捧的一项运动，非常绿色健康，作为全身性运动，游泳时胳膊、肩部、背部、肌肉都会得到充分锻炼。相较陆地运动，游泳好处非常多，以下几个你都知道哪些？

　　颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。游泳时，因为水的浮力衬托，加上游泳时身体犹如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于恢复原位。

　　游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因此消耗热量多。研究证明，在14摄氏度的水中停留1分钟所散发的热量高达100千卡，相当于在同样温度空气中停留1小时所散发的热量。水中运动，效果事半功倍。

　　游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、协调匀称的发展，锻炼出的肌肉线条会比地面上的器械训练更流畅。同时，水中运动减少了地面运动时对关节的冲击力，降低了骨骼的劳损几率，使骨关节不易变形，形体保持更加完美。

　　人在游泳时，各器官都参与其中，耗能多，血压循环也随之加快。血流速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。游泳时水的作用使得肢体血液易于回流心脏，使血管壁厚度增加，弹性增大。一般人每搏输出量为60-80ml，而经常游泳的人每搏输出量高达90-120ml。此外，游泳时，为水平状态，可以保持各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，减轻心脏负担，防治心血管疾病。

　　游泳好处多多，但每一种泳姿锻炼的侧重点不尽相同。了解不同泳姿对身体各个部位的训练优势，可以取得最佳的训练效果。

　　为了能优化运动表现，中长距离游泳爱好者纷纷致力于习得一种经济而有效的技术，指导游泳初学者的教练们也非常强调效率的重要性——良好的游泳技术意味着196体育官方网站，泳者可利用的能量将更多地用于克服阻力和推动身体前进，进而意味着，他们的游速会快于技术较差的泳者。

　　有好几种表达效率高低的方式，但其中最有用、最需要考虑的是推进效率，因为它与竞技水平的高低有着很强的联系——与那些竞技水平更低的游泳选手相比，顶尖游泳选手表现出的推进效率要高很多。

　　推进效率是两种能量之间的百分比或比率，其中，分子是用于克服阻力并排水令身体前进的能量，分母是克服阻力以及移动肢体所要用到的能量，再加上传递给水的能量。

　　例如，如果一名泳者划水节拍较为频繁（肢体动得较快），却并未将身体快速往前推进，他很可能是把许多能量传递到了水中，他只利用了可用能量中相对较小的一部分去克服阻力、去排水令身体前进——因而，他就是以较低的效率在游泳。

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