196体育官方app举重护腰带注意事项你们身边有没有朋友练卧推、伸手跑步啊，都需要去带着腰带，生怕自己的下背部受伤。我呢是真心不建议你每次训练都带着腰带，因为强大的负担压所提供作用是腰带所无法比拟的。 举重腰带的确可以被动的提供稳定去支撑脊柱。但是有些常年使用腰带的朋友，如果在偶然的某次训练当中不使用，就会有受伤风险。存在。 隔节与身体深层躯干肌肉收缩的时候呢，负内压会升高。如果体会不到，没关系，你可以现在用力的咳嗽一下，就会知道什么是腹内压。腹部呢，主要由液体构成，所以说几乎是不可压缩的。当我们腹腔周边的肌肉收缩的时候，这时候呢，我们腹部的液体以及组织会保持一定的压力，形成流体球， 有助于我们脊柱的稳定。我们并不一定非要用力量举当中的瓦式呼吸才可以建立腹内压。瓦式呼吸的时候呢，我们生稳紧闭肋部，与腹部的肌肉共同收缩，那么这时候呢，肺部无法进出气体。这样做可以提高躯干的刚性，从而去完成大负荷的训练。但是他的 副作用对初学者并不友好。首先，压力在心脏，使得血液回流到心脏变得困难。其次，血压短暂小幅升高，会出现眩晕、眼前发黑甚至更严重的情况出现。而采用格机和深层躯干机的方式建立分内压，可以减少胸腔压力，所以更加适合初学者。 我们可以用仰卧，脚放到跳箱上九零九零的姿势或者坐姿鼻吸时，感受腹部向下列部两侧以及前后的三围方向同时扩张。 停顿两秒，然后将气体用嘴完全吐净。然后呢，我们可以实践于所有的力量训练当中。所以我们总结一下，对于不是极限重要的深蹲还有硬拉，我不建议带腰带。对于下背部不产生直接影响的运动，比如说卧推还有肩上推举，我更不建议带腰痛你带他也没有用。先去把腰痛的问题评估好，解决好再去训练。

　　我是宋奥林，一个有温度的骨科医生。举重会伤腰，在刚刚开幕的东京奥运会投掷会，夺得了四十九公斤级举重比赛的金牌。 那么赛后呢？他在个人微博上写道顶着腰伤拼了。而五年前里约奥运会，侯志会也是因为腰伤，虽然随队出征，但是未能参与比赛。 我们可以看到，举重的时候，所有的运动员都要带着一个护腰带。因为举起杠铃的过程中，所有的发力都是下肢、腰腹，然后带动上肢。而 杠铃的重量呢，都是通过腰部要向着下肢来传导。如此重的重量，如果没有很好的肌肉保护，或者长时间的反复受力，就容易导致腰部的受伤。我们在临床工作中也遇到很多运动员，即使不是举重运动员，但平时要做力量练习，也 容易出现腰部的损伤，比如腰椎间盘突出、腰椎狭隘裂等问题。像我前两天就有一个患者是一个专业的健身教练，因为腰椎间盘突出做了微创手术。 那么对于我们普通人来说呢，做力量练习一定要比较谨慎。第一，不要盲目尝试。第二，要循序渐进。第三， 所有射击、腰部发力的推举、硬拉等动作都要非常小心，尤其是本身腰椎就有问题的人。第四，如果出现腰部不适，要及时停止，避免进一步加重损伤。

　　在所有的运动装备中，最重腰带在力量区出现的频率非常高，而且品率也是五花八门。比如后宽前窄的健美式腰带，也有加厚家用的力量曲式腰带，还有尼龙大扣的便捷式腰带， 甚至还有带女士专用的束腰来训练的。有人过分依赖不出健身房的门，永远也不会摘掉，也有人去贬低这种装备，说他是健身训练的拐杖。先不说各种腰带的用途，很多人扎腰带只知道可以去保护腰，但真正的作用可能连自己也弄不清楚， 只是觉得这是标配，跟风而已。那今天就从两个方面去说一下腰带的保护机制。第一点，腰带可以稳定并减轻脊柱的压力。有一些研究数据证实，在举重期间去佩戴腰带，会使腹内压增加百分之四十， 而椎间盘的压力会减少百分之五十，增加负能量。类似于抓紧拧入瓶盖的矿泉水瓶，有更强的支撑力，而且不容易被掰弯。 腹腔内的压力推动脊柱从内部进行支撑，而腹部和下背部的肌肉从外部提供支撑。这种内部和外部的压力会起到稳定脊柱的作用。而腰带会加强这个压力，通过外在的束缚，让核心主动紧绷腹内压增加，腹部和下背部的肌肉激活程度更高。这就是腰带让你如何防止在运动过程中腰椎受伤。 并不是腰带提供了对重量的支撑，而是由于腰带的存在，可以让肌肉可以由被动的收缩变成主动的对抗，加强了核心肌肉的参与。 第二点，腰带可以创造更好的生物力学。比如在做深蹲时，佩戴腰带，一定程度上会限制脊柱的前屈、后伸、侧屈的程度， 同时又会增加臀部和膝盖的屈膝量。换句话说，腰带可以迫使你用双腿去蹬起重量，而不是只用脊柱去支撑重量。如果你只是把腰带简单的系到肚子上，这并没有什么用，没有办法达到增强负压的效果。但是你记得关 不仅又会阻碍格局下沉，减少细细的进气量，影响你的对抗效果。所以正确的方法是把腰带固定在肚脐的周围，略微收腹。把腰带扎紧后留出一定的空间，确保还能塞进去。四根手指 主动绷紧腹部，从正面和侧面去对抗腰带。感觉要把腰带给撑开。但是佩戴腰带去做大重量训练时，需要配合特定的呼吸模式，也就是瓦式呼吸。 点个关注，我会在下期视频去详细讲解。并不是练什么动作都要去带腰带的，只有做大重量的深蹲、硬拉、推举这些需要用脊柱支撑的自由重量时才去使用。而做一些类似于下拉、卧推这些不需要支撑的动作，就没有必要去用。 还是要好好利用好自己抚衡机制胶天然腰带，去培养收紧核心的好习惯。记住，装备永远是辅助工具，不要产生过度的依赖。

　　腰带偏二，如何选择腰带？像这种后腰处有后垫子的，除非你是练习举重的，否则完全不需要考虑。因为这个缓冲垫会让腰带无法完全绷紧，你一发力，这个垫子就会陷进去，那么你的腹部就无法与腰带对抗，从而提升腹内呀。记住，腰带是力量训练用的，不是想办法让你怎么舒服的。不然你去买， 买个和服来穿，那后面的垫子更大更舒服，练完往地上一铺，还能睡一觉。选前窄后宽还是前后等宽？包裹 腹部的腰带面积越小，形成的腹内压就越小，核心稳定性就越弱。所以论支撑性，前面这么窄的肯定不如这种宽的。具体参数怎么选？厚度一十毫米以下适合娇小女生，过年后二十毫米适合小男生或卡类患者。 三十三毫米，欢迎来到男人的世界。宽度十厘米，最佳长度根据腰围来选。如果你对我说的心存疑虑，不妨去朋友那拿一条 sbd 无畏东方或其他不规格的带你试玩。你就会有个问题我以前是带了根大碗宽面吗？你学会了吗？

　　今天带大家了解一下健身腰带，靠谱的不靠谱的我都来盘一圈，看完你就知道怎么选了。先说个最不靠谱的，那就是束腰这个玩意，为什么不靠谱呢？因为他只能勒着你的肚子，让你看起来腰变细了。实际上勒的太紧，肋骨都张不开了，影响我们的呼吸，使我们的核心更不稳定。长期带束腰，还会使我们的呼吸模式变浅，显得斜方肌更大，体态更丑。 接下来就是健身房很常见的健美腰带，特点是前面细，后面宽。其实这种腰带设计的很不专业，我们人类核心的特点是肚皮前面比较弱，后面有脊柱，相对的稳一些， 把前面设计的基本性防护效果大大的降低。所以最好带等宽的力量举腰带，前后都是十厘米宽，这种腰带才能有比较好的防护效果， 更好的稳定核心。这也是力量局比赛规定用的护具。如果你喜欢练深蹲硬拉，一定要选择等宽的力量局腰带，但是不同的锁扣略有差异。这种就是最传统的针扣，有单排的，有双排的，还有错孔的。针扣的优点是贴合度比较好。缺点呢是穿脱比较麻烦， 特别是组间休息的时候，动都不想动。此时如果你想松一松腰带，喘口气就会觉得很费劲。下面这种是快扣，算是真扣的升级版，调节起来会方便一点。缺点是这个扣子会划伤腰带的表面，不好 看。这种就是最流行的杠杆扣，一开一松，非常的快，用起来很方便。一开始这种设计只有国外的大牌才有卖的，比较贵，像这条 sbd 买的时候得两千多，手感是真不错，但 贵也是真的贵。后来国产有仿的，像我腰上这条 pd 的就二九八，便宜好几倍。我感觉也有个 sbd 的九成功力，完全够普通人用了196体育官方app。这条我橱窗就有。但是杠杆扣腰带也有一个缺点，就是贴合度会差一点，重叠的一部分会卡在这，不像针扣那么平滑。不过这个小缺点跟方便性比起来真的不算什么。 还有一种微调扣，是杠杆扣的升级版，调节松紧更加精确。有的时候吃多了吃少了，衣服的厚薄的确会对松紧有一些影响。下面再介绍一个特殊的卧推腰带。卧推带腰带的原因是有的卧推高手是要用到大力腿区的腰带，可以帮助稳定核心，把腿力传导出去。 卧推腰带设计的比较窄，是因为如果做的太宽会影响起桥，特别是对一些柔韧性很好的大桥流选手来说，影响比较大。如果你是普通人起不了大桥的话，带个普通的等宽腰带也是可以的。腰带的厚度和硬度也有讲究，一般来说，日常训练选个十毫米的就够用了，他会薄一点软一点，比较舒适。如果你要打比赛或者冲大重量时，选个十三毫米的，厚一点硬一点的， 支撑感会变得更强。所以有些特别讲究的力量举运动员会深蹲一条，硬拉一条，卧推一条，训练时一套，比赛时再一套，一共六条。 当然，腰带只是一个辅助工具，关键是我们自身得学会呼吸，建立伏内压，稳定核心。我之前出过一些，想要详细了解的话可以去我主页搜呼吸就能搜到了。还想听什么呢，可以给我留言。如果视频对你有帮助的话，请帮忙点个赞吧。感谢各位的支持。

　　大家好，我不知道观看我视频认为做力量训练带腰带就一定不会受伤的人多不多，反正在我的评论区下方，这种小可爱还挺多的。那我今天还得再一次跟大家说， 你带力量要带的前提一定是你在训练之前已经充分的热身，你的神经保持了方队的兴奋性，你的这个动作模式的质量你是有把控的，你能保持你的背挺直，核心收紧，你 了解这个动作可能会带来的潜在的危险，你会使用瓦式呼吸，你能保证负重贴身，优秀的立现的轨迹，你能找到能保护你的伙伴。在等等以上前提之下，在使用力量腰带。说完以上这些，如果你还是觉着 我还要买腰带，那我可以把我用过的三款腰带，也是现在市面上比较火的腰带介绍给大家。有一个补充，有两款人千万不能带腰带，一是高血压患者，二就是扇形患者。第一款腰带呢，就是尼龙粘扣的， 因为他的前面是粘扣，穿戴比较方便，后面现在是人造的复合的材质，还能提供相对应的支撑性。因为材质又非常轻，揣在包里面就很容易带着出门。价格相对另外两款来说又相对于便宜一些， 大概是一到二百区间。他这款腰带比较适合力量训练的新手小白，还有 costate 的爱好者。第二款腰带，凯杰罗的腰带。凯杰罗这款腰带是在传统健身房里面就是特别 常见。它是双排扣的设计，前面宽度是六，后面宽度是十，总体的厚度是五到六毫米。它的皮质非常软，常见于很多 健美爱好者使用这款腰带，对于我个人来说，我感觉它因为它的皮质是相对来说比较软，提供的支撑性也是相对应有限的。 那我比较推荐于不差钱的新手，力量小白和不差钱的健美爱好者。第三款是 sbd 腰带， 这款腰带它的宽度是十，厚度是十三毫米，都是 ipf 的规定的上限。这款腰带就是它的硬度很强，佩戴到身体上它型变很小，就会给你足够的支撑稳定性。它还是这种 板的卡扣的设计，穿戴非常的方便。推荐什么样人用众勋爱好者和力量举运动员使用这款腰带。它的价格现在目前是在一千九左右，而且还是要等货的状态。 我还要给大家介绍第四款腰带，一分钱不花，就长在你自己身上，就是你自己强大的核心的力量，你的腰腹核心的力量就是你天然的最好的保护你 腰带，所以平时一定要注意核心的训练。好了，今天我介绍了三款腰带就到这里，你还对了其他什么腰带，有有想进步的了解也可以评论区问问我啊，拜拜。

　　关于护具的那些是腰带偏？哈喽，大家好啊，今天跟大家继续聊下护具啊，聊就是咱最常见的这种护具腰带啊。还是先说结论啊，第一，新手建议选择这种等宽厚度越厚，质地越硬的腰带越好。 第二呢，这个腰带啊，是对这个核心稳定的重要的护具啊，这几乎适用于所有你需要核心稳定的训练动作。 第三呢，这个腰带啊，是一个是通过他对你这个核心区域的加压保护来稳定核心，最重要的是通过你自己要利用往事呼吸来获得一个稳定的负压，从而来获得一个稳定的核心。这就需要你不能把腰带系的太紧， 不能让腹腔的空间太小，你腹腔空间太小，你就获得不了稳定的负压，从而得不到一个最大最稳定的核心了。第四点呢，这个腰带啊，是一个非常经久耐磨的 护具，同时也是需要这个大家去磨合的一款护具。希望大家能选择这一款就是比较好一点的腰带啊，然后慢慢去磨合他，去适应他。和大家聊一下啊这个首先，什么是腰带啊？腰带这种平反指就是咱力训时佩戴的这种硬质的牛皮腰带， 和咱这个穿衣服啊，穿裤子这个腰带类似，但是就说正厚一些，正硬一些，直接佩戴于咱的核心位置，来加强咱的核心力量和稳定性。 第二，为什么要佩戴腰带呢？就像刚才说的这个腰带啊，是为了增强大家的核心力量和稳定性的。这样举式深蹲的例子啊，有很多力训者可能他倒档可以等于二三百公斤，但是深蹲的话只有一百公斤呢， 为什么差别这么大呢？就是大家的腿力都是足够的，但是这个核心限制了你这个整体深蹲力量的发展。所以说我们需要佩戴好 腰带来稳定我们的核心，增加我们的核心力量，这样我们就有一个正好的这个深蹲发力的模式。那第三点呢，腰带是怎么样来加强我们的核心呢？有两种方式啊，一种就像其他护具一样，通过腰带对咱这个核心区域的加压保护来稳定祝大家核心。 还有一点呢，也是重要的一点，就是咱们要通过往事呼吸与腰带进行对唱，来获得一个稳定的负压，来加强我们核心。那这是这一点是怎么做到的呢？给大家演示一下啊。这是一个正常的佩戴腰带， 这腰带已经配套在咱一个核心位置核心的这个区域了。但是现在这腰带其实是没有完全佩戴好的，这是松，这个扣没有扣上，咱这训练中要把这个扣扣上，这腰带就是一个完全收紧的状态，是通过他的加压保护，把咱的这个核心呀 保护住了。那时候怎么样通过往事呼吸来获得一个负压呢？就是咱们要想象啊，就是每次深蹲啊，硬拉田要吸饱了气，把气压到肚子里， 肚子里充满气来与这个腰带进行对抗，要行啊，把这腰带要往外顶断，这样他就会获得一个稳定的负压，这就是咱稳定核心的一个诀窍。 像这种你看我拆卸吸吸，像我这种碰伤呼吸，我吸到胸腔里，我的胸腔打开了，但是我这个核心，你看明显核心，反而是没有这个特别强大的一个压力，整个肚子什么都是软的， 我要把气吸到腹腔中，我吸气以后往下沉，你看这肚子鼓起来了，往下沉时候，腰带开始往外顶，我这就是获得一个很稳定的一个负压的一个状态，一直在往外顶腰 腰带，这就是稳定的负压。这个是我的核心呢，是整体稳定的。我在深蹲硬拉卧推的时候啊，我就会有点重。稳定的核心，这是腰带通过这个腰带来对咱核心加强核心力量的稳定核心的一个做法了。 那第四点，这个腰带适用于什么训练场景呢？我个人认为是适用于几乎所有的训练场景。就是举三大象的例子吧，这个深蹲硬拉不必说了，大家都知道要有着稳定的和谐，一个稳定的负压来这个深蹲硬拉起这么大的重量， 就是身段。硬拉中，很多时候你的腰疼啊，腰酸啊，也是因为你的负压不够，导致了你的腰椎啊，没有稳定的支撑力，你的这个竖脊肌啊，你的腰部的肌肉啊，就一定的疲劳和带长。那卧推中呢，大家 看我看过我的视频，也知道我的卧推也是佩戴腰带的，就是我在我认为这个卧推中式的核心力量也是不可缺少的，尤其是在这种力量局技巧方面，有着腿驱动的问题。这个腰带啊，帮助你的稳定核心以后啊，这个腿驱动能够更好的把力量由腿向上肢来传递。 这也是我认为这个在所有的力量训练中啊，这个腰带都是必不可少的，只要你是想要稳定核心的力量训练，都建议佩戴腰带。 第五点啊，为什么要尽量选择这种等宽的腰带。像我刚才演示，我互相吸满器用负压来顶腰带的时候，腰太反馈回我的这个挤压的这个作用力啊，就是来稳定我这个 整体核心力量的作用力啊。这种等宽的腰带是传递回来的力相对均匀的，就是咱市面上经常见那种比较便宜的那种。什么所谓的健美腰带啊，就是钱 后宽前窄，这整个腰带是一个不均匀的状态，我用负压在顶的时候，会就就会产生这种情况。我知道周边受到的反馈力是不同的， 这样就是我的核心力量是没有达到一个最好的状态，没有达到最稳定的一个状态。那同理啊，这为什么要选择一个尽量厚度够厚，是这宽度够宽，材质够硬的呢？也是这个原因， 这样我的吸满器的负压来顶腰带的时候，腰带我反馈的力，我越厚，腰带越硬，我反馈力越大，我整体的核心也会更稳定。 所以说我们就要选择一个等宽够厚够硬的腰带。这第六点，专于这腰带选择。就啊，我平时我一直举例的这个腰带啊，就是 sbd 的一款腰带，也是国际上一个大品牌啊，其实价格也是相当的美丽啊。 呃，现在很多新手的训练者啊，可能对这个腰带比较，这个抵触力的行为就是我买一个护肘啊，买一个护膝啊，就是国产品牌可能就是几十块钱就拿下了。但是关于这种腰带啊，就算是国产品牌，这条腰带，一条差不多的腰带，好一点的腰带也得有着大几百块钱。 可能就觉得就是我一个这么多钱投入到一个我还没有完全摸索好的一点项目中，一点爱好中，是不是有点浪费啊。 但是说话这完全不是浪费的啊。首先，这个腰带啊，会对你这个核心力量一个稳定的保护，是防止你这个训练中受伤，给你提供一个重好的训练状态， 让你在训一些训练中更有信心。我的核心量重稳定了，我能蹲起重大的重量，拉起重大的重量。有其次呢，这个腰带啊，是一个非常耐用的护具啊，就像咱的护手护膝啊， 实际是可能在于这训练比较频繁的时候，你这个呃一年的时间啊，或者一年半左右，或甚至不到一年的时间，你的护主护膝就被你用的这个弹性已经是大大的缩减了， 他已经不能像张来的时候这么这么强大支撑力了，你可要重换新的了。而这个腰带，就算你不保养，就是用完就扔在旁边不管了。这一条腰带至少十年八年是没有问题的。这么折换下来，其实这条腰带也是很便宜的。 最后啊，再说一下这个新手找买了一条新腰带以后，就觉得这条腰带很硬，该怎么处理啊？这个腰带啊，尤其是新腰带这样来的时候， 他就是这个质感是特别硬的。如果你买的一条比较好的腰带，因为你从来没有佩戴过，你刚佩戴时候可能会都会很疼，因为它的整体质地很硬 啊，他的这个提和度啊，都很差，这是不可避免的。那怎么来解决这个方法呢？就慢慢去适应他，通过你不断的佩戴啊，不断的这个磨合啊，就像你开开新车一样，你新车还有点磨合期呢是吧，你把这个磨合期过了以后，这条腰带就会越来越舒适，越来越贴合你， 就像为你这个个人这个量身打造的一样。好了，最后和大家总结一下。首先第一，新手建议选择这种短宽的，厚度越厚，质地越硬的腰带越好。 第二呢，这个腰带是稳定咱核心的一个重要护具，他几乎适用于所有你需要稳定核心的力量训练动作。第三呢，腰带是通过这个他的对你的核心区域的加压保护。还有最重要的一点就是你要利用自己的 瓦式呼吸来创造一种稳定的负压来顶着腰带来获得一个稳定的核心。 这个只有需要你这个腰带啊，不能系的太紧，你勒的太紧，你的反而你的腹腔没有足够的空间了，你获得不了一个很大的负压来稳定你的核心。腰带要系到一个松弛适中的一个这个状态，然后你要 通过你的吸气来顶腰带来获得稳定的负压，这样才能得到一个最大的核心的稳定。 第四呢，这个腰带啊，是一个很经久耐磨的一个护具啊，同时也是一个需要磨合的护具。新手呢，建议选择一款比较好的腰带。以后啊，慢慢去磨合他，去适应他。好，今天就说到这里，再见。

　　做力量锻炼，做重训的时候，带腰带其实是必须的，特别是当你的重量稍微大点之后啊，那么这个时候他可以对于你的整个腰椎，对于整个核心力量的话有一个额外加强。那么今天的话，咱们用这款腰带给大家示范一下深蹲、硬拉、卧推这三项，这个腰带应该如何去佩戴。 那么首先的话，第一个是这个腰带的松紧程度，那你看很多人他在带这个腰带的时候，我其实现在还是看到很多人啊，特别是这个这个想要这个腰很细啊，不想要腰腰变粗的这些人啊，把这个腰带 撑的非常非常非常紧啊，甚至有的时候用这个手去往外拽还不够，还要用这个油门架呀，再去卡一下，就卡的特别紧。那么这个时候你再带腰带的话，其实已经失去了一个 腰带有意义啊，他不是说越紧越好，当然也不能越松越好啊，我们要找一个适当的一个位置，那么这个位置的话，我们戴上之后啊，会有一种感觉就是哎， 我正常站立的时候，他是和身体贴合的啊，我们稍微收一点腹，然后一个手能伸进去， 这样子这个角度的话就比较好啊，这样子，因为我们在带腰外的时候，我们要配合呼吸，比如说我们做深蹲的时候啊，我们要吸气，当你正常情况下能够伸伸一个手，或者微微收腹，能够伸一只手进去的时候，你一吸气， 这时候你的腰带和你的整个身体就贴合的非常非常扎实啊。如果你系的很紧，你看啊，如果我系的很紧很紧，那么这个时候的话，其实我我的我还没有收复，这 这个时候就已经勒到了啊，我在想去吸气吸，吸不了那么多气，吸不满啊。所以这个时候你的腰带就带紧了，但是当然太松了也不行， 太松了就像个呼啦圈一样，在这也没有用对吧？所以这是第一点，就腰带的这个程度，不松不紧，最好是能够放松的情况下哎，稍微伸进去一只手，这样就比较好。 第二个的话就是深蹲的时候如何带？深蹲的时候我建议的话，我们在前面放在肚脐下面，就是这个腰带前面的时候，比如这是我的肚脐往下爬一点，这就是肚脐在腰带的上面， 后面的话就后后腰，从侧面来看这个他是有一点倾斜的，那么这个就是深蹲的时候的这个呃腰带这个带法，因为深蹲的时候你稍微往下卡一点的话，这个腰带他也不会 影响到你的整个这个幅度。第二个的话我们是硬拉，硬拉的时候的话，特别是像我这种就体重稍微大一点，体重稍微大一点的话，那么我再卡到像深蹲那样的幅度的话，再卡到这的话，会有一个问题，就是我一俯身之后 为俯身这个腰带啊，和我的大腿之间他们两个相互碰撞，他会影响到我整个的这个下蹲的这个俯身的这个幅度啊。所以这个手腰带的话，就我建议大家能够稍微往上带一点，来带到你的肚脐上面 啊，这是肚脐，这是腰带。那么这样子的话相对来讲就会更好一点，因为因为你俯身哎，他不影响到你整体的幅度，如果你整体来讲比较瘦的话，你也可以选择稍微往下呆一点啊，那么这个就是硬拉时候的腰带。 第三个呢就是卧推，卧推的时候的腰带头，我建议大家回应，拉出来腰带带的累死，也就是说你往上带一点，带到你的肚脐的这个上面，你不要说带到这个卡到 肚脐下面，在这如果你你把整个的这个卡卡在这的话啊，我们卧推有的时候特别是用大腿驱动啊，或或者是说需要你去 吸气，把整个腰腹核心变得很稳定的时候的话啊，我们我建议大家不要把气吸到太往下啊，那个是深蹲的做法，就是 啊吸到吸到肚子更加往下一点，然后保证整个核心的稳定。那么卧推的时候吧，我建议大家能够把气往上一吸一点，你感觉哎是这个胃的这个 前面呢，往前挺的厉害，而不是过分的去挺肚子啊，是这种感觉，包括你挺胸啊，胃的前面往前挺，这样都可以，那么这个这个地方往前挺的话，你就把腰带稍微往上面带一点，他就会更能发挥出他的作用。那么以上的话就是腰带的这个三种带子。最后一个的话就是我们 这款腰带，这款腰带的话就是无畏东方新出的这款腰带，这款腰带的话非常漂亮。然后如果你做大重量的这个训练，那么这款腰带显然是不适合的， 但是你正常健身啊，你就是说比如女生去做这个力量训练去健身，男生的话，你的这个也不追求很大力量，就是平时健身运动啊，蹲个腿啊，做硬拉呀，那么这个腰带是完全可以符合的，售价只需要九十九，然后整个的材质的话也也是很不错的，相对来 来讲话没有那么硬啊，比较软啊，然后设计的我觉得也是非常的漂亮。然后他那个会送一个包，就是会有这样一个包，这个包的话他是可以变成双肩背的 这样一个小袋子，如果你比如说你不装腰带啊，你健身的时候用它装一些其他的东西，其实也没有问题啊。就是这样一个 这样一个背包啊，大家可以去看一下啊大家，我估计大家很多人都会看到哎，这个人背着两根两根线在这个背上是什么包，其实就是这种包。

　　这点带腰带是不对的各位，腰带是一个非常常用的训练装备，但是很多小伙伴带他的方法是不对的，我给大家演示一下。很多小伙伴都让他前后水平这样带， 这样就会让我们的腹部分成两节，在我们吸气的过程中，哎，肚子就会跟米其林一样哎，从上下两个方向都会乳出来，这样他就会影响你的呼吸，进而影响你的训练。所以在带腰带的时候，我们的腰带后面 这勒住自己的后腰，前面他应该是把我们的肚子放出来的，把肚子放出来，所以应该是一个前低后高的这样一个位置， 而不是完全水平。还有就是腰带的松紧度，大家一定要记住，你们带腰带的时候，一定要把它勒到自己 最紧的扣，稍微松一个，这样才是比较好的一个松紧度，不然同样在训练过程中会影响你呼吸，他可能给你加的压力太大了。第三件事就是呼吸，很多小伙伴在训练中呼吸是乱的，大部分人都在用一个胸式呼吸， 把气体吸到胸腔里面，然后胸腔会扩大。但是腰带保护我们的方式是从外部加压，然后同时腹内压就要高。而让腹内压高的方式是把气体吸到我们的腹腔，也就是采用一个腹式呼吸，这样内外压 对冲的情况下，我们的腰部才会更加的稳定。我身上的这款是无为东方的训练腰带，我跟他们握拳了很久，最开始他们的几版腰带都特别的薄，特别的软，但是这一版腰带 啊，增加了硬度，增加了厚度，对于普通的健身爱好者非常的友好，所以我推荐给你们。 ok， 那这就是本期视频，希望对你们有帮助，拜拜！

　　健身腰带应该如何去佩戴？首先呢，我们要知道每一种运动他其实带腰带的方式就不一样了， 咱们拿两种啊，作为一个特例来举例，第一种是深蹲，第二种的话就是卧推和硬拉。卧推硬拉做的这个腰带的带法的话是差不多一样的，所以说咱们就单独拿出来一种来讲就可以了。 深蹲的时候啊，我们带腰带首先的话需要的是去让这个腰带保持很好的这个腰腹核心的力量，然后第二个是保护你的腰椎，特别是在深蹲蹲到最下面的时候，防止骨盆后倾，也就是这个眨眼这种状况。 所以说我们深蹲的时候需要的是在前面啊，腰带的话我们在前面需要卡的稍微低一点，也就说你的肚脐啊，如果是能够露在腰带上面这样子当然也可以啊。如果说你感觉这个卡的太低了，会限制你深蹲的 幅度，总是感觉深蹲的幅度不到位，那么你稍微把这个腰带往上面来一点点也可以，但是肚脐的话是在这个腰带偏上面一点的啊，这样的。然后后面的话可是卡到整个这个腰部这块。也就是说从侧面来看，这个腰带其实是一个比较倾斜的这种状况，后面高前面低，然后把它 扭紧就可以了。然后松紧程度啊，是当你没有吸满气的时候，我们其实把肚子往回收一收，你的这个手，一个手是可以伸进去的，那么这个就是这个松松紧程度。太松和太紧其实都是不行的，因为太松的话他起不到保护的作用，太紧的话你的气吸不满，吸不， 其实也他也是不能够很好的保护你的腰椎的啊。第二种的话是硬拉，硬拉的时候的话，腰带和带法其实不一样的啊，硬拉和卧推差不太多，我们需要的是把这个腰带稍微往上面挪一点啊，放到你的肚脐 的上面，肚脐是露在外面的啊，是在下面的，然后上面的话是在你的这个胃部的下面啊，这块，或者说你找到胃部是在他就是在你的整个胸骨啊， 整个胸骨柄最下面这一块的这个下面啊，他其实来讲可以差不多是你的肚脐和胸骨的这个整个中间这个位置。 然后从侧面来看的话，这个带法就不一样，侧面来看啊，其实他是差不多是一个瓶子，他就不会出现后面高啊，前面低的这种状况，然后把它扭紧之后，这个松紧程度其实和你刚才做深蹲的时候也是一样的，我们需要的是可以把一个手啊，慢慢的伸进去，特别是在你 哎往往回吸气的时候啊，可以把手伸进去，太松和太紧都是不一样的啊。这个带法其实很有讲究。如果你在深蹲的时候带成这种硬拉，拉时候的这个腰带，其实来讲你的腰椎 得不到很好的保护，那也就是说在最下面的时候，你可能还会出现骨盆后倾的这种状况。或者说你在硬拉的时候带上深蹲这种腰带啊，硬拉的时候把这个卡的特别往下， 第一个的话会限制你的整个的身体的幅度，很有可能啊，你带成这种腰带往下放的时候，这个腰带和你的大腿 他们两个的话，就是你感觉很不舒服啊，这个腰带卡的，大腿卡的很难受，这种情况都是会出现的啊。卧推的时候你如果带什么深蹲这种腰带的话，那你就说这个腰带很有可能他起不到他的作用啊。 因为卧推的时候，我们只有把腰带往上面放一点之后，他才能很好的让我们整个核心啊。这个呃腹内压变得更强，但在下面几乎是起不到任何作用。所以说每一种情况啊，大家带腰带的方式都是不一样的。

　　这是一个教大家如何正确使用腰带的带货视频。我为什么说是正确使用腰带呢？因为我看有很多人根本就不会用腰带， 或者说没办法发挥出他的优势。我经常在健身房看到一些小伙伴，他准备深蹲或者大重量一拿的时候，他就把腰带给盖上了。 动物完吗？完腰该疼继续疼，该酸继续酸。这就是他根本就没有发挥出腰带的作用。腰带根本就不能直接保护你的腰椎，他只是起到辅助的作用。像很多人在腰带的时候就非常经典，把腰带勒的特别紧， 因为这样他会感觉到这个腰带死死的，把他的整个的躯干都包裹住，有非常好的安全感。他感觉这样会把他的腰保护的特别好。但其实这是一种错误的带法，因为你的腰椎在里面，他该松的时候还是得松，该受伤继续受伤。而正确腰带的使用方式 应该是有一部分空隙动作的时候，我们要用力用我们的腹部顶住腰带，这个时候身体的躯干会形成一个整体，非常的牢固。一些老鼠他们在练卧推，只要是大众量训练，他们都把腰带带上，让自己的躯干更加稳定，这样的话他就可以输出更大的力量，也可以间接性的 不让自己受伤。给大家用这个瓶子做个例子，如果你中间是松的，觉得腹腔里面没有气，没有把腰带给顶住， 他就是软的，无论外面包裹的再紧，他该软是软。但如果你们充满了气体，不让他的整个躯干特别稳定，这样他在弯曲的时候就会非常的困难，我们身体也是同样的道理。 腰带的选择呢有很多种，校折筒后面宽，两边窄，不的就适合你。每一次训练的时候都可以带，因为他带的不会不舒服，不会割你的身体， 哪怕你是我也可以戴。中间主间鞋的时候，你不需要给他取下来，而且也非常的轻便，你可以卷成任何形状放在自己的包里，因为这种腰带对于健身的爱好者来说完全足够了。但如果说你是一个力道具爱好者， 非常喜欢从大众量的深蹲一拉这些的话，你就可以买那种前后等宽的，或者是直接上定量举的卡后用的就可以了。 这款腰带呢是九十九块钱，无畏东方的还送一个包，这可以叫包，因为它中间里面还可以有拉锁。为什么之前没有给你们推这个腰带，因为我自己用拉腰带是某宝上三十九块九， 但质量极差，就用了大概一个月左右吧，他中间断开，也可能是我太暴力了。这个腰带呢，一共有三个颜色，我个人感觉这个颜色是挺好看的，有需要就可以下单了。

　　只有在冲击大重量的时候才要带腰带吗？健身的人都知道，腰带可以支撑我们的核心，保护我们的腰椎，防止训练时受伤。但很多人认为腰带只有在冲击大重量的时候才需要。你需要明白一点，很多伤病并不是在冲击大重量的时候导致的，而是平常训练时一点一点累积的。你可以看一下这两个训练到底哪一个更伤腰呢？ 所以我的建议是，如果你的动作很规范，同时你的核心力量足够强壮，那么可以在重量比较大的时候再带腰带。但如果你的核心力量比较弱，动作也不是很熟练，那么还 是在训练一开始就把腰带带上吧，因为一旦你受伤了，可是要停电好一阵子。同时，选腰带的时候，要选择那种肩背贴合度和支撑力的腰带，贴合度好让你穿戴更舒服，支撑力好，能更好的保护你的核心。

　　健身腰带到底什么时候带啊？我也听过很多其他人问，他说鹏哥，我这个硬拉啊，最大只能拉一百公斤，我还需要带腰带吗？呃，那么这个的话，其实我是从这两方面来考虑的。第一个就是安全性。 一百公斤对于力量稍微大一点的人，确实来讲这个不重，但是你的最大重量只能拉一百公斤，那你凭什么 就是说看不起这一百公斤呢？对吧，你的最大重量只能拉一百公斤，这一百公斤是足够让你受伤的，足够让你拉完之后腰不舒服，因为它是你的最大重量。 所以说这个时候的话，和你的最大重量能拉起来多少是没有太大关系的啊。因为这个重量都是相对的啊。比如说你觉得一百公斤很重，对于别人来讲呢，就 非常轻松对吧？啊，那么可能力量大的人觉得一个重量很轻，跟你说，哎呀，这两百公斤以下根本不用带腰带啊。结果啊，你一上啪一下，腰拉伤了，那你说怪谁呢， 对不对？所以说这个不是按最大重量来的，我们要怎么算呢？按你的最大重量的百分比， 比如说你现在最大重量能拉一百多斤的这个硬拉，那么我觉得最大重量的百分之七十五，或者说稍微高一点，最大重量百分之八十以上。你去做五次训练的时候，比如说你做五乘五，对吧？那么这个时候的话就需要带腰带了， 一定要把腰带带上，因为这时候这个重量其实也足够让你受伤了。这是第一个啊，从安全性考虑，第二个，我们都有一个共同的一个共识，就是到后面 到你的重量越来越大之后，你是一定会带腰带，这个大家认同吗？对吧？如果这个大家认同，那么前面就需要带这个腰带。不是说哎，我今天我这个哎呀，以前从来没带过，今天我冲一下极限，我带一下吧。 不是这样的，你从来都没带过，你凭什么说你今天带一下这个腰带就能发挥出他很好的重量呢？ 他这个腰带就能发挥出他很好的作用呢，对吧？发挥不出来，你连怎么带都不知道，你连适应都没有适应对吧？你腰带带上之后，你如何呼吸配合你都不会，那么这个时候你带了反而会感觉不舒服，反而会感觉核心收不紧。 所以说带腰带是需要适应的，他既然是需要适应，那么你前面其实就需要去带，特别是说上到最大重量百分之七十五或者八十以上的时候啊，我是建议带的啊，和你目前来讲能拉多重没有任何关系。

　　无护具不健身，安全第一，两种常见的腰带区别在哪？我最早的一条腰带，尼龙大扣的，先说优点再说缺点。比较轻，没了，时间久了金属件生锈。尼龙大扣粘性也不够。这个很危险，当负压大的时候 就悬了。这种坑也是多数小白要踩的，当时也是图便宜。力量训练护具如何选择？首先选择支撑要好的，三层到四层，这种厚的，往往厚的都比较偏硬，带起来不舒服。要选这种柔软的，贴合性更好， 包裹性也更强，才能起到保护作用。我推荐这种快拆头的，当我们每一组做完了之后，不用都去摘腰带，一秒钟就让腹部舒服了。再去做。第二组的时候，也不用再去穿。等去了很多时间，我一共有四条腰带，这款腰带是我里面带着最舒服的，更适合日常健身。如果最近准备换腰带，趁着他们家有活动，赶紧下单。

　　我观察到大多数人的腰带都用错了。接下来咱们做两个有趣的实验。第一个实验，我把一根棍子放到一个没有拧紧瓶盖的瓶子， 用我的大力金刚井猛着踩下去，瓶子就被我踩爆炸了，其实里面的棍子也断了。第二个实验，把瓶盖拧紧，然后用力的去踩。不好意思，由于用力过猛，瓶子被我踩飞了。我们再来一次观两下，瓶子没有变形，其实里面的棍子也没有任何的损坏。 我们把瓶子当成我们的腹腔，棍子当成我们的脊柱。第一个实验，由于没有拧紧瓶盖，就等于我们没有建立好腹内压， 躯干的承重能力非常的弱，易变形，且脊柱与损伤。第二个实验，拧紧盖子，类似于我们建立良好的腹内压，躯干承重能力非常的强，不易变形，且脊柱弯 完好无损。而我们使用腰带的本质就是为了更好的建立我们的腹内压。那么如何更好的使用腰带建立我们的腹内压呢？咱们下期见。

　　市面上的腰带五花八门，你们现在用的是哪一种腰带？今天这条视频可能时间比较长，给大家详细的讲解一下每一款腰带的材质区别和他的优缺点，看看你们选对了没有。 首先我们上来的是 eva 的腰带， eva 的腰带这款腰带在市面上受到很多健身的新手和小白去青睐，为什么呢？因为他表面有很多的透气网孔 啊，使用起来会透气性比较好。其实呢，它的一个质量比较轻便，非常轻便。再有一个呢，最最重要的，它的性价比也是非常不错的，一般的价格是不会超过一百块钱的，基本上都在八十块钱以内。那缺点在哪里呢？缺点就是 这个魔术贴的设计啊，随着使用的时间推推移，他的魔术贴会越来越不灵，从而导致他的这个 uva 的腰带使用寿命就没有传统的那种牛皮腰带或者插口腰带使用寿命那么长。第二款呢，就是这种格的腰带，皮革的腰带，他前面是皮，背面他也是皮革啊。这种腰带呢，市面上有很多人在去买，他的优点就在于他的价格比较便宜，然后看起来也不错。 然后他两面也都是皮的，像内侧也是比较好打理的，他内侧不是超纤绒的，也不是布的，就是如果说有脏了，或者夏天汗汗液比较多，擦一擦就可以了，这是他的优势。他的缺点呢， 就是它的中间两层是再生殖的，如果说有汗液或者是水水渍进去的话，它里面的这个柔韧性和这个张力会变得很弱，甚至会破碎。就是它的使用寿命就会比较短啊，一般的像这种隔热，要在单位上大重量的时候，可能用几次就坏了，那如果说你用的重量不是特别大，日常训练的重量的话，可能能用一个一到两年 是没有任何问题的。那这款呢，我就不怎么推荐。第三款呢，就是这种超纤的腰带，超纤的腰带，它是绒面超纤的，大家可以看一下啊。 三款这三款都是绒面超轻的，一个是加满的，一个是奥赛，还有海德地的这种，这两款呢，他是做了一个加宽的处理，就整个的话是十二厘米，像下面这款海德力呢，他做的是十厘米的，除了不一样，其他的都一样啊。那我们像这种腰带呢，他的优点在哪里呢？就很多健身房的新手会去选择这款腰带。那为什么去选择这款这款腰带呢？因为它的性价比相对而言会 高一点，他的日常的价格是在一百块钱左右，日常的价格一百块钱左右可以买到像这种三零四不锈钢，并且他是方便度针织的刺绣，一针一线刺出来，这种刺绣的这种精品腰带还是不错的。然后还有一个人，他就是一个四层的加厚，内侧还有一个海绵垫，也能比较好的贴合我们的腰部，支撑我们的腰部， 对腹部进进行一个强大的负累压啊，从而去上一些比较大的重量去训练。那这款腰带的他的缺点在哪里呢？缺点就是他中间两层，一共四层啊， 中间两层他是超纤纸的，再生纸的，就这种再生纸的话，他遇到水的话，他会腐蚀，他会变软，他会稀释，就他的支撑性会不够，甚至会坏。然后他还有这三款腰带，还有一个缺点呢，就是他的背面啊，他们背面都统一采用的是超纤的，这个也是超纤的，不要穿白颜色， 他也是种超轻绒面的，就夏天里如果说有汗水或者是汗液的，这个呃水水渍进去的话，这比较容易难打理的，就容易发臭发脏啊。就是他的缺点。这一款腰带大家都很熟悉，他是一个等宽的十厘米的带宽啊，他的中间也是 是再生纸的，他两边呢是 pu 格的。这一款腰带呢，是国内某一个知名品牌头部品牌啊，他们家的腰带大家可以看一下啊。这款腰带呢，其实我也是不推荐给大家的，这个就是我们经常说的，表面是牛皮， 内侧也是牛皮，但是他的中间这个位置大家可以看清楚啊，他是有区别的，中间他一共四层，他中间呢大家可以看一下，有一个起毛的，起毛的，毛边的，这种他是牛皮配，那这一层呢，他就是再增值，再升值， 他为了降低成本，把中间的双层牛皮用一个是这个牛皮配一个是再生纸去替换的。他我这个是半成品，他成品的话，他侧面是有油蜡分边的，你根本看不到他里面的材质啊。好，他给大家看清楚啊，包括像大家以后可以去买腰带的时候可以看看清楚。他是这样子的， 牛皮他有点发毛边，而且颜色是呈深棕色，棕色发点棕色，超千纸的他是呈白色，就比较比较平整，切割面会比较平整。这个就牛皮和和再生纸的区别 啊，这一款呢？下面这一款呢，他就是一个呃单面的一个牛皮和中间的一个牛皮配，其他的部分呢，他都不是牛皮的，我们可以去看一下，他除了这个表面一层黑色的，这一层黑色的这一层他是牛皮的，然后还有第二层，我们的第二层他第二层， 第二层他也是牛皮胚，然后第三层的话，他就是一个再生纸啊，第四层的话他就是一个超纤布啊。这种腰带的缺点呢，就是在于这个后面不可以打理啊，后面比较难打理。然后如果说这款腰带，然后有很多人比较轻，耐于这个超宽的腰带，就背宽是十五公分的，就特别宽的这种腰带啊。我们下一期视频给大家讲解一下这个宽的腰带，超宽的十五厘米的腰带到底适合哪些人群，你有没有选对？你有没有选错 啊？下面这三款腰带呢，就是我都比较推荐的，为什么呢？他第一个他是三层的，这个牛皮，里层，中间层和靠背部这层他都是牛皮的。像这种腰带呢，他相对而言质感会稍微软一些，没有那么硬。但是像这种腰带呢，他的这个使用寿命会比较长，一般的话是可以用到六到七年，他都不会坏的。就算他有一些地方出现的 褶皱的痕迹或者裂纹的话，它的使用寿命也是会比较长的。然后这种皮质的话，它会越用越亮，然后它里层里面和外面它都是牛皮的，也非常容易去清洗和打理。就如果说我们在夏天训练中汗液比较多的话，背部汗比较多的话，也没有关系，它可以吃进去，它可以把它清理掉，都没有任何问题啊。 然后这三条腰带呢，他又有什么具体的细分和区别呢？他的区别比较小的，就首先我们看一下这个，他这个是属于二层皮的，他的硬度呢，是比较是三这三款当中最硬的一款啊。他然后呢，他的侧面是没有进行分边处理的，没有分边处理会出现什么情况，就我们汗液流的比较多的时候，他内部的皮胚啊，容易就影响他的使用寿命。然后呢，第二个呢是 第二个呢是油蜡分边的啊，油蜡分边呢，他这个可以有效的杜绝外面的一些这个水渍或者污渍啊，里面的皮配会保保保护的比较完整。他的缺点呢，就是在这个油蜡分边时间久了之后，他会裂开，或者是在气温比较低的情况下，他会裂脱落。那第三款呢，他是做了一个全牛皮包边的，全牛皮包边的 啊，他就相对而言就是他的会更完整一些，包裹性会更好一点。他的缺点呢就是在于他毕竟是手工做出来的，他有的时候缝的并不是特别好，会有一些起毛的地方啊。这款呢可以算是这个就传统的腰带里面的一个天花板啊，很多品牌也都会有他。第一个呢，他采用的这个面面皮，他和别的皮不一样，他属于油蜡面皮， 他头层牛皮，然后他的使用不用，你用了很久他会亮，他本来就自带亮度，他相当于给这张皮头层牛皮做了一层打蜡的一个处理。然后他的侧面呢，也是一个这个全包全包边的分边背面呢，他也是一个这个啊，头层的油蜡皮，就你这款腰带就带起来会比较帅啊。我看到很多网红达人在用这款腰带的时候，确实反馈是比较好的，那他的缺点就是价格比较贵 啊，包括他的金属口头都做过单单独的一个配色的处理。下面这款腰带呢，他就属于力量局的腰带，厚度是比较厚的，是十个以上的厚度啊。这种腰带呢，带起来他没有那么舒适，但很多力量局的人比较追捧于这款，包括我们很多健身的呃，爱好者也比较喜欢这款 他。可能看别的大咖大家都在用这个腰带，是不是这个腰带特别好啊，其实我用过，我觉得没有我想象中的那么好，我更情愿用传统的去训练腰带，不愿意用这种特别硬的，佩戴不舒适的。因为我们要知道啊，像这种腰带呢，他的厚度比较厚的，他为什么厚呢？第一个呢，他中间的牛皮推层加的比较多，然后第二个呢，他可能是加了再生纸板，加的比较多，然后硬度比较硬，然后带起来的话，如果说你 不是特别大，不是特别胖的话，是不能完全贴合你的腰部的。如果说你比较瘦的，我不推荐这款啊，体脂比较低的，身材比较好的，我不推荐这款。大胖子用这款没有问题，没有毛病。下面呢，这种赣南扣的腰带，大家都比较感兴趣啊，这款呢，就是 sbd 的原样啊， sb 的原样，他比较厚的，整个的厚度是十三个左右。他中间呢，我给大家写研究了一下啊，他中间加的是再生纸板， 单身直板，他他比较硬，比较厚，那皮特别耐用。就人没了，腰带还在啊，就这种。以下面这几款也都是啊，人没了，腰带还在。下面这几款也都符合。给大家讲一下他这这几款腰带具体有什么区别啊。第一个 sbd 的腰带，他厚度比较厚，然后就品牌效应啊，就品牌效应，然后价格比较贵，一千多一条啊，一千多 多一条。那下面这个呢，就是我们国产的一个腰带啊，也是他 sb 的，他双排扣，这个是是单排扣，这种赣南扣快扣的。他有个什么好处呢？就佩戴起来比较方便。就中间如果说你有总监切的话，哎，一一一下就下来了，一带就带上去了，是比较方便的。跟传统的插口比的话，是有这个区别。但是这种等宽的十公分的腰带啊， 一般我是不太喜欢用。就是如果说你做三大象比较厉害的，喜欢经常练三大象的，可以去推荐，尤其是硬拉，硬拉用这种腰呢，是比较舒舒服的，但深蹲我用了我觉得不太舒服。 下面这个就皮亚的啊，轮子哥的腰带也是比较厚的。轮子哥的腰带应该是介于 sbd 和这个国产的。中间这款腰带呢，应该是能达到十个以上啊，还没有到十三。那这个呢，也是我们国内一个品牌的腰带啊，这个就比较软的，这种是比较舒适的。下一期我们讲一讲这个腰带到底是十厘米的好， 是十五厘米的好。然后还有这个十二厘米的好，还是这个腰带是软的好，还是这种硬的好？是杠杆扣好，还是这种传统的腰带好？

　　腰带你真的带对了吗？像视频中这样普通的带法并不能起到保护作用。正确的带法是，带腰带之前，我们需要用嘴巴吐一口气，将腹部的气全部排空，憋气，系上腰带。这个时候腰带差不多可以塞下一根手指。 训练的时候，腹部需要向外发力绷紧，和腰带形成一个对抗的力，这样才能很好的保护腰椎。我用的这个腰带是三层牛皮的，戴上之后腰部贴合度很高，不勒肋骨，舒适度还高。牛皮封边好擦洗好打理，不易发臭，还送了运费险，大家可以放心的入手。

　　深蹲我推荐啦，如果你这么系腰带，你还不如不系呢。健身房小白最容易忽略的，看我这里健身房里经常看到有人这么系腰带，如果你系成这样，你就不如不系。现在腰带属于水平状态，将系腰带的弊端是什么？第一，卡肋骨，要影响复制呼吸，少数人还会活动受限。 在做力量训练的时候一定要这样，后面是高的，前面是低的，腰带不是一个水平状态。给大家一个参考啊。看自己的大拇指，把大拇指卡进自己的腰带处，手指头竟然能碰到自己的肚脐，一本上就差不多。如果你是个水平状态， 你是碰不到的，这样不会影响你的腹式呼吸，你活动的时候也不受限，也不会卡到你的肋骨。我们再收腰带。我们平时选腰带的时候，无非就这几点，第一，牛皮的，第二， 多层。第三，支撑性要好。第四，包裹性要好。在这里有一个矛盾点，就是你支撑性好，包裹性还要好，这两点是矛盾的。所以我们要取中找一个这种厚的，你这样捏他一下，他的支撑性要好， 但是他还要够柔软，这样他的包裹性才强。建议大家用这种开扣式的，在一次力量结束之后，组间休息，不用每次都把这个腰带摘下来，一开就可以了，他就会很舒服，然后下一次的时候直接一拉就可以了。这款腰带已经推荐过三次了，很多人买了反应都不错，建议你也试试。

　　健身撸铁带，腰带选错了，你就凉透了！三种腰带哪种更适合你？我最早的一条尼绒大扣的，很轻很薄，但是不建议，随着使用次数，粘性会减少。当你蹲到底部的时候，如果撑开了它，你就凉透了，非常危险。这种 非常厚，支撑性非常好，好的有点过分了啊，真的可以保护我们，但是会丧失一定的包裹性，带起来不是那么舒服。并且这个重量跟这个质量也成正比。每次出去就跟戴雅玲一样，这种腰带更偏向于力量局的，比如说像大力士，或者说你经常充大重量。主要说一下这款，这款是我用的最多的，厚度有支撑力，有 柔软性有，并且重量也不抻，更适用于大众健身，深蹲卧推硬拉都可以。并且是一个快拆头，在我们一组结束之后，不用完全把这个腰带解下来。这三类腰带里面，这种价格也是比较适中的。选腰带就这三点，日，正性一定要好，其次是有包裹性，再有就是它本身的重量跟价格，选对别选贵。

　　护腰护腕该怎么戴？护腰护腕该怎么戴？这是一个老生常谈的问题啊。大家伙总认为那个东西套到手腕上叫护腕，就能保护手腕，不然他有他有他的适用场景。你看着啊，咱先说护腕，然后再说护腰啊。 如果说我是男生，我参与的是重训大负重的那种二头弯举，就拿一大杠铃杆重训二头弯举，或者说大负重那种推胸，对吧？拿一杠铃杆大腹推胸。我需要更多的时候，我的腕关节保持在中立位，我我就怕他这么一下啊， 这么一下，这么一下，怎么？我怕这个哎，伤到我手腕周围的这个韧带。所以这种情况下应该带那种说很硬似的那种护腕。就是到手上扎肢，转一圈，撕拉那个魔术贴，一粘就硬固死，他连动都动不了，手腕完全被箍死，为的就是帮助我的手腕维持在中立位上，避免受伤。 能听懂吗？但你反着想这个事，那么如果我要参与的项目是那种综合性训练，比如说像咱家的体能训练滑盘，我手腕长期要撑在地上， 比如说咱家的壶铃，我手腕拿起壶铃，有一个啪叫，有一个翻腕，这种轻触仔的，需要我手腕灵活，不是让他固死的那种。那么你要是带刚才我说的那种护腕，就那种说动硬壳是那种护腕，他就不对了。你等于是在用手腕去撅这个护腕，再跟自己较劲。 这能听懂吗？所以说呼万呼万，你得提前，是你需要保护。你带户外，你猜的这个项目是是稳定大于灵活，那么就带那种硬的户外，如果是灵活性大于稳定性的那种特别灵活的，你需要这种对吧？像你打个乒乓球，打乒乓球需要手腕灵活，你能带那种收硬壳户外吗？ 不能吧，那卡死也没法打了。需要灵活性大于稳定性的，可以考虑不带，或者带那种说很柔软的户外，一套一圈很柔软，不影响的。明白了吗？这是户外的选配。那么 护腰也是这个道理。护腰是干嘛使的啊？护腰是如果我参加那个重训，深蹲硬拉对吗？超大负重硬拉，超大负重深蹲，我的这个脊柱承重系数非常高，这时候我怕我的腰椎出现什么不应该有的弯腰，我锁不住腰了怎么办？弯了腰了，伤了腰椎了。 这个时候你要带那种超大的那种护腰，就过来穿扣，嘎嘎嘎咔咔穿进去套好了牛皮带的那种，又板带，又宽又厚，把肚自己的核心勒的紧紧的，让腹压增加。 这种情况下选这种护腰。但如果说你参与的是灵活性居多功能性训练，而不是超大重训，不是那种超负重 抗阻，是灵活性。像咱们家狐狸滑盘滑盘屈伸腰椎，我说腰椎啊，屈伸屈伸，对吧你。你做这种动作情况下，你要勒那么一个完没法练了，限制了你的灵活。那么灵活性训练，只要对脊柱不是重训类的，就可以选择不带。护腰，听到没？ 明白了吗？所以所谓的那个护字，在专业人眼睛里，他知道该什么时候用，什么时候不用。雨鞋固然好，你不会一直穿着不下雨的，你穿它干嘛？有道理吗？同志们。 而老百姓就会认为只要加这个护字，我带上就好，因为他有护字如何？如果有收获，这条就是护腰护腕 的选配。回头我再想吧。这话题叫什么吧，这么着啊。有用的话点赞关注。