196体育官方网站每天一组跳绳训练你会收获这6个好处！1、跳绳训练的趣味性高，有各种变式玩法，比如单腿跳绳、高抬腿跳绳、跳绳、双人跳绳、多人跳绳等，可以边娱乐边减肥。

　　2、跳绳训练的燃脂效率也高，是健身界公认的脂肪杀手，每次快频率跳绳15分钟相当于慢跑半小时，只需要一小块空地就能开启锻炼。如果你的身材肥胖，平时又忙于工作，没有太多时间参与健身锻炼，不如从跳绳开始吧。

　　3、跳绳训练可以促进钙质吸收，提升骨质密度，锻炼四肢灵活性，提升身体协调性，改善手脚僵硬问题。

　　4、跳绳训练可以帮你强健肠胃功能，促进肠道蠕动，加速废物排出，改善便秘问题，有效改善皮肤粗糙问题，皮肤也会更有弹性。

　　5、跳绳训练可以促进血液循环，激活身体肌群，避免肌肉的流失，瘦下来后身材会更紧实，发胖几率也会下降。

　　6、跳绳训练可以帮您及时释放压力，身体会分泌多巴胺来对抗负面情绪，让你保持积极乐观的心态，有效提升抗压力。

　　如何科学跳绳？跳绳训练的时候要注意，挺直腰背，收紧腹部肌群，训练的时候大臂靠近身体，手腕转动绳子跳动起来，不要跳得太高，保持前脚掌落地的模式，坚持1-2分钟，休息1-2分钟，累计跳绳10-15分钟左右即可196体育官方平台。

　　跳绳属于中高强度训练，燃脂的同时会锻炼肌肉，有效预防肌肉流失，每次训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。

　　跳绳训练结合饮食管理（远离垃圾饮食，坚持健康饮食，控制每天卡路里摄入在1200-1600大卡左右），坚持2-3个月时间，身材会瘦下一圈。